Žiūri į veidrodį, neatrodai gerai. Kai galvojate apie save, tai darote kritiniu požiūriu. Tai ne perfekcionizmas, o savęs boikotas. Tikrai, jūsų savivertė nėra labai aukšta. „Dauguma žmonių klaidingai įsivaizduoja savo vertę, todėl yra tiek daug kančių“, – sako treneris ir holistinis terapeutas Andrea Linati.
Žema savivertė trukdo mūsų laimei. ir tai neleidžia mums priimti gėrio, kurį jie mums suteikia. Dėl šios priežasties Linati pažymi, kad „vertė, kurią žmogus turi sau, yra susijusi su savo trūkumų ir dorybių pripažinimu“.
Tam jūs turite skatinti savivertę, taip pat savęs priėmimas. Ir pradėkite nuo to, kad turite save apibrėžti kaip gerą, vertinamą ir vertą vien dėl egzistavimo fakto. Norėdami tai pasiekti, ekspertas pateikia keletą rekomendacijų, kurios padės mums suvokti save ir pagerinti savivertę.
Kas yra savivertė
„Savęs vertė yra vertės suvokimas, kurį galvojate apie save.”, sako Andrea Linati. Individualiosios terapijos ir verslo koučingo ekspertė pabrėžia, kad esame vertingi tuo, kad egzistuojame ir esame dar viena gyvenimo išraiška. Bet ir dėl mūsų energijos, dėl mūsų įgimto gebėjimo mylėti, kurti, gyventi su džiaugsmu, atleisti, prisidėti prie kitų. To suvokimas būtų pirmas žingsnis, norint pradėti vertinti save.
Tačiau jis pabrėžia: „Mes klaidingai vertiname materialių dalykų turėjimą arba tam tikrą kūno sudėjimą. Kad vadovautumėmės sėkmės kanonais arba kad turime būti tikrai naudingi, ir prarandame save, kai nesusidaro tam reikalingos aplinkybės.
Kita vertus, labai susijęs, Linati prisimena, kad jis taip pat jūs turite eiti savęs priėmimo keliu. „Savęs priėmimas yra vidinis apsisprendimas priimti save savo žmogiškumu“, – sako jis ir pažymi, kad turėtume atsiminti, kad „mes esame milijonų kitų žmonių, buvusių prieš mus, produktas“.
Ji mus lygina su „kompiuteriu, kuris tiesiog kartojasi ir daro viską, ką išmano“. Priimti mus reikštų „priimk mūsų šviesas ir šešėlius, kad esame nekalti, nepamiršdami to, kad visada galime įsisąmoninti ir išmokti keistis, jei norime. Nes, taip, savęs priėmimas nereiškia, kad negalime tobulėti, tai tik „išvaduoja mus nuo visiškai nereikalingų sprendimų, reikalavimų ir savęs kaltinimo“.
Kaip sužinoti, ar turite savivertę
Kad žinotume, ar turime savivertės, ar jos trūksta, treneris tai siūlo įvertinkite savo, kaip asmens, vertę nuo vieno iki dešimties. „Įdomiausias dalykas yra tai, kas verčia jus duoti tokį pažymį? Ir kuo tada remiasi tavo vertė?“ – klausia jis.
„Jei tai dėl to, ką tu darai, dėl to, ką turi, dėl to, ką jie tave myli… tu klysti“, – perspėja jis. Nes, kaip jis jau komentavo, realybėje vertė turėtų būti dešimtukas, nes „ji kyla iš egzistavimo fakto. Dėl šios priežasties tu jau esi vertas, nusipelnęs ir galintis duoti ir kurti meilę bet kokia jos forma.
Savivertės neturėjimo pasekmės
Savęs nepriėmimas ir savivertės stoka gali sukelti „turėti reiklų ir nepasiekiamą savęs įvaizdį taigi, tai sukelia daug nusivylimo ir didžiulio kaltės jausmo, kurio mes net nežinome“, – perspėja ekspertas.
Norėdami to išvengti, įveskite slaptažodį: Neleiskite, kad jūsų savigarba priklausytų nuo vertės, kurią, jūsų manymu, jums suteikia kiti.. Nei apie pasiektus rezultatus. „Tai duobė be dugno, nes jūs visada esate dalykų, kurių niekada negalite kontroliuoti, sąskaita. Be galo lauki, kol išorė tave pradžiugins ir ji niekada nesuteiks tau reikalingos meilės“, – perspėja jis.
Savivertės pranašumai
Savivertės gerinimas ir žiūrėjimas į save be sprendimo ir su meile yra daug privalumų. „Pirma, jūsų vidinis dialogas yra sveikesnis ir meilesnis, todėl sukelia drastiškus pokyčius jūsų gyvenime“, – sako ekspertas.
Be to, jis atkreipia dėmesį į tai pasikeis ir jūsų požiūris į kitus. „Ji tampa empatiškesnė, dosnesnė ir atviresnė.
Tai taip pat pabrėžia, kad lengviau užmegzti ryšį su atleidimu tiek sau, tiek kitiems žmonėms. „Kita vertus, jūs labiau atitinkate tai, ko iš tikrųjų norite gyvenime, mokate klausytis ir gerbti save bei patvirtinate savo sprendimus“, – aiškina jis. Visa tai padidina laimės jausmą ir pasitikėjimą savimi ir gyvenimu.
Kad suprastų savivertės ugdymo mastą ir mažiau vertindama save, Linati dažnai „mano užsiėmimuose aiškina, kad iš tikrųjų mes esame pliusas gyvūnas, mes turime labiau išsivysčiusias smegenis, bet gyvename 90–95% automatizavimo ir paveldėtų programų. Todėl suprasti, kas esame, ir matyti save kaip tobulą netobulą gyvenimą yra lengvesnis ir taikesnis gyvenimas.
Triukai, kaip pagerinti savo savivertę ir savęs priėmimą
Siekiant pagerinti savo savivertę ir savęs priėmimą, Andrea Linati rekomenduoja kiekvieną vakarą praktikuoti savęs stebėjimą ir priėmimą. „Tai paprasčiausias būdas pažinti save ir priimti save“, – pabrėžia jis.
Kad tai pasiektų, jis siūlo atsakyti į šiuos du klausimus: „Už ką šiandien sau atleidžiu?“ ir „kame aš atpažįstu save?” Iš jų „išgaunate mokymąsi, paleidžiate kaltę ir nusprendžiate laikyti save nekaltu“. Be to, jis siūlo atsiminti ir paversti savomis šiuos penkis šūkius:
- Nereikia būti mylimam ar priimtam, išmok mylėti save.
- Nereikia būti vertinamam, suprask savo tikrąją vertę.
- Jums nereikia atleisti, praktikuokite save nekaltu.
- Niekas ar niekas tavęs nepadarys laimingu, nes tik tu gali nuspręsti.
- Magija yra vertinti, dėkoti ir žiūrėti į vidų.