Triukšmas, susidorojimas: bet kas gali sukelti sportinę traumą.
Dabar keturi tokių traumų ekspertai „Penn State Health“ pataria, kaip atsigauti ir kada galima grįžti žaisti.
AC peties patempimai
Tai atsitinka, kai jūsų akromioklavikulinis (AC) sąnarys iššoka ir atsiskiria arba yra patemptas, paprastai po kritimo, kuris patenka į pečių sritį. Jūs jausite skausmą visame priekyje ir viršutinėje peties dalyje, sakė Penn sporto medicinos gydytoja dr. Caitlyn Haines.
AC patempimų gydymas „priklauso nuo sužalojimo laipsnio ir gali svyruoti nuo konservatyvių priemonių, tokių kaip priešuždegiminiai vaistai ir poilsis, iki operacijos, jei sąnarys yra labai atskirtas”, – paaiškino Hainesas.
Ji sakė, kad sugrįžimas į žaidimą priklauso nuo traumos masto.
„Sportininkams gali prireikti šiek tiek pailsėti prieš grįžtant, bet kiti gali praleisti mažai laiko arba visai nepraleisti laiko, jei patempimas yra lengvas, o petys juda visą diapazoną“, – pažymėjo Hainesas. Atsigavimo laikas gali svyruoti nuo vienos iki šešių savaičių. Ji pridūrė, kad svarbiausia apsaugoti petį nuo pakartotinės traumos.
Čiurnos patempimai
Kulkšnies patempimai paprastai susiję su jungiamųjų raiščių, o ne kaulų pažeidimu, sakė Penn sporto gydytojas dr. Douglasas Lederis.
Sužinosite, kai pasitempsite kulkšnį.
„Paprastai tai atsitinka, kai sportininkas išsitempia, krenta ant kulkšnies arba nenormaliai spaudžia kulkšnį, dėl ko raiščiai išsitempia arba plyšta”, – sakė Lederis. „Tai gali sukelti skausmingą trūkčiojantį pojūtį, po kurio iškart pasireikš skausmas ir galimas paveiktos srities patinimas.
Padėkite sumažinti kulkšnies patempimo tikimybę, kondicionuodami prieš prasidedant sporto sezonui ir apšildami tempimais prieš treniruotę ar žaidimą, sako gydytojai.
„Sportininkai taip pat turėtų dėvėti tinkamą savo sportui skirtą avalynę“, – pridūrė Lederis. „Prieš žaidžiant dėvėti apsaugines petnešas arba užklijuoti sąnarį lipnia juosta gali būti naudinga tiems, kurie anksčiau patyrė kulkšnies patempimus.
Po patempimo svarbiausia yra čiurnos pailsėjimas, ledas, kulkšnies suspaudimas ir pakėlimas, jei atsiranda patinimas, ir skausmą malšinantys vaistai nuo uždegimo. Gydytojas gali užsisakyti rentgeno ar MRT, kad įvertintų patempimo sunkumą.
Kalbant apie atsigavimą, dėl nedidelio laipsnio kulkšnies patempimo gali prireikti kelių dienų ar savaičių poilsio, tačiau svarbu pradėti reabilitacijos pratimus, kai tik skausmas yra toleruojamas, patarė Lederis.
Kulkšnies įtvaro ar juostos dėvėjimas gali padėti stabilizuoti ir apsaugoti sąnarį atsigaunant, o naudojant šiuos įtaisus žaidimo metu galima apsaugoti kulkšnį, jei anksčiau buvo tokių patempimų.
Chirurgija yra reta, bet „tačiau aukšto lygio sportininkams, kurie kenčia nuo stiprių raiščių plyšimų, gali būti naudinga operacija, kad greičiau sugrįžtų į sportą“, – sakė Lederis.
Smegenų sukrėtimai
Žmonės, užsiimantys kontaktinėmis sporto šakomis, tokiomis kaip futbolas, ledo ritulys ir boksas, žino, kad gali įvykti smūgiai į galvą ir sukelti smegenų sukrėtimą.
Smegenų sukrėtimų dėvėjimas ir kūno sutvirtinimas gali padėti sumažinti smegenų sukrėtimą, tačiau kai jis įvyksta, jam dažniausiai būdingi „galvos skausmai, sumišimas, galvos svaigimas, neryškus matymas, nuovargis, dirglumas, nuotaikos pokyčiai ir dėmesio koncentracija bei atmintis“, – sakė Penn sporto gydytojas dr. Stephanie Carey.
Po smegenų sukrėtimo venkite psichinės įtampos, įskaitant ekranų, tokių kaip telefonai ir televizoriai, naudojimą 48 valandas po traumos.
„Taip pat venkite garsių garsų, ryškios šviesos ar veiklos, kuri padidina simptomus. Jei sunku užmigti, venkite snūstelėti”, – sakė Carey. „Fizinis aktyvumas turėtų būti palaipsniui pridedamas, vadovaujantis sporto treneriu, nes tai gali padėti išgydyti.”
Ji sakė, kad nėra tikslaus termino, kada smegenų sukrėtimą patyręs pacientas turėtų grįžti žaisti, nes kiekvienas atvejis yra skirtingas.
