Daugelis žmonių visą gyvenimą patiria psichikos sveikatos problemų. Gali padėti imtis aktyvių veiksmų siekiant pagerinti psichinę sveikatą. Nuo pratimų ir sąmoningumo iki terapijos ir paramos grupių yra daug būdų, kaip optimizuoti psichinę sveikatą.
Maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kasmet patiria psichikos ligas. Ir
Psichikos sveikatai gerinti ir palaikyti yra daugybė metodų. Mankšta, geras miegas ir bendravimas gali pagerinti psichinę sveikatą. Profesionalios psichikos sveikatos pagalbos gavimas taip pat yra veiksmingas pasirinkimas daugeliui asmenų.
Šiame straipsnyje apžvelgiami būdai, kaip pagerinti psichinę sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Būkite aktyvūs
Pirmenybės teikimas fizinei veiklai yra veiksmingas būdas pagerinti psichinę sveikatą. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad net trumpi pratimai gali žymiai pagerinti žmogaus psichinę sveikatą. Mokslininkai pastebėjo, kad fizinis aktyvumas sumažino depresijos, nerimo ir pogimdyminės depresijos simptomus.
Reguliarus pratimas gali padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją. The
Veiksmingų fizinės veiklos įtraukimo būdų pavyzdžiai:
- širdies ir kraujagyslių pratimai
- lauko veikla
- joga
Išbandykite terapiją
Pokalbis su psichikos sveikatos specialistu taip pat gali padėti pagerinti psichinę sveikatą. Kai kurie terapijos privalumai
- neigiamų mąstymo modelių atpažinimas ir keitimas
- išmokti geriau valdyti stresą
- gauti emocinę paramą
- gerinti tarpasmeninius įgūdžius, siekiant pagerinti santykius
Maždaug 75% žmonių, besikreipiančių į terapiją, patiria naudą psichinei sveikatai. Terapija gali spręsti neatidėliotinas problemas ir nustatyti ilgalaikes psichinės sveikatos gerinimo strategijas. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu, kad sužinotumėte daugiau apie galimas galimybes.
Skaitykite daugiau apie psichinę sveikatą.
Susisiekite su kitais
Tyrimai parodė, kad socialinis ryšys yra svarbi psichinės sveikatos dalis.
Asmenys, kurie tampa socialiai izoliuoti, gali patirti miego problemų, aukštą kraujospūdį ir padidėjusį stresą. Bendravimas su kitais gali pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų riziką.
Savanoriška veikla
Kitos galimybės susisiekti su kitais yra žaisti vietinėje sporto komandoje, prisijungti prie knygų klubo arba lankyti maisto gaminimo pamokas.
Sumažinti stresą
Gyvenimas su dideliu streso lygiu gali pabloginti nerimo ar depresijos simptomus. Trumpos pertraukėlės per dieną gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.
Norint sumažinti didelį streso lygį, taip pat gali būti naudinga nustatyti streso priežastis ir požymius. Stresorių nustatymas yra pirmas žingsnis ieškant būdų juos valdyti. Taip pat naudinga išmokti streso požymius, tokius kaip raumenų įtampa ar galvos skausmas. Ankstyvas streso valdymas gali sumažinti neigiamo poveikio psichinei sveikatai tikimybę.
Skaitykite daugiau apie stresą ir kaip jį valdyti.
Išmokite naujų įgūdžių
Naujų įgūdžių mokymasis gali pagerinti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti psichinę sveikatą. Naujų pomėgių siekimas taip pat gali padėti sukurti tikslo ir veržlumo jausmą.
Pavyzdžiui, namų projektas „pasidaryk pats“ yra puikus būdas išmokti naujų įgūdžių pažįstamoje aplinkoje. Šunų namelio statyba arba miegamojo perdažymas yra įgūdžių mokymosi galimybių pavyzdžiai. Vietos maisto gaminimo pamokos, kuravimas ar naujos sporto šakos mokymasis taip pat gali padėti pagerinti psichinę sveikatą.
Pagerinti miego įpročius
Psichinės sveikatos problemos dažnai turi įtakos miego kokybei.
- depresija
- medžiagų vartojimo sutrikimas
- nerimas
- elgesio sutrikimai
Miego įpročių gerinimas gali sumažinti įvairių psichikos sveikatos sutrikimų simptomus.
Norint pagerinti miegą, prieš miegą gali būti naudinga skirti laiko atsipalaiduoti. Telefono ar televizoriaus ekranų išjungimas, raminančios muzikos klausymasis arba šilta vonia yra pavyzdžiai, kaip atsipalaiduoti prieš miegą, kad pagerėtų miegas.
Sužinokite daugiau būdų, kaip pagerinti miegą.
Būkite kūrybingi
Kai kuriems žmonėms gali patikti mokytis naujo instrumento arba prisijungti prie vietinio choro. Praleisdami laiką piešdami ar tapydami, taip pat galite paskatinti kūrybines jėgas. Fotografavimas, siuvimas ir kūrybinis rašymas yra kiti galimi kūrybinės raiškos būdai.
Kada pasikalbėti su gydytoju
Yra daug būdų, kaip valdyti psichinę sveikatą individualiai ir padedant bendruomenei. Tačiau tam tikrais atvejais tai
Asmenys, turintys psichikos sveikatos sutrikimų, gali patirti:
- beviltiškumo jausmas
- mažai arba visai nemėgsta mėgstamos veiklos
- nuovargis
- miego sutrikimai
- svorio pokyčiai
- savižudiškos mintys
Kiekvienas, patiriantis šiuos simptomus, gali norėti pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, jei jie nepagerėja.
Dažnai užduodami klausimai
Toliau pateikiami keli klausimai, kuriuos žmonės dažnai užduoda apie psichinės sveikatos gerinimą.
Kaip galiu natūraliai sutvarkyti savo psichinę sveikatą?
Yra daug galimybių natūraliai gydyti psichinę sveikatą. Pratimai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti psichinės sveikatos simptomus. Taip pat gali padėti išmokti naujų įgūdžių, bendrauti su kitais žmonėmis ir pagerinti miego kokybę. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu, kad sužinotumėte daugiau.
Kas yra teigiami psichiniai įpročiai?
Teigiami psichikos įpročiai yra tie, kurie palaiko geresnę psichinę sveikatą. Jie gali apimti teigiamus pokalbius su savimi arba į sprendimus orientuotus mąstymo modelius.
Neigiamos mintys yra tipiška gyvenimo dalis ir nebūtinai yra psichinės sveikatos būklės požymis. Mokymasis pabrėžti teigiamas mintis ir kasdienių problemų sprendimus gali užtrukti. Tačiau psichinių įpročių gerinimas yra labai svarbus siekiant palaikyti psichinę gerovę.
Santrauka
Daugelis žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria psichinės sveikatos sutrikimų. Psichikos sveikatos gerinimo veiksmai gali padėti užkirsti kelią šioms sąlygoms ir jas gydyti.
Reguliarus pratimas, kalbėjimas su terapeutu ir bendravimas su kitais gali padėti palaikyti psichinę sveikatą. Grąžinimas bendruomenei savanoriaujant ar tyrinėjant kūrybinius projektus gali padėti atskleisti tikslo jausmą ir įkvėpimą.
Tam tikrose situacijose asmenims gali prireikti profesionalios pagalbos, kad pagerintų savo psichinę sveikatą. Kiekvienas, patyręs naujus ar blogėjančius psichikos sveikatos simptomus, turėtų pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.