Mankštinantis, sveikai maitinantis ir pakankamai miegant greitai pagreitėja medžiagų apykaita, o tai apsaugo nuo nuovargio ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
Žmogaus kūnas yra mašina, kuriai veikti reikia energijos. Arba kas yra tas pats, kalorijos. Taip pat ir tomis akimirkomis, kai ilsitės, kai toliau veikia gyvybinės funkcijos, tokios kaip kvėpavimas ir kraujotaka. Tačiau ne visi kūnai yra lygūs. efektyvus, kai reikia sudeginti šią energiją. Kitaip tariant, ne visi turi vienodą medžiagų apykaitos greitį. Jei tai nėra pakankamai greita, tai gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.
Asmeninė trenerė Briahna Alyssa paaiškina, kad „kai kurie dažni požymiai, kad jūsų medžiagų apykaita neveiksminga, yra svorio padidėjimasnet jei sportuojate ir mažiau valgote; per žemas energijos lygis, dėl kurio jaučiatės labiau pavargę ir tingūs; ir dažnas sunkumo jausmas skrandyje ir net virškinimo sutrikimai visą dieną.
Norėdami kovoti su šiais padariniais, Briahna Alyssa nurodo, kad turime „pagreitinti medžiagų apykaitą“. Padidinkite greitį, kuriuo organizmas degina kalorijas, kad išvengtumėte, be kitų problemų, jų kaupimosi riebalais. Ką iš tikrųjų galima padaryti greitai. Vos per tris dienas. Mes jums pasakysime, kaip tai pasiekti.
Jokių dietų
Raktas pagreitinti medžiagų apykaitą yra priimti sveikos gyvensenos įpročius. Pradedant nuo maisto. Ir nepasiduokite kalorijų ribojimo režimui, nes, kaip nurodo Bryonna Golden, mitybos trenerė, besispecializuojanti vidutinio amžiaus svorio metimo srityje, „kiekvieną kartą laikantis dietos iš tikrųjų dar labiau sulėtina medžiagų apykaita“. Kaip pastebėjo Peningtono medicinos tyrimų centras Baton Ruže, ne veltui organizmas sumažina medžiagų apykaitą. Jis tai daro kaip prisitaikymo prie mažesnio suvartojamų kalorijų mechanizmo.
Būkite atsargūs, ką valgote
Taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie lėtina medžiagų apykaitą. Be kita ko, rafinuoti grūdai ir raudona mėsa. Geriau teikti pirmenybę tiems, kurie jį pagreitina, pavyzdžiui, kava, žalia arbata ir aštrus maistas. Taip pat, sako Bryonna Golden,reikia vartoti daug baltymųmakroelementas, kurio virškinimui sudeginama daugiausia kalorijų.
Taip pat padeda gerti daug vandens; vartoti probiotinius maisto produktus; ir praktikuokite protarpinį badavimą – mažiausiai 12 valandų iš eilės nevalgydami kalorijų – niekada nepraleisdami pusryčių.
Turite eiti
Kas daugiau; Baltymai būtini raumenų vystymuisi. Ir čia ateina antras žingsnis siekiant pagreitinti kalorijų deginimą: judėkite. Daryk mankštą. Visų pirma, daryk jėgos treniruotėskaip ir svarmenų kilnojimas. Kaip pabrėžia ekspertas, „paprasčiausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą yra liesos raumenų masės didinimas. Taigi kuo daugiau raumenų turėsite, tuo greitesnė bus medžiagų apykaita.
Jūs turite miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų
Bet tai nėra bėgimas ar svarmenų kilnojimas visą dieną. Jūs taip pat turite pailsėti. Miegoti. Nuo šešių iki aštuonių valandų. Kasdien. Venkite, kaip perspėja Brighamo ir moterų ligoninė Bostone, sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis, susijęs su miego trūkumu. Tiksliau, suaugusieji, kurie penkias dienas miega tik keturias valandas per naktį, pastebi, kad šis rodiklis sumažėjo 2,6%, kaip pastebėjo Pensilvanijos universitetas.
Trijų dienų planas medžiagų apykaitai pagreitinti
Taigi laikas sudaryti trijų dienų planą, kuriame mankštinkitės, gerai valgykite ir miegokite tiek, kiek jums reikia. Pavyzdžiui, nuo rytojaus, kai ramiai išsimiegoję aštuonias valandas galėsite pradėti dieną pusryčiais, kurių metu gausu baltymų, jogurto ir gausaus kavos puodelio.
Ar jau laikas valgyti? Na, nepamirškite įtraukti baltymų ir prieskonių. Ir kaip jūs darėte ir darysite likusią dienos dalį, hidratuokite save didele stikline vandens. Taip pat apie mankštą ir ankstyvą vakarienę, nes prieš kitus pusryčius turite pasninkauti mažiausiai 12 valandų, kad atvyktumėte išmiegoję aštuonias valandas.
Paskutinė pastaba: naudodami šį paprastą planą greitai paspartinsite medžiagų apykaitą. Tačiau nepalikti jo, kai baigsis trečia diena. Tai visam gyvenimui. Išvengsite daugybės ligų ir visas jūsų kūnas jums padėkos.