„Dėl įvairių veiksnių simptomų pašalinimas gali užtrukti kelias dienas, savaites ar mėnesius“, – sakė Carey. „Gali būti pavojinga, jei antrasis smegenų sukrėtimas įvyksta prieš išnykstant pirminiams simptomams. Kai simptomai išnyksta, žaidėjas turi baigti progresuojančius fizinio aktyvumo etapus, kad būtų saugu grįžti.”
Sumušimai (mėlynės)
Tai gali būti sunkios mėlynės, atsiradusios po kontakto su kitais žaidėjais ar žaidimo paviršiumi. Kaip paaiškino Penn sertifikuota atletų trenerė Kourtnie White, „sumušimai dažnai būna skausmingi, pakitusi spalva, iškilusios vietos, kuriose įvyko smūgis, galinčios sužaloti apatinius audinius“.
Po tokio sužalojimo medicinos personalas turėtų ištirti sužalojimą, kad įsitikintų, jog jis sunkesnis, pvz., lūžis ar plyšimas. Ledas ir suspaudimas gali padėti sumažinti skausmą.
„Sporto treniruokliai taip pat gali suteikti individualų paminkštinimą, kad apsaugotų traumą, kol ji gyja“, – sakė White'as. „Svarbu tinkamai dėvėti visas apsaugines priemones, kad išvengtumėte šių traumų.”
Grįžimas į žaidimą dažnai būna greitas; daugelis sportininkų grįžta į aikštę ar aikštę per kelias minutes po traumos.
„Tačiau dėl laikino pagrindinių raumenų silpnumo prieš grįžtant gali prireikti ilgesnio poilsio ir reabilitacijos“, – sakė White'as. „Pažeistai zonai gali prireikti papildomos laikinos apsaugos, kad būtų skatinamas tinkamas gijimas ir skausmo malšinimas.”
Menisko (kelio) plyšimas
Kai plyšote meniskus, kremzlę, esančią tarp kelio kaulų, galite pajusti „skausmingą trūkčiojantį pojūtį, po kurio stiprėja skausmas, patinimas ir sunku vaikščioti“, sakė Penn ekspertas Lederis.
„Nestabilumas ir kelio „užblokavimas“ gali rodyti sunkesnį menisko plyšimą“, – pridūrė jis.
Tinkamas pasiruošimas prieš sezoną gali sumažinti menisko plyšimo tikimybę, kaip ir švelnus tempimas prieš kiekvieną žaidimą ar treniruotę.
Jei atsiranda plyšimas, ant kelio užteptas ledas turėtų padėti sumažinti skausmą ir patinimą, taip pat vaistai nuo pakilimo, suspaudimo ir priešuždegiminiai vaistai.
„Naudojant atlenkiamas kelio petnešas, sportininkai gali judėti stabiliau ir mažiau skausmo“, – pridūrė Lederis. „Jei skausminga stovėti ar vaikščioti, gali prireikti rentgeno spindulių, kad būtų išvengta lūžių. Esant kelių užblokavimui ar kitiems sunkiems simptomams, MRT gali nustatyti plyšimo sunkumą ir atmesti kitus minkštųjų audinių sužalojimus.”
Jei norite grįžti žaisti, palaukite bent kelias dienas, sakė Lederis. Svarbiausia yra profesionaliai vadovaujama reabilitacija.
„Norėdami grįžti į žaidimą, pacientai turėtų parodyti gebėjimą atlikti specifinius sporto įgūdžius be skausmo, neskausmingą judesių diapazoną ir visą jėgą”, – sakė Lederis. „Aukšto lygio sportininkams ir tiems, kurie turi didelių ašarų, gali būti naudinga operacija.”
Psichikos sveikata
„Penn“ specialistas Hainesas teigė, kad nors sportininkai linkę patirti psichikos sveikatos problemų panašiai kaip ir plačioji visuomenė, sportas gali sukelti unikalių streso veiksnių, keliančių jiems ypatingą nerimo sutrikimų ar depresijos riziką.
„Instruktavimas ar tėvų lūkesčiai, spaudimas, susijęs su kūno įvaizdžiu ir traumų baimė“, – visa tai gali sukelti tokias problemas, sakė Hainesas. Ji ragina, kad psichikos sveikatos patikrinimas taptų bet kokio fizinio egzamino dalimi prieš dalyvaujant organizuotame sporte.
„Prevencija yra labai svarbi nustatant sportininkus, kurie gali turėti psichikos sveikatos sutrikimų”, – pabrėžė Hainesas. „Psichikos sveikatos sutrikimą turinčio sportininko valdymui reikalinga daugiadalykė priežiūros komanda, kuriai padeda trenerių personalas, sporto treniruočių personalas, sporto medicinos gydytojai, terapeutai ar konsultantai ir, galbūt, psichiatrai.
Grįžimas į žaidimą kelia susirūpinimą dėl psichinės ir fizinės sveikatos, sakė Hainesas.
„Jei palaikytų jų priežiūros komanda, jie galėtų grįžti per gana trumpą laiką, tačiau jie turėtų dažnai lankytis pas sporto trenerius ir pirminės sveikatos priežiūros gydytojus“, – sakė ji.