Kaip obuolių sidro actas gali padėti jums geriau miegoti

Kaip obuolių sidro actas gali padėti jums geriau miegoti

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Vis dar reikia atlikti tyrimus, tačiau obuolių sidro actas gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant padėti pagerinti miego kokybę arba sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

obuolių sidro actas Jis gaminamas fermentacijos būdu, kurio metu mielės ir bakterijos paverčia angliavandenius pirmiausia į alkoholį, o paskui į acto rūgštiskuris suteikia actui aštrų skonį ir kvapą, o tyrimai rodo, jo nauda sveikatai.

Tačiau, pasak Arizonos valstijos universiteto mitybos profesorės Carol Johnston, nors kai kurie teiginiai apie sveikumą, susiję su obuolių sidro actu, turi tam tikrą mokslinį pagrindą, Vis dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jo poveikis. Nesvarbu, ar tai tikras, ar ne, tiesa ta, kad daugelis žmonių teigia, kad obuolių sidro actas yra labai sveikas maistas, turintis tam tikrų privalumų, pavyzdžiui, numesti svorio, kaip tai daro Victoria Beckham, viena iš stiprių jo gynėjų. Tačiau tai nėra vienintelė jo savybė. Tiesą sakant, tai taip pat gali padėti jums geriau miegoti.

Jei išdrįsi tai išbandyti, ekspertai rekomenduojame naudoti nefiltruotą ir nepasterizuotą versiją kad juose būtų visos savo bakterijos ir nesuvirškinti angliavandeniai. Tai yra vadinama acto motina, kuri turi poveikis cukraus kiekiui kraujyje, be to, jame yra daugiau polifenolių, kurie pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Atraskite visus jo privalumus.

1. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Carol Johnston teigia, kad obuolių sidro actas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jo teiginys grindžiamas 1988 m. atliktu tyrimu, kuris parodė, kad acto rūgštis gali sumažinti žiurkių cukraus šuolius kraujyje po krakmolo tirpalo.

Po šio tyrimo Johnstonas ir kiti mokslininkai atliko keletą tyrimų patikrinti jo poveikį žmonėms ir atrado, kad prieš valgį, kuriame gausu angliavandenių, išgerti vieną ar du šaukštus obuolių sidro acto, sumaišyto su vandeniu. sukelia ne tokį drastišką gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Viena iš tvirtų šio efekto gynėjų yra Jessie Inchaupsé, geriau žinoma kaip gliukozės deivė, kuri rekomenduoja visada ją vartoti prieš valgį.

2. Padeda numesti svorio

2009 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 155 Japonijos suaugusieji, kurie tris mėnesius kasdien gėrė po du šaukštus obuolių sidro acto, Jie numetė apie 2 kilogramus. Ir visai neseniai, 2024 m. Libane atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 120 žmonių nuo 12 iki 25 metų amžiaus, buvo padaryta išvada, kad tie, kurie tris mėnesius kiekvieną rytą išgerdavo šaukštą obuolių sidro acto su vandeniu. Jie numetė vidutiniškai 6,8 kilogramo.

Žinoma, daugelis kitų panašių tyrimų nerado jokio ryšio tarp obuolių sidro acto vartojimo ir svorio metimo, todėl rezultatai nėra įtikinami.

Pagal Beth Czerwony, Klivlando klinikos mitybos specialistėJei actas prisideda prie svorio metimo, tai gali būti dėl jo gebėjimo sulėtinti virškinimą, o tai suteikia sotumo jausmą.

3. Gerina žarnyno sveikatą

Tamara Duker Freuman, Niujorko mitybos specialistė, besispecializuojanti virškinimo būklių srityje, sako, kad daugelis jos pacientų, kurie Gerkite obuolių sidro actą prieš valgį arba po jo, sumažinkite rūgšties refliukso simptomus.

Pasak „Penn Medicine“ gastroenterologo Nitino Ahujos, šiuo klausimu nėra jokių mokslinių įrodymų, nors jei šie simptomai susilpnėja, tai gali būti dėl to, kad acte esanti rūgštis gali sumažinti skrandžio rūgšties gamybą, o tai apsunkina jo pasisavinimą. pabėgti į stemplę.

4. Mažina cholesterolio kiekį

2018 m. atlikto tyrimo duomenimis, tarp obuolių sidro acto naudojimo būdų yra padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį nepaprastu būdu. Rezultatai parodė nedidelį kūno svorio sumažėjimą nuo vieno iki dviejų kilogramų, kūno masės indekso ir visceralinių riebalų kiekio sumažėjimą, be to, sumažinti juosmens apimtį ir trigliceridų kiekį.

5. Gerina miego kokybę

Obuolių sidro acto vartojimas prieš miegą gali pagerinti bendrą miego kokybę, nes jame yra triptofano. Tai gamina organizme melatonino ir serotonino, kuris mažina tokias problemas kaip nemiga.

Triptofanas yra aminorūgštis, būtina normaliam kūdikio augimui ir organizmo baltymų, raumenų, fermentų ir neurotransmiterių gamybai bei palaikymui. Pasak MedlinePlus, melatoninas padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklą, o serotoninas padeda reguliuoti apetitą, miegą, nuotaiką ir skausmą.