Tai ne tik bloga laikysena ar ilgi užsiėmimai prie kompiuterio. Kai skundžiasi nugara, pagalvokite, kaip valdote įtampą, lūkesčius ir liūdesį.
Daugeliui žmonių nugaros skausmai tapo įpročiu, erzinančiu gyvenimo palydovu, kuris ateina ir praeina, atsiranda netinkamiausiu momentu ir su kuriuo jie galiausiai atsiduoda. Už šio skausmo dažnai slypi tokie veiksniai kaip sėdimas gyvenimo būdas, valandų valandas dirbant biure, prasta laikysena ar įvairios traumos. Tačiau daugeliu atvejų nugaros skausmas yra būdas, kuriuo mūsų organizmas reaguoja į stresines situacijastiek ūminis, tiek lėtinis.
Štai kaip jis tai paaiškina Carlosas Perezas Lopezasasmeninių treniruočių ir traumų reabilitacijos specialistė, kuri nurodo, kad šioje asociacijoje yra fiziologinių ir psichologinių veiksnių derinys: „Stresas gali labai paveikti nugaros skausmą: pradedame nuo kognityvinio streso ir paverčiame jį mechaniniu materializavosi raumenų įtempimas trapecijoje ir kitus raumenis, kurie mums sukels šiuos nepatogumus.
Tai grandininė reakcija: psichinė įtampa didina raumenų įtampą, keičia laikyseną, sustiprina skausmo suvokimą ir sukelia mechaninį stuburą. Šia prasme reikia atsiminti, kad kūnas ir protas yra tarpusavyje susijętodėl psichinė ir emocinė įtampa gali paveikti kūno biomechaniką ir turėti fizinį poveikį, ypač raumenų ir kaulų sistemai.
Įtampa verčia stresą patiriantį asmenį linkti slampinėti arba laikytis mažiau ergonomiškų kūno pozų, o tai padidina spaudimas stuburui ir sukuria mechaninį įtempimą nugaros raumenims ir raiščiams.
Kortizolio vaidmuo raumenų skausmui
Be to, kai kurie hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį šiuose santykiuose: kai žmogus patiria stresą, kovok arba bėk atsakas. Dėl to organizmas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie padidina nugaros raumenų įtampą, nes yra biologinio pasiruošimo suvoktam pavojui dalis. Jei ši įtampa užsitęsia, ji tampa mechaninio skausmo šaltiniu.
- Lėtinė raumenų įtampa: Kai organizmas, reaguodamas į stresą, išskiria kortizolį, o ši situacija išlieka ilgainiui, raumenys gali išlikti įtempti ilgą laiką, todėl skausmas ir sustingimas nugarojetaip pat nuovargis ir atraminių raumenų perkrova.
- Uždegimas ir skausmas: Esant ūminiam stresui, kortizolis turi priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti laikiną uždegimą. Tačiau tais atvejais, kai lėtinis stresas Kortizolis nustoja veiksmingai veikti ir gali prisidėti prie lėtinio žemo laipsnio uždegimo, „įskaitant visceralinį uždegimą“, – aiškina Carlosas Pérezas. Dėl netinkamo elgesio ir vidaus organų funkcionavimo jie, kabantys nuo stuburo, gali sukelti skausmą. Be to, kortizolis gali pakeisti uždegiminių citokinų funkciją ir prisidėti prie jų vystymosi raumenų ir kaulų sistemos sąlygospvz., lėtinis nugaros skausmas.
- Miego sutrikimai: „Lėtinis stresas ir didelis nuolatinis stresas suaktyvina simpatinė nervų sistemakuris trukdo parasimpatinės sistemos gebėjimui atpalaiduoti kūną. Šis disbalansas gali sukelti problemų užmigti ir palaikyti tinkamą miego ciklą, prisidėti prie nugaros skausmų“, – aiškina ekspertas.
Taip stresas pažeidžia nugarą
„Labiausiai kenčiančios stuburo dalys yra kaklo stuburas ir juosmeninė stuburo dalis. Daugiausia taip yra dėl to, kad daug mechaninės energijos išleidžiama kaklo stuburo srityje per smilkininį apatinį žandikaulio sąnarį ir sternocleidomastoidą, taigi ir trapeciją. Kalbant apie juosmeninę stuburo dalį, „ji taip pat kenčia, nes atlaiko didelį svorį. Abi yra stulpelio dalys, kurios jie turi daugiau mobilumoir todėl mes tai labiau pastebime, kai juos kamuoja kontraktūra.
Ką galite padaryti, kad sumažintumėte įtampą
Svarbiausia yra kontroliuoti ir valdyti stresą, o tai ne visada lengva. Šia prasme Carlosas Pérezas nurodo penkias pirmines rekomendacijas, kurias reikia išbandyti sumažinti streso poveikį kasdieniame gyvenime:
- Rūpinkitės savo mityba: Svarbu laikytis sveikos mitybos, kurios metu vengiame uždegimą sukeliančio maisto.
- Pasirūpinkite savo poilsiu: Kai saulė pradeda leistis, stenkitės išjungti simpatinę nervų sistemą ir deaktyvuoti parasimpatinę.
- Siekite fizinės ir psichinės ramybės: Meditacijos ir kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą.
- judėti: Pratimai svarbūs tiek kraujui pumpuoti, tiek įtampai sumažinti. „Stenkitės judėti, venkite ilgai būti toje pačioje padėtyje. Būtų idealu kaskart keltis pavaikščioti arba padaryti pritūpimus, kad kraujas pumpuotų.
- Nustatykite tvarkaraščius: nustatykite savo veiklos apribojimus. Pavyzdžiui, pasiūlykite, kad įėjus į namus jūsų darbas būtų baigtas ir nieko daugiau negalėtumėte daryti.