Apatinės lūpos kramtymas yra priverstinis įprotis, padedantis išlaisvinti įtampą streso ar nerimo situacijose. Tačiau norint nusiraminti nebūtina užpildyti lūpą įpjovomis.
Diena buvo sudėtinga ir dar kartą pradedi kramtyti apatinę lūpą. (Blogas) įprotis, kurį nešiojote daugelį metų ir kurio visada naudojatės situacijose, kurios kelia įtampą. Dažniausiai jums to nesuvokiant. Arba bent jau pridedant mažų kąsnelių pradeda ryškėti žaizdos.
Nesvarbu: kad ir kaip nerviniesi, dabar ne laikas – nė vienas iš jų – susižaloti. Papuošti lūpą įpjovomis. Pasakojame, ką rekomenduoja elgesio ekspertai, kad pagaliau nustotumėte tai daryti.
Lūpų kramtymas yra įtrauktas į vadinamąjį „į kūną orientuotą pasikartojantį elgesį“ – terminą, kurį psichologai vartoja apibrėždami tuos impulsų kontrolės sutrikimus, kurie, sutelkiant dėmesį į kūną, apima. kompulsinis elgesys, sukeliantis fizinius sužalojimus. Ir yra daug kitų, pavyzdžiui, nagų kramtymas – sutrikimas, vadinamas onichofagija –, plaukų traukimas (ir išplėšimas) – trichotilomanija – arba odos pešiojimas – dermatilomanija.
Sužinokite, kodėl tai darote.
Padeda išlaisvinti įtampą
Tačiau yra ir kitų su nervingumu susijusių gestų, kurie, vienodai priverstiniai, nesukelia traumų. Pavyzdžiui, lėtai siūbuokite arba judinkite vieną iš savo kojų, tarsi drebėtumėte. Taigi, kokia prasmė daryti traumą?
Klinikinės psichologės Elenos Jiménez teigimu, „lūpos kramtymas, kai jaučiate stresą, sukelia a mažas skausmas, galintis atitraukti dėmesį nuo nerimo, taip padedant išlaisvinti įtampą. Ir kuo daugiau darysite veiksmą, tuo didesnė tikimybė, kad jis pasikartos ir taps įpročiu.
Atrodo, kad dėl to kalti tavo genai
Nesvarbu, kad, palyginti su kitais mažiau žalingais įpročiais, jūs naudojatės šiais mažais kąsneliais, nes, kaip rodo Čikagos universiteto tyrimas, tai gali turi genetinį polinkį už jį.
Tačiau nėra prasmės, kad jūsų ramybei kenkia lūpa, kuri yra raudona, patinusi ar net pilna skausmingų įpjovimų ir opų. Bet tu su juo blogai elgiesi daugelį metų. Greičiausiai, kaip atsitinka su likusiu pasikartojančiu elgesiu, nuo brendimo. Ką tu gali padaryti?
Nustatykite priežastis, kurios jį sukelia
Logiškai mąstant, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra žinoti savo elgesį. Tai neatrodo labai sunku tais atvejais, kai sukelia traumų. Be to, tai puikiai mato ir aplinkiniai, kurie anksčiau ar vėliau atkreips jūsų dėmesį į tokį elgesį.
Antra, nustatykite situacijas, kuriose jis suaktyvinamas, pvz., stresas darbe ar dėl ginčo su savo partneriu, šeima ar draugais. Šia prasme Elena Jiménez rekomenduoja „užsirašyti visas situacijas, kuriose jis pasirodo, o tai leis jums numatyti savo pristatymą ir būkite atidesni, kad to išvengtumėte.
Būkite kantrūs ir nuoseklūs
Lūpų kramtymas iš tikrųjų nėra toks rimtas. Jūs tai darėte visą gyvenimą, todėl būkite kantrūs. Po tiek metų naudojimo kaip vožtuvą įtampai sumažinti, jis neišnyks per naktį. Ir kai nustatote situacijas, kuriose tai darote, suprasi, kad tau to nereikiakurio visiškai nereikia.
Ir tai, kad ir kaip bebūtų akivaizdu, yra svarbu: reikia žinoti ne tik elgesį, bet ir Tai blogas įprotis, kurį reikia ištaisyti.. Tiesą sakant, kaip nurodo Monrealio universiteto tyrimas, mąstymas apie pasikartojantį elgesį savaime gali jį sukelti. Ar nervinatės? Pagalvokite apie savo įprotį prikąsti lūpą ne tam, kad tai padarytumėte, o kad to išvengtumėte.
Kramtykite gumą (ir apsaugokite lūpas)
Konkreti šio priverstinio įpročio gudrybė: kramtyti gumą, kuri, nors ir netrukdys prikąsti lūpos, ją gerokai apsunkins. Tai daugiau; kramtomoji guma taip pat padeda sumažinti stresą, todėl labai rekomenduojama esant įtampai. Taigi, kai matote artėjančią situaciją, kuri gali sukelti jūsų nervingumą, išimkite gumos gabalėlį ir apsaugokite apatinę lūpą.
Ieškokite profesionalios pagalbos
Bet tu vis prikandai lūpą. Dėl to jautiesi blogai dėl savęs. Atėjo laikas ieškoti profesionalios pagalbos. The kognityvinė elgesio terapijaapibendrina ekspertas, „išmokys jus įgūdžių, kuriuos naudodami galėsite kartą ir visiems laikams nutraukti šį blogą įprotį“.