Jo pavadinimas gali atrodyti juokingai, bet jo ilgalaikis poveikis nekelia juoko. „Negyvo užpakalio sindromas“, kančia, kuri kažkada buvo skirta sportininkams, dabar yra pagrindinė skausmo ir diskomforto priežastis žmonėms, kurie valandų valandas per dieną sėdi prie stalo.
Pavadinimas reiškia rimtą vieno iš sėdmenų raumenų susilpnėjimą, o ankstyvieji simptomai gali sukelti apatinės nugaros dalies ir raumenų skausmą, o tai ilgainiui gali turėti įtakos gyvenimo kokybei.
Kas yra „mirusio užpakalio sindromas“?
Klivlando klinikos duomenimis, gluteus mediaus tendinosis, dažnai vadinama sėdmenų tendinopatija, yra sausgyslių sutrikimas, pasireiškiantis klubų ir sėdmenų srityje. Dėl šios būklės sausgyslių audinys suyra arba pablogėja ir yra dažna klubo skausmo priežastis.
Nors tai gali turėti įtakos bet kuriam asmeniui, ji dažniau pasireiškia moterims po menopauzės. Bėgikai, slidininkai ir šokėjai taip pat yra labiau linkę į šią bėdą.
Dažniausiai tai sukelia per didelis spaudimas šioms sausgyslėms dėl fizinio aktyvumo arba dėl nelaimingo atsitikimo suspaudimo.
Klivlando klinikos teigimu, per didelis spaudimas dėl svorio padidėjimo ar nutukimo taip pat gali padėti sergant sėdmenų tendinopatija.
Tačiau šios būklės priežastis yra nepakankamas šių sausgyslių naudojimas dėl neveiklumo arba apskritai sėslaus gyvenimo būdo.
Kaip sužinoti, ar turite „mirusio užpakalio sindromą“?
Pasak Klivlando klinikos, „negyvo užpakalio sindromo” simptomai dažniausiai pasireiškia vidutinio sunkumo klubo skausmu. Šis skausmas gali pasireikšti vaikštant aukštyn arba įkalnėje, gulint ant šono, ilgai sėdint arba stovint ant vienos kojos.
Vienas nerimą keliantis ženklas gali būti, jei kiekvieną rytą išlipdami iš lovos pradedate jausti klubo skausmą.
Sėdmenų tendinopatija gali būti diagnozuota įvertinus simptomus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, dėl kurio gali būti atlikta MRT arba ultragarsas, kad būtų patikrinta paveikta vieta.
Kokie yra ilgalaikiai padariniai?
Pasak Klivlando klinikos, ilgalaikė sėdmenų tendinopatija gali sukelti bendrus senėjimo požymius anksčiau nei norėtumėte, įskaitant stiprų ir lėtinį apatinės kūno dalies skausmą.
Nuovargis ir dirglumas taip pat galimi, jei lėtinis skausmas pradeda daryti įtaką jūsų miegui kiekvieną naktį.
Kaip galima to išvengti ar sustabdyti?
Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip apsisaugoti, kad taip neatsitiktų. Pasak Klivlando klinikos, vengimas pasikartojančios veiklos, orientuotos į klubus, yra geras būdas pradėti. Netgi atliekant įprastus pratimus, tokius kaip bėgimas ar žygis, verta padaryti pertrauką, kai jaučiate pernelyg didelį skausmą toje kūno vietoje.
Klivlando klinika taip pat rekomenduoja kelti svorius, kad sustiprintų klubus ir ilgą laiką išvengtų šios būklės. Joga ir kiti tempimo pratimai yra gera idėja, kad apatinė kūno dalis būtų lanksti.
Kitas patarimas – keisti sėdėjimo būdą kiekvieną dieną darbo metu ar net tiesiog atsipalaiduojant. Pasak gydytojo ortopedo chirurgo Roberto Trasolini, laikysena yra svarbi.
„Sėdėjimas išlenkta nugara arba kniūbsčias prie stalo gali smarkiai apkrauti giliuosius sėdmenų raumenis ir apatinę nugaros dalį“, – žurnalui „People“ sakė jis.
Jei šie simptomai jau prasidėjo, Trasolini patars, kaip sulėtinti arba sustabdyti būklę. Jis rekomenduoja darbe keltis kas 30 minučių ir greitai pasivaikščioti, kad tik atstatytų apatinę kūno dalį.
„Nustatykite žadintuvą kas 30 minučių, kelkitės pasitempę kas valandą, trumpai pasivaikščiokite nuo trijų iki penkių minučių. Tai leidžia raumenims reaguoti ir sustiprinti šį dalyką”, – sakė jis „People”.