Labai blogai, jeigu šį giliai tūnantį nepasitenkinimą dar sustiprina pernelyg didelė priklausomybė nuo kitų nuomonės, kritikos baimė, baiminimasis patirti nesėkmę, pulti kieno nors akyse. Visa tai paprastai lydi nuolatinė įtampa ir nemokėjimas atsipalaiduoti. Tikslo neturėjimas, nemokėjimas suformuluoti, o juolab patenkinti, savo dvasinių poreikių – štai kas vargina, kamuoja, alina širdį: juk jūs negirdite jos balso, neįsiklausote į tai, ko ji prašo. Išeitis viena – nusiraminti, bent laikinai atsisakyti visų išorinių sėkmės atributų bei noro visada nugalėti, pirmauti ir nukreipti akis į save, savo vidų, kad suvoktumėte, ko gi jums iš tikrųjų reikia, kokie jūs esate iš tiesų ir ko iš tikrųjų trokšta, ilgisi jūsų siela. Sielos poreikius reikia patenkinti kartais pirmiau nei kitus.
Jeigu jums skauda širdį, kuo greičiau ją išsitirkite: juk nesunku pasidaryti kardiogramą ar kitais metodais išsitirti, ar nesama arterijų patologijos. Jeigu jau reikia susirūpinti sveikata, keiskite gyvenimo būdą ir mąstymą.
AUTOGENINĖ TRENIRUOTĖ – KRAUJAGYSLIŲ STIPRINIMO BŪDAS
Autogeninė treniruotė – tai ne tik mums jau žinomi savitaigos būdai. Tai galimybė, padedant vaizduotei kūne sukelti visai realius pojūčius – pavyzdžiui, šilumos, šalčio, dieglių… Įvaldyti šį metodą nesunku – reikia tik truputį pasitreniruoti, o nauda kraujagyslėms labai didelė.
Juk išmokę savyje sukelti šilumos ar šalčio pojūčius, iš esmės mes galime valdyti savo kraujagysles – mokame jas sutraukti ir išplėsti pagal savo norą. Paprastai šie susitraukimo ir išsiplėtimo procesai nuo mūsų valios nepriklauso, t.y. vyksta nevalingai, pavyzdžiui, dėl streso, nuovargio, įtampos pasireiškia kraujagyslių spazmai: jos susiaurėja ir tokioje padėtyje lieka, netekdamos tamprumo.
Tada šokteli arterinis kraujospūdis, o toliau – kiti nepageidaujami fiziologiniai procesai. Jeigu savo kraujagysles gebėtume valdyti, spazmų, o kartu ir kai kurių ligų, galėtume išvengti.
Indai jogai pasiekę tokį savęs valdymo meną, jog kai kurie norėdami netgi gali sustabdyti, o paskui vėl “paleisti į darbą” savo širdį! Tai sugeba, suprantama, tik nedaugelis. O štai išmokti atsipalaiduoti gali kiekvienas!
Tačiau vis dėlto pradėkime nuo standartinių savitaigos formulių, pritaikytų kraujagyslių būklei normalizuoti.
Patogiai atsisėskite, užsimerkite, atpalaiduokite raumenis. Įsivaizduokite, jog atstatėte kaktą lengvam gaiviam vėjeliui. Jo prisilietimas toks malonus. Vėjelis lengvai kedena jūsų plaukus, maloniai vėsina smilkinius, slystelėdamas oda nubraukia nuovargį, pažvalina, nusineša sunkumą ir įtampą. Garsiai ar tik sau ištarkite tokias frazes: “Mano arterinis kraujospūdis darosi normalus.
Kraujagyslių tonusas gerėja. Kraujagyslės stangrios, elastingos, jos ritmingai susitraukia ir išsiplečia drauge su širdies tvinksniais. Kraujospūdis normalus. Kraujagyslės sveikos, jos funkcionuoja normaliai. Aš jaučiuosi gerai.
Galva lengva, blaivi, šviežia, joje maloniai vėsu. Kraujagyslių būklė visiškai sunormalėjo. Kraujospūdis tapo normalus. Aš sveika, jaučiuosi žvali ir pailsėjusi”.
Atsimerkite ir patikrinkite savo savijautą. Jei jums skaudėjo galvą – greičiausiai skausmas praėjo arba aprimo.
Jeigu jutote kokį sunkumą, įtampą, nuovargį – šie nemalonūs simptomai taip pat išnyko. Jūs valios, savitaigos, vaizduotės padedami pagerinote savo kraujagyslių būklę, nes mūsų kraujagyslės pasiduoda mūsų valios pastangoms, paklūsta vaizduotės “komandoms”. Tuo jūs įsitikinsite dar ne kartą.
Jūs jau pamėginote padedami vaizduotės sukelti kūne realų pojūtį – tai buvo vėsos pojūtis. Juk iš tikrųjų pajutote vėjelio dvelktelėjimą (pakako prisiminti, kaip tai būna realybėje, kad vėl pajustumėte panašų pojūtį – vėjelio prisilietimą prie galvos odos). Šis įsivaizduojamas vėjelio prisilietimas realiai pagerino jūsų savijautą. Toliau savo savijautą gerinkite sukeldami kitokius pojūčius. Bet turėkite galvoje: galima sukelti tik vėsos pojūčius. Šilumos (ir sunkumo) pojūčio diegti savo galvoje negalima.
PROFILAKTINĖ FITOTERAPIJA
Infarkto ir insulto profilaktikai tinka visos aterosklerozės gydymo priemonės. Be to, širdies bei kraujagyslių sistemos veiklai pagerinti ir jai sustiprinti liaudies medicina rekomenduoja tokius mišinius.
– Sumaišyti po 1,5 arbatinio šaukštelio debesylo, širdažolės, kalendros, raktažolės šaknies ir pušų pumpurų, užpilti 0,5 l virinto vandens, 5 minutes kaitinti inde su vandeniu, leisti valandą nusistovėti, perkošti. Gerti 3 kartus per dieną po ketvirtį stiklinės prieš valgį.
– Sumaišyti po 1 arbatinį šaukštelį gudobelės vaisių, sukatžolės, mėtų lapelių, sidabražolės, užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, 20 minučių kaitinti inde su vandeniu, perkošti. Gerti po trečdalį stiklinės 3 kartus per dieną, prieš valgį.
FITOTERAPIJA
Sveikatą stiprinti galite tokiomis priemonėmis.
Barkūno užpilas. 1 dalį vaistinio barkūno užpilti 10 dalių verdančio vandens, palikti 2 valandoms nusistovėti. Gerti 3 kartus per dieną po trečdalį stiklinės. Pagerina širdies raumens aprūpinimą krauju, kliudo susidaryti trombams, sušvelnina stenokardijos skausmus.
Gudobelės ir sukatžolės užpilas. Vakare į termosą įpilti po 6 valgomuosius šaukštus smulkintų sausų gudobelės vaisių ir sukatžolių, užpilti 1,5 l verdančio vandens, palaikyti per naktį, rytą perkošti. Gerti po pusę stiklinės 3 kartus per dieną. Ši liaudies medicinos priemonė populiari ir veiksminga, gerai padeda sergant stenokardija.
AROMATERAPIJA
Jaučiant stenokardinius širdies skausmus, padeda tokia priemonė: ant delno užlašinti 10-12 lašų kėnio aliejaus, įtrinti širdies sritį; jei po 1-2 minučių skausmas nesiliauja, pakartoti. Be to, reikia kartą per dieną gerti 5-6 lašus šio aliejaus, jį sumaišius su arbatiniu šaukšteliu alyvų aliejaus arba užlašinus ant cukraus gabalėlio.
Sergant širdies bei kraujagyslių ligomis, naudingos eukalipto aliejaus inhaliacijos.
KVĖPUOJAMOJI JOGŲ GIMNASTIKA
Atsisėskite tiesiai, kvėpuokite diafragma (pilvu), kiekvienąsyk įkvėpę kvėpavimą sulaikykite, ištieskite rankas į priekį ir laikykite kiek galite labiau atpalaiduotas, bet ištiestas horizontalioje padėtyje. Iškvėpkite, vėl įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, lėtai priartinkite plaštakas prie pečių, pamažu įtempdami raumenis, sugniaužkite kumščius taip, kad įsitempę raumenys truputį virpėtų. Iškvėpkite, įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai kumščius atgniaužkite, paskui greitai vėl sugniaužkite: pagniaužykite kelis kartus. Intensyviai iškvėpkite taip, kad išstumtumėte iš plaučių visą orą, nuleiskite rankas, įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir trūkčiojamai iškvėpkite pro burną (orą iškvėpkite stipriai, tarsi keliomis porcijomis, su pertrūkiais), sudėję lūpas vamzdeliu. Pajusite, kad jūsų būklė pastebimai pagerėjo.
AKTYVIŲJŲ TAŠKŲ MASAŽAS
Nemalonius vegetacinės distonijos simptomus apmalšinti galima veikiant šiuos taškus: pirmasis taškas yra dviejų įsivaizduojamų linijų ant pakaušio susikirtimo vietoje – vidurinės galvos linijos ir linijos, einančios vertikaliai nuo ausų kriauklių viršutinių kraštų į viršugalvį. Šiame taške yra viršugalvio duobutė, kurią ir reikia paveikti, tiktai labai kruopščiai, stipriai nespaudžiant. Padeda, kai svaigsta, skauda galva, esate susinervinę. Antrasis taškas yra 1-1,5 cm aukščiau plaukų ribos su kakta, ties galvos vidurine linija. Šio taško masažas padeda, jei blogai miegate, esate emociškai nestabilūs, jaučiate baimę bei nerimą, galvos skausmą. Trečiasis taškas yra ant pakaušio, ties įduba, esančia aukštėliau užpakalinės plaukų linijos.
Jo masažas padeda, kai skauda galvą susinervinus, kai svaigsta galva, blogai miegama.