Mes visi turime savo ritualą, kai kalbame apie pasiruošimą mankštai – nesvarbu, ar tai būtų mėgstamų bėgimo batelių dvigubas mazgas, ar tempimo rutina pagal konkrečią dainą. Jei turite alergiją, tikriausiai praleidžiate keletą svarbių žingsnių į ritualą prieš treniruotę. Šie veiksmai bus būtini, kad galėtumėte lengvai kvėpuoti per visą pratimą.
Alergijų prevencija prieš treniruotę:
- Suplanuokite mankštą lauke ryte arba esant silpnam vėjui. Blogiausias laikas sportuoti lauke yra po pietų, kai pučia vėjas. Paprastai daugėja teršalų ir dirgiklių, kurie yra kartu su alergijomis, todėl būna apgailėtina būti lauke. Ambrozijų skaičius paprastai būna didžiausias ankstyvą vidurdienį, o žolės žiedadulkės dažniausiai būna didžiausios vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą.
- Visada patikrinkite vietinį žiedadulkių skaičių. „Google“ paieška arba vietinė naujienų stotis gali padėti suprasti, kokia bloga diena bus. Jei žiedadulkių yra daug, išgerkite norimą antihistamininį preparatą ir nosies purškalą (Flonase arba Nasonex). prieš Tu išeini.
- Jei žiedadulkių yra ypač daug, pereikite prie to, ką galite daryti uždaroje sporto salėje arba namuose, pvz., šokinėjimo virve, plaukimą ar pilatesą. Priklausomai nuo alergijos sunkumo, kartais nereceptinių vaistų nepakaks, kad lauke nebūtų simptomų.
- Darydami kažką dulkėto, pavyzdžiui, važinėdami kalnų dviračiais El Paso kalnuose, turėtumėte įsitikinti, kad apsaugote akis akiniais, o galbūt norėsite dėvėti bandaną, kad neįkvėptumėte ir neįsiurbtumėte papildomų nešvarumų.
Ar saugu treniruotis sergant alergija?
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais lengvas ar vidutinis gali padėti jūsų alergijai. Pratimai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti kraujotaką. Tai gali padėti pagreitinti alergenų judėjimą per kraują ir iš tikrųjų sumažinti uždegimą bei dirginimą.
Jei vis dar nesate tikri dėl mankštos, laikykitės taisyklės „žemiau kaklo“. Jei pradedate jaustis blogai nuo kaklo žemyn, dar kartą pagalvokite apie treniruotę. Jei kosėjate krūtinėje, švokštate ar skauda širdį, tai gali sukelti astmos priepuolį ir pabloginti alergijas. Geriausia pailsėti ir neperkrauti kūno.
Ar turėtumėte mankštintis lauke, jei turite alergiją?
Taip tu gali. Tačiau galiausiai siūlome įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiatės labai pavargę, čiaudite ir niežti ar ašarojate akis, geriausia būtų atlikti vidaus treniruotę.
Alergijų prevencija po treniruotės
Nusiprauskite po dušu iškart grįžę namo. Alergenai taip pat gali kauptis ant drabužių, todėl išmeskite nešvarius drabužius į skalbinius ir nuplaukite. Ypač blogomis dienomis nosies skalavimas yra puikus būdas išvalyti nosies kanalus nuo žiedadulkių, dulkių ir kitų alergenų. Nustebtumėte, kiek žiedadulkių jūsų oda, drabužiai ir plaukai gali surinkti vos penkias minutes einant aplink kvartalą.
Jei sportuojate labai miškingoje ar žolingoje vietoje, dėvėkite tinkamus drabužius, pavyzdžiui, mikropluošto marškinius ilgomis rankovėmis. Dauguma žmonių yra alergiški įvairioms piktžolėms, žolėms ir medžiams, todėl bėgiojimas jais paveiks jūsų kūną.
Laikykite batus lauke. Atsinešę batus išėjus į lauką, į jūsų namus gali patekti daug nepageidaujamų žiedadulkių.
Supraskite, kam esate alergiškas:
Alergijos testas suteiks jums išsamią analizę, kam esate alergiškas ir kaip tai veikia jūsų kūną. Nuo šio momento imunoterapijos būdu galite išspręsti problemą nuo jos šaltinio ir pasiekti palengvėjimą kelerius metus.
Sezoninių alergijų gydymas ir profilaktika
Nors mankštintis gali būti ne pats smagiausias dalykas, mankštinantis su alergija tai gali dar labiau pablogėti. Kreipkitės į gydymą, jei jūsų gyvenimą neigiamai veikia jūsų alergija.
Alergijos lašai
- Alergijos lašai gali padėti sustiprinti jūsų atsparumą alergijoms be kassavaitinių kelionių į kliniką! Paprastai jie naudojami aplinkos alergijoms gydyti. Jie taip pat yra tokie pat veiksmingi kaip alergijos injekcijos ir yra labai saugūs. Įprasta gydymo trukmė yra nuo trejų iki penkerių metų, siekiant ilgalaikio palengvėjimo.
Alergijos šūviai
- Alergijos injekcijos atliekamos kas savaitę arba kas mėnesį biure, nes gali kilti alerginių reakcijų. taip pat gali būti naudojamas gydant sezonines ir aplinkos alergijas, tokias kaip pelėsiai, žiedadulkės, dulkės ir gyvūnų pleiskanos. Alergijos injekcijų gydymo trukmė taip pat yra nuo trejų iki penkerių metų.
Mankšta gali būti pakankamai varginanti; nepabloginkite jos be reikalo kentėdami nuo alergijos. Juos galima lengvai gydyti, kad nenukentėtų jūsų sveikata ir našumas. Būkite sveiki ir geriau kvėpuokite. Rezervuokite susitikimą jau šiandien!