Lankstumas gali būti ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai galvojate apie sveikatą ir kūno rengybą, tačiau tai yra vienas iš svarbiausių aspektų norint palaikyti bendrą kūno gerovę.
Paprasčiau tariant, lankstumas priklauso nuo to, kaip lengvai jūsų raumenys ir sąnariai gali ištempti ir judėti. Netgi paprasti kasdieniai judesiai, tokie kaip pasikėlimas, norint ką nors paimti iš aukštos lentynos, arba pasilenkimas susirišti batus, reikalauja tam tikro lankstumo.
Lankstumas yra labai svarbus norint išlaikyti aukščiausią kūno formą – tai vaidina svarbų vaidmenį jūsų bendrai sveikatai ir kasdienei kūno veiklai. Štai tik keletas būdų, kaip tai svarbu, ir patarimai, kaip išlaikyti savo lankstumą:
1. Apsaugo nuo traumų
Vienas iš didžiausių lankstumo pranašumų yra sumažinti traumų riziką, įskaitant raumenų patempimus ir patempimus.
Pagalvokite apie sportininkus, kurie reguliariai tempiasi. Tai ne tik pasirodymas. Dėl tempimo jų raumenys išlieka lankstūs ir pasirengę veikti, todėl sumažėja tikimybė susižaloti treniruotės ar varžybų metu.
Net jei nesate sportininkas, lankstumas gali padėti išvengti baisių traumų, kurios gali atsirasti kasdieniame gyvenime. Tyrimai rodo, kad reguliarus tempimas gali žymiai sumažinti traumų riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl tempimo raumenų sausgyslių vienetai (kur raumuo susitinka su sausgysle) tampa lankstesni, o tai padeda raumenims atsispirti per dideliam tempimui, todėl sumažėja traumų.
Norint pasinaudoti lankstumo treniruočių teikiama nauda ir pagerinti sąnarių sveikatą, rekomenduojama reguliariai tempti tris kartus per savaitę – kiekvieną tempimą išlaikant 10–60 sekundžių.
2. Geresnė pusiausvyra ir laikysena
Pastebėjote, kaip visą dieną sėdėdamas prie stalo gali jaustis sustingęs ir susigavęs? Tam gali padėti lankstumo pratimai. Tempimas išlaiko jūsų raumenis ilgus ir laisvus, o tai padeda išlaikyti geresnę laikyseną ir pusiausvyrą ilgainiui.
Tai ypač svarbu senstant, nes netinkama laikysena gali nukristi ir susižaloti. Tyrimai rodo, kad lankstumo treniruotės gali pagerinti išlyginimą ir laikyseną, sumažinti kritimo tikimybę ir padėti judėti labiau pasitikėdami savimi.
3. Patobulintas našumas
Nesvarbu, ar sportuojate, ar bėgiojate, ar tiesiog bandote neatsilikti nuo savo vaikų, lankstumas gali labai pakeisti jūsų pasirodymą.
Lankstūs raumenys leidžia atlikti didesnę judesių amplitudę, todėl lengviau atlikti judesius, kuriems reikia jėgos, greičio ir vikrumo. Tyrimai rodo, kad tempimas pagerina sportinius rezultatus, nes jis padidina raumenų efektyvumą ir sumažina traumų riziką.
4. Sumažėjusi raumenų įtampa ir skausmas
Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis iš mūsų per daug laiko praleidžiame sėdėdami, o tai gali sukelti raumenų įtempimą ir lėtinį skausmą, ypač nugaros ir kaklo srityje. Lankstumo pratimai, tokie kaip tempimas ar joga, gali padėti sumažinti šią įtampą. Ši veikla prailgina jūsų raumenis ir pagerina kraujotaką, padeda sumažinti diskomfortą ir užkirsti kelią lėtinio skausmo atsiradimui.
Tyrimai parodė, kad tempimas bent tris kartus per savaitę veiksmingai sumažina raumenų įtampą ir sumažina skausmą, ypač tose vietose, kurios linkusios į tempimą, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje ir pečiuose.
5. Pagerinta kraujotaka
Gera kraujotaka yra būtina bendrai sveikatai, o lankstumo pratimai gali padėti tai pagerinti.
Kai tempiate, padidinate kraujo tekėjimą į raumenis, o tai padeda jiems greičiau atsigauti ir išlikti sveikiems. Pagerėjusi kraujotaka taip pat naudinga jūsų širdžiai ir gali padėti išvengti ilgalaikių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos.
Tyrimai rodo, kad reguliarūs lankstumo pratimai, ypač tempimas, gali pagerinti jūsų kraujotaką ir prisidėti prie geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatos.
Lankstumo gerinimas bet kuriame amžiuje
Norėdami pagerinti lankstumą, turite pasitempti.
Yra keletas skirtingų tempimo technikų. Labiausiai atpažįstamas statinis tempimas, kai išlaikoma tam tikra padėtis trumpą laiką (paprastai 10–60 sekundžių).
Kita vertus, dinaminis tempimas naudoja kontroliuojamą judesį arba pagreitį raumenims ištempti, ir paprastai atliekamas keletą kartų. Kojų sūpynės yra geras dinamiško tempimo pavyzdys. Joga ir Pilatesas taip pat yra lankstumo treniruotės, turinčios jėgos elementą.
Lankstumas tinka ne tik jauniems ar atletiškiems. Tai gali būti naudinga visiems ir gali būti patobulinta nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Vaikai ir paaugliai
Vaikai iš prigimties yra lankstesni, tačiau tai nereiškia, kad jie neturėtų dirbti su savo lankstumu. Joga, šokiai ir aktyvūs žaidimai gali padėti vaikams ir paaugliams išlaikyti ir pagerinti jų lankstumą. Ši veikla ne tik smagi, bet ir skatina bendrą fizinį vystymąsi, koordinaciją ir pusiausvyrą.
Suaugusieji
Senstant turime būti ryžtingesni ir išlikti lankstūs.
Pabandykite į savo dieną įtraukti tempimo rutiną. Net greitas rytinis tempimas ar jogos seansas gali turėti didelį skirtumą. Joga ir pilatesas yra ypač veiksmingi, nes jie sujungia lankstumą ir jėgą, padeda išlaikyti bendrą kūno rengybą.
Suaugusiesiems rekomenduojama pasitempti bent du–tris kartus per savaitę, kiekvieną tempimą laikant 10–60 sekundžių, kad ištemptumėte pagrindines raumenų grupes. Idealiu atveju tai turėtų įvykti, kai jūsų raumenys yra šilti, kad gautumėte didžiausią naudą.
Reguliarūs lankstumo pratimai taip pat padės išlaikyti gerą sąnarių sveikatą senstant.
Vyresni suaugusieji
Vyresnio amžiaus žmonėms lankstumas yra labai svarbus siekiant išlaikyti mobilumą ir nepriklausomybę.
Švelnūs tempimo pratimai, tokie kaip kėdžių joga, yra puikios galimybės pagerinti lankstumą neapkraunant kūno. Šie pratimai taip pat gali užkirsti kelią sustingimui, kuris dažnas senstant. Tyrimai taip pat rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie reguliariai tempiasi, turi mažesnę kritimo riziką ir geresnę gyvenimo kokybę. Vyresni suaugusieji taip pat turėtų stengtis pasitempti 2–3 kartus per savaitę.
Taigi, nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, norint mėgautis aktyviu ir neskausmingu gyvenimu, labai svarbu išlikti lankstiems. Net vos kelios minutės tempimo kiekvieną dieną gali turėti didelį skirtumą.