Ši kintamo kvėpavimo technika nuramina arba suaktyvina energiją, priklausomai nuo to, kaip ji naudojama. Sąmoningo kvėpavimo ekspertė Catalina Rojas Benedetti moko, kaip juo naudotis.
Yra kvėpavimo technikų, kurios gali labai padėti gyvenime. Pavyzdžiui, 4 × 4 kvėpavimas sumažina stresą ir išvengia psichikos blokados. Ekspertas apie juos visus žino daug. sąmoningas kvėpavimas Catalina Rojas Benedetti. Kas bando, kartoja. Ir tai daroma dėl naudos, kuri gaunama išmokus elgtis su tuo, kas gimsta su mumis: gebėjimo tai padaryti paverčia orą, kuriuo kvėpuojame, autentiška mana mūsų kūnui.
„Mane žavi neįtikėtina galia, kurią turime taip paprastai ir automatiškai, kaip mūsų kvėpavimas“, – sako Catalina Rojas Benedetti. Jis paaiškina, kad Kvėpavimo nauda yra akimirksniu, tai kaip daugelis terapijų viename. Be to, kad tai yra savivaldos įrankis, kuriam reikia tik kontakto su savimi, be tarpininkų. Savo knygoje „Kvėpavimo dvasia“ jis paaiškina, kaip vyksta ši kvėpavimo magija ir, svarbiausia, kaip išmokti suvokti šį veiksmą, kuris gali duoti tiek daug naudos kūnui. Konkrečiai, tai pabrėžia techniką Nadi Shodhana kvėpuojakuris jus nuramina arba suaktyvina energiją, priklausomai nuo to, kaip ją naudojate.
Kuo kvėpuoja Nadi Shodhana?
Kilęs iš Ajurvedos medicinosNadi Shodhana kvėpavimo technika pasižymi pakaitomis įkvėpkite ir iškvėpkite per kiekvieną šnervę. Pirštais uždarote vieną šnervę kvėpuodami per kitą ir atvirkščiai. „Paprastai kvėpuojame per abi šnerves, bet viena visada vyrauja. Jie savaime reguliuojasi ir keičiasi maždaug 2–4 valandų ciklais“, – aiškina Catalina Rojas Benedetti.
Autorė ką tik