Beveik nuolatinės antraštės diskutuoja apie niokojančias krizes, su kuriomis šiuo metu susiduria žmonija – nuo klimato kaitos iki politinės poliarizacijos ir karo – daugelis iš mūsų patiria egzistencinio netikrumo jausmą.
Tai gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, jausti nerimą ar nerimą vartojant naujienas. Taip pat galite jausti subtilesnį, bet nuolatinį nerimą ir nerimą dėl ateities.
Šie jausmai iš tikrųjų yra susiję su smegenų pokyčiais. Žinodami, kaip tai veikia, galime suprasti, kokie metodai geriausiai padės valdyti šį jausmą, kai kitą kartą jį patirsime.
Nerimą keliančios mintys ir jausmai apie egzistencines grėsmes padidina migdolinio kūno aktyvumą – smegenų sritį, kuri reaguoja į grėsmę. Tai išskiria streso hormonus – pirmiausia smegenyse (pagumburyje ir hipofizėje), o vėliau – antinksčių žievėje (kuri yra ant inkstų).
Šių hormonų išsiskyrimas iš antinksčių žievės gali paveikti mūsų dėmesį, problemų sprendimo ir sprendimų priėmimo gebėjimus dėl jų poveikio dviem atskiriems smegenų regionams, kurie palaiko pažinimo funkcijas ir atmintį – prefrontalinei žievei ir hipokampui. Šie regionai iš tikrųjų gali sumažinti streso hormono lygį, tačiau gali tapti mažiau veiksmingi reaguojant į ypač įtemptus įvykius arba labai dažnus streso ir nerimo išgyvenimus. Lėtinis streso poveikis pažeidžia šias dvi smegenų sritis ir gali sukurti užburtą užsitęsusio nerimo ratą.
Norėdami susidoroti su šiuo netikrumu ir nerimu, vienas įprastas žmonių atsakas yra informacijos ieškojimas – kai mes ieškome informacijos apie įvykį ar situaciją, kad jaustumėmės tikresni ir mažiau nerimauti.
Tačiau šis susidorojimo mechanizmas gali sukelti pasmerkimą socialinėje žiniasklaidoje, kur neigiamas turinys dažniausiai dalijamasi ir egzistencinio netikrumo jausmas išnaudojamas siekiant finansinės ar politinės naudos. Mūsų smegenys taip pat geriau įsimena neigiamą informaciją nei teigiamą, todėl neigiamas turinys dažnai naudojamas manipuliavimui.
Mūsų bandymai įprasminti egzistencinį netikrumą taip pat gali padaryti kai kuriuos žmones jautresnius sąmokslo teorijoms. Taip yra todėl, kad kai jaučiame grėsmę ir netikrumą, bet koks paaiškinimas, kas vyksta, atrodo geriau nei nieko, ir tai trumpam atleidžia nuo mūsų rūpesčių.
Mes taip pat galime būti labiau linkę laikytis idėjų ir vertybių, kurios verčia mus jaustis dalimi kažko didesnio už save, kai patiriame egzistencinį netikrumą. Štai kodėl kai kurie žmonės tvirčiau jaučia savo politines ar religines pažiūras neramumų laikotarpiu, net jei tokie įsitikinimai gali sėti nepasitikėjimą kitais.
Šie įveikimo mechanizmai gali tik trumpam palengvinti nerimo jausmą ir net pabloginti mūsų psichinę sveikatą ilgainiui. Norėdami geriau susitvarkyti ir apsaugoti savo psichinę sveikatą egzistencinio netikrumo laikais, čia yra keletas veiksmingesnių dalykų, kuriuos galite padaryti:
1. Streso mažinimo pratimai
Kitą kartą naujienos privers jus jausti nerimą, pabandykite įvardinti patiriamas emocijas. Emocijų įvardijimas gali sumažinti jų intensyvumą ir nemalonumą. Tada įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių ir iškvėpdami suskaičiuokite iki penkių. Ilgesnis iškvėpimas suaktyvina parasimpatinę sistemą – nervinių ląstelių kelią, kuris padeda kūnui pailsėti ir atsipalaiduoti.
Taip pat gali būti veiksminga naudoti „jutimo inkarą“, pvz., netoliese esantį garsą ar objektą, kad sutelktumėte dėmesį į akimirką. Tai gali numalšinti nerimą keliančių minčių srautą.
Kitos stresą mažinančios veiklos, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę, yra atsipalaidavimo technikų, tokių kaip laipsniškas raumenų atpalaidavimas, arba trumpų dėmesingumo pertraukėlių praktikavimas. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, šokiai ar pasivaikščiojimai, taip pat gali laikinai sumažinti stresą, nes trumpalaikis ūmus stresas pratimo metu yra dar vienas būdas suaktyvinti parasimpatinę sistemą vėliau.
2. Pažiūrėkite, kaip prisijungti
Išgyvenant egzistencinį netikrumą gali būti naudinga priminti, kad kiti tikriausiai jaučiasi taip pat. Bendro mūsų rūpesčių žmogiškumo pripažinimas gali padėti sumažinti grėsmės jausmą.
Nuostabą kelianti veikla, pavyzdžiui, leisti laiką lauke, kurti meną, medituoti ar melstis, gali išplėsti ryšio jausmą ir sumažinti nerimą.
Rašymas apie tai, už ką esate dėkingas, yra dar vienas naudingas būdas sumažinti nerimą netikrumo metu. Tai padidina smegenų veiklą medialinėje prefrontalinėje žievėje – smegenų srityje, kuri reguliuoja emocijas, stresą ir skatina socialinius ryšius. Padidėjęs smegenų aktyvumas gali trukti net tris mėnesius.
Užuojautos praktikavimas taip pat gali sumažinti kančią egzistencinio netikrumo laikais. Kitų kančių liudijimas gali sukelti empatinį kančią – neigiamą emociją, kuri taip pat yra susijusi su atsitraukimu, – ieškant būdų, kaip užjausti ir padėti kitiems, tai gali paversti teigiama emocija ir jaustis arčiau žmonių.
3. Pakeiskite savo mąstymą
Užuot praleidę valandas slinkdami, pabandykite pasinaudoti informacijos poreikiu ieškodami kūrybingų sprendimų arba į krizes žiūrėkite kaip į naujovių galimybes, kuriose galite panaudoti savo įgūdžius.
Arba pabandykite rasti iniciatyvų, kurios padėtų sukurti tokį konstruktyvų mąstymą. Tai gali būti bet kas – nuo savanorystės maisto banke ar labdaros organizacijoje, tinklaraščio rašymo iki meno kūrimo. Tokios veiklos gali turėti buferinį poveikį atsakui į stresą, nes saugo psichinę sveikatą ir mažina neigiamas emocijas.
Panašiai, nauji kūrybiški būdai, kaip reaguoti krizės metu, gali nukreipti mūsų mąstymą į sprendimus, o ne mąstyti apie problemas, su kuriomis susiduriame. Tai gali palaikyti mūsų emocinę gerovę.
Jei visi laikysis šių patarimų, tai gali sukurti labiau bendradarbiaujančią aplinką, kuri priartins mus prie dabartinių pasaulinių krizių sprendimo kolektyviniu, visuomeniniu lygmeniu.