Kaip šviesa gali pakeisti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą

Kaip šviesa gali pakeisti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą

Pavasaris ir jūs tikriausiai pastebėjote, kad pasikeitė saulė, kai teka ir leidžiasi. Tačiau ar pastebėjote, kad pasikeitė jūsų nuotaika?

Jau kurį laiką žinojome, kad šviesa vaidina svarbų vaidmenį mūsų gerovei. Daugelis iš mūsų linkę jaustis pozityviau, kai grįžta pavasaris.

Tačiau kitiems dideli šviesos pokyčiai, pavyzdžiui, pavasario pradžioje, gali būti sunkūs. Ir daugeliui problemų gali kilti ryški šviesa naktį. Štai kas vyksta.

Senovinis šviesos ir nuotaikos ritmas

Ankstesniame mūsų serijos straipsnyje sužinojome, kad šviesa, šviečianti akies gale, siunčia „laiko signalus“ į smegenis ir pagrindinį cirkadinės sistemos laikrodį. Šis laikrodis koordinuoja mūsų kasdienius (cirkadinius) ritmus.

„Laikrodžio genai“ taip pat reguliuoja cirkadinį ritmą. Šie genai kontroliuoja laiką, kada daugelis kitų genų įsijungia ir išsijungia per 24 valandų šviesos ir tamsos ciklą.

Bet kaip visa tai susiję su mūsų nuotaika ir psichine sveikata?

Cirkadiniai ritmai gali sutrikti. Taip gali nutikti, jei kyla problemų dėl kūno laikrodžio raidos ar veikimo, arba jei kas nors naktį nuolat susiduria su ryškia šviesa.

Kai įvyksta cirkadinis sutrikimas, tai padidina tam tikrų psichikos sutrikimų riziką. Tai apima bipolinį sutrikimą ir netipinę depresiją (depresijos rūšis, kai kas nors labai mieguistas ir turi energijos bei medžiagų apykaitos problemų).

Šviesa smegenyse

Šviesa taip pat gali paveikti smegenų grandines, kurios kontroliuoja nuotaiką, kaip rodo tyrimai su gyvūnais.

Yra įrodymų, kad tai vyksta žmonėms. Smegenų vaizdavimo tyrimas parodė, kad ryškios šviesos poveikis dienos metu, kai yra skaitytuvas, pakeitė smegenų srities, susijusios su nuotaika ir budrumu, veiklą.

Kitas smegenų vaizdo tyrimas atskleidė ryšį tarp kasdienio saulės spindulių poveikio ir to, kaip neuromediatorius (arba cheminis pasiuntinys) serotoninas jungiasi prie smegenų receptorių. Matome serotonino surišimo pokyčius esant keletui psichikos sutrikimų, įskaitant depresiją.

Kas atsitinka, kai keičiasi metų laikai?

Keičiantis metų laikams šviesa taip pat gali paveikti nuotaiką ir psichinę sveikatą. Rudenį ir žiemą gali pasireikšti tokie simptomai kaip prasta nuotaika ir nuovargis. Tačiau dažnai atėjus pavasariui ir vasarai šie simptomai išnyksta. Tai vadinama „sezoniškumu“ arba, kai sunku, „sezoniniu afektiniu sutrikimu“.

Mažiau žinoma, kad kitiems žmonėms perėjimas prie pavasario ir vasaros (kai yra daugiau šviesos) taip pat gali pakisti nuotaika ir psichinė sveikata. Kai kuriems žmonėms padaugėja energijos ir potraukio būti aktyviems. Vieniems tai yra teigiama, bet kitus gali rimtai destabilizuoti. Tai taip pat yra sezoniškumo pavyzdys.

Dauguma žmonių nėra labai sezoniški. Tačiau tiems, kurie yra, sezoniškumas turi genetinį komponentą. Sezoninį afektinį sutrikimą turinčių žmonių artimieji taip pat dažniau patiria sezoniškumą.

Sezoniškumas taip pat dažniau pasireiškia tokiomis sąlygomis kaip bipolinis sutrikimas. Daugeliui žmonių, turinčių tokias sąlygas, perėjimas prie trumpesnės dienos žiemos metu gali sukelti depresijos epizodą.

Priešingai, ilgesnė dienos trukmė pavasarį ir vasarą taip pat gali destabilizuoti žmones, sergančius bipoliniu sutrikimu, į „aktyvuotą“ būseną, kai energijos ir aktyvumo perteklius, o simptomus sunkiau valdyti. Taigi sezoniškumas gali būti rimtas.

Alexis Hutcheon, kuris patiria sezoniškumą ir padėjo parašyti šį straipsnį, mums pasakė:

„(…) sezono keitimas yra tarsi pasiruošimas mūšiui – niekada nežinau, kas laukia, ir retai kada išeinu nepažeistas. Patyriau ir hipomanijos, ir depresijos epizodus, kuriuos sukėlė sezono pasikeitimas, bet nepaisant to, ar dalyvauju „Aukštyn“ arba „žemyn“ yra ta, kad negaliu užmigti, stengiuosi laikytis griežtos rutinos, koreguoju vaistus, maksimaliai padidinu šviesos poveikį ir visada sekiu tuos subtilius pokyčius. nuotaikoje, tai išaugusio sąmoningumo ir bandymo būti žingsniu priekyje metas.

Taigi, kas vyksta smegenyse?

Vienas iš paaiškinimų, kas vyksta smegenyse, kai psichikos sveikata svyruoja keičiantis metų laikams, yra susijęs su neurotransmiteriais serotoninu ir dopaminu.

Serotoninas padeda reguliuoti nuotaiką ir yra daugelio antidepresantų taikinys. Yra tam tikrų įrodymų apie sezoninius serotonino kiekio pokyčius, kurie žiemą gali būti mažesni.

Dopaminas yra neuromediatorius, susijęs su apdovanojimu, motyvacija ir judėjimu, taip pat yra kai kurių antidepresantų taikinys. Dopamino lygis taip pat gali keistis priklausomai nuo metų laiko.

Tačiau sezoniškumo neuromokslai yra besivystanti sritis, todėl norint sužinoti, kas vyksta smegenyse, reikia daugiau tyrimų.

O kaip ryški šviesa naktį?

Žinome, kad ryški šviesa naktį (pavyzdžiui, jei kas nors nemiega visą naktį) gali sutrikdyti kažkieno cirkadinį ritmą.

Šio tipo cirkadinio ritmo sutrikimas yra susijęs su didesniu simptomų, įskaitant savęs žalojimą, depresijos ir nerimo simptomus, ir prastesnės savijautos dažnumu. Tai taip pat siejama su didesniu psichikos sutrikimų, tokių kaip didžioji depresija, bipolinis sutrikimas, psichoziniai sutrikimai ir potrauminio streso sutrikimas (arba PTSD), dažniu.

Kodėl taip yra? Ryški šviesa naktį klaidina ir destabilizuoja kūno laikrodį. Sutrinka ritminis nuotaikos, pažinimo, apetito, medžiagų apykaitos ir daugelio kitų psichinių procesų reguliavimas.

Tačiau žmonės labai skiriasi savo jautrumu šviesai. Nors vis dar yra hipotezė, žmonės, kurie yra jautriausi šviesai, gali būti labiausiai pažeidžiami kūno laikrodžio sutrikimų, kuriuos sukelia ryški šviesa naktį, o tai padidina psichinės sveikatos problemų riziką.

Kur iš čia?

Mokymasis apie šviesą padės žmonėms geriau valdyti savo psichinės sveikatos būklę.

Skatindami žmones geriau derinti savo gyvenimą prie šviesos ir tamsos ciklo (siekdami stabilizuoti savo kūno laikrodį), taip pat galime padėti išvengti tokių ligų, kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, atsiradimo.

Sveikas elgesys šviesoje – vengti šviesos naktį ir ieškoti šviesos dieną – naudingas visiems. Tačiau jie gali būti ypač naudingi žmonėms, kuriems gresia psichikos sveikatos problemos. Tai yra žmonės, kurių šeimoje buvo psichikos sveikatos problemų, arba žmonės, kurie yra nakties pelėdos (vėlai miegantys ir vėlai besikeliantys), kuriems labiau gresia kūno laikrodžio sutrikimai.