Ir gerai, ir blogiau, taip veikia jūsų mobiliojo telefono ir atminties ryšys. Išmokite jį panaudoti savo pranašumui, kad galėtumėte atsiminti nuo telefono iki pirkinių sąrašo.
Kiek telefono numerių prisimeni? Gali būti, kad tik keturi ar penki, artimiausi ir kai kurie iš tų, kuriuos kažkada pavyko įsiminti, kol nepasirodė mobilieji telefonai. Išmanusis telefonas tai tapo darbotvarkeir ne tik kontaktams, bet ir daugybei duomenų, kurie ten saugomi ir kuriuos galite bet kada atkurti.
Tai paskatino plačiai paplitusią idėją, kad mobilieji telefonai kiekvieną dieną daro atmintį tingesnę ir priklausomybę, kuri neigiamai veikia jūsų gebėjimą atsiminti be išorinės pagalbos. Tačiau šie įrenginiai taip pat gali būti geri tavo atminties sąjungininkai. Tik reikia išsiaiškinti, kaip.
Trūkumai jūsų atminčiai
„Pernelyg didelis mobiliojo telefono naudojimas gali neigiamai paveikti atminties stiprinimą dėl kelių priežasčių, susijusių su priklausomybė nuo technologijų ir turintis įtakos gebėjimui išlaikyti ir apdoroti informaciją“, – perspėja jis. Ana Herreroskaitmeninimo ir naujų technologijų ekspertas.
- Priklausomybė nuo išorinės atminties. Kai naudojate savo mobilųjį telefoną paprastiems duomenims, pvz., susitikimams, sąrašams ar net telefonų numeriams, prisiminti, protas įpranta neišsaugoti šių detalių, pasitikėdamas įrenginiu. „Tai kaip generuoti išorinę atmintį „kuris sumažina mūsų smegenų gebėjimą saugoti ir valdyti informaciją be pagalbos”.
- Informacijos prisotinimas ir daugiafunkcinis darbas. Mobilusis telefonas siūlo daug informacijos ir nuolatinius pranešimus, o tai prisideda prie pažinimo perkrova. Perjungimas iš vienos programos į kitą arba kelių užduočių atlikimas sumažina dėmesį ir susikaupimo įgūdžius, kurie yra pagrindiniai atminties konsolidavimo veiksniai.
- Sumažėjęs mirksėjimas ir protinis nuovargis. Ilgas mobiliojo telefono naudojimas sukelia regėjimo nuovargį, kuris taip pat gali sumažinti pažinimo efektyvumą ir paveikti informacijos apdorojimą bei saugojimą.
- Nuolatinis išsiblaškymas. Su mobiliaisiais telefonais „mes nuolat gauname pranešimus, o tai trukdo sutelkti dėmesį. Tai yra suskaidymas, dėl kurio trumpalaikei atminčiai sunku tapti ilgalaike. Tai yra, tai daro sudėtingesnis prisiminimų konsolidavimas“.
- Sumažinta darbinė atmintis. Priklausomai nuo mobiliojo telefono laikinai saugojus informaciją, sunaudojama mažiau informacijos. darbinė atmintis (būtina norint išspręsti problemas ir priimti greitus sprendimus), o tai ilgainiui gali susilpninti.
Kaip jūsų mobilusis telefonas gali padėti pagerinti atmintį
Atsižvelgiant į visa tai, sako Ana Herrero, „kalbama apie sąmoningą mobiliojo telefono naudojimą ir vietos rezervavimą aktyviajai atminčiai mankštinti atliekant paprastas užduotis, nedelsiant nesiimant įrenginio“. Šia prasme jis nurodo, kad „yra daugybė įrankių, kurie mobilųjį telefoną paverčia a asmeninės atminties asistentaskuri ne tik padeda sumažinti užmarštį, bet ir stiprina gebėjimą įsiminti informaciją, efektyviai ją integruojant į savo kasdienį gyvenimą.
- Priminimai ir signalai. Galite naudoti priminimų programas arba žadintuvo funkciją, kad planuotumėte svarbias užduotis, susitikimus ir įvykius. Šie įrankiai leidžia priminimams pasiekti jus reikiamu metu ir jums padėti prisiminkite užduotis be streso ir geriau susitvarkyk.
- Pastabos ir sąrašai. Naudokite pastabas arba užduočių sąrašo programą norėdami įrašyti idėjas, pirkinių sąrašus ar bet kokią kitą informaciją, kurią norite prisiminti trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Jei reguliariai peržiūrite šiuos užrašus, tai sustiprins jūsų atmintį ir padės jums saugokite svarbią informaciją.
- Mokymosi programos ir atminties žaidimai. “Yra specialių programų, kurios yra skirtos pagerinti atmintįpavyzdžiui, galvosūkių žaidimai, kalbos programėlės ar atminties pratimai, kurie padeda skatinti smegenų veiklą. „Šios priemonės gali sustiprinti trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį, ugdydami pažinimo įgūdžius.”
- Vaizdinės informacijos registravimas. Fotografuokite objektus ar vietas, kurias turite atsiminti, pvz., dokumentus, konkrečios instrukcijos ar vietos; Peržiūrėkite juos vėliau, kad būtų lengviau išsaugoti svarbią informaciją.
- Žemėlapio ir vietos programos. Tokios programos kaip „Google Maps“ ar „Waze“ leidžia išsaugoti konkrečias vietas, kurios padės prisiminti, kaip patekti į vietą arba rasti anksčiau aplankytą svetainę. Šios programos taip pat gali padėti pagerinti orientaciją ir erdvinę atmintį.
- Užduočių organizavimo ir laiko valdymo programos. Įrankiai, pvz., „Trello“, „Asana“ ar „Google Keep“, gali padėti struktūrizuoti projektus ar veiklą, naudodamiesi pranešimais, primenančiais terminus ir prioritetus. „Užduočių tvarkymas į kategorijas arba darbų sąrašus palengvina darbinę atmintį ir tikslo sekimą.
- Poilsio laikas jūsų atminčiai. Norėdami sumažinti protinį sotumą, galite naudoti suplanuoto poilsio programas, pvz., Pomodoro arba Focus Keeper. Šios programos padeda kaitalioti darbą ir poilsį, o tai sumažina pažintinį nuovargį ir pagerina ilgalaikio išlaikymo galimybes.
- Asmeninės registracijos paraiškos. Naudojant skaitmeninius žurnalus arba įrašymo programėles svarbioms mintims ar įvykiams įrašyti galima pagerinti autobiografinę atmintį. Šių įrašų peržiūra sustiprina galimybę prisiminti konkrečias praeities patirties detales.
Sveikos mobiliojo telefono naudojimo ribos
Kad naudojimasis mobiliuoju telefonu neigiamai paveiktų atmintį, yra keletas įpročių, kurie gali padėti sustiprinti atmintį. gebėjimas išlaikyti informaciją nepriklausydami tik nuo mobiliojo telefono, taip išsaugodami natūralią ilgalaikę atmintį.
- Apribokite priminimų naudojimą iki paprastų detalių. Naudokite trumpalaikę atmintį, kad prisimintumėte paprastas kasdienes užduotis nesikreipdami į mobilųjį telefoną, pvz., pirkinių sąrašą ar laikinai prisimindami numerį. Tai padeda sustiprinti darbinė atmintisbūtina norint nedelsiant išsaugoti informaciją.
- Padarykite pertraukas ir venkite kelių užduočių savo mobiliajame telefone. Greitas programų ir užduočių perjungimas sumažina gebėjimą susikaupti, taigi ir informacijos išsaugojimą. Pabandykite naudoti po vieną programą ir nenaudokite kelių ekranų, kad paskatintumėte sąmoningumą.
- Naudokite miego režimą arba netrukdymo režimą. Įjunkite režimą Netrukdyti arba miego laiko režimą, kad nustatytumėte laikotarpius, kuriais nenaudojate mobiliojo telefono. Tai leis sutelkti dėmesį į veiklą be blaškymosi, o tai skatina ilgalaikę atmintį ir sumažina priklausomybę nuo įrenginio saugoti duomenis.
- Nustatykite tvarkaraščius be mobiliojo telefono. Tam tikrą dienos laiką, pavyzdžiui, ankstyvą rytą arba prieš miegą, skirkite veiklai be mobiliojo telefono. Ši pauzė padeda smegenims įtvirtinti atmintį be pertrūkių ir malonių geresnė miego kokybėkuris yra būtinas atminčiai.
- Naudokite mokymosi programas, o ne saugyklą. Jei naudosite telefoną žinioms mokytis ir peržiūrėti (pvz., kalboms ar atminties žaidimams), užuot tik saugoję duomenis, suaktyvinsite atmintį. Tai pagerina informacijos išsaugojimą ir sumažina neigiamą priklausomybės nuo įrenginio poveikį.
- Atlikite veiklą neprisijungus, kad prisimintumėte. Pasikartojančių duomenų, tokių kaip numeriai ar adresai, praktika prisimink juos mintyse prieš ieškodami savo mobiliajame telefone. Tam tikras užduotis ar kontaktus, kuriuos norėtumėte įsiminti, galite užsirašyti į sąsiuvinį, o tai taip pat padeda sumažinti skaitmeninę priklausomybę.
- Stebėkite naudojimo laiką. Naudokite ekrano laiko stebėjimą, kad sužinotumėte, kiek laiko praleidžiate prie kiekvienos programos, ir pakoreguokite naudojimą, jei pastebėsite, kad tai trukdo susikaupti. Sutrumpinti ekrano laiką, kai naudojamos blaškančios programos, padeda susikaupękuris padeda išlaikyti atmintį ir mažina priklausomybę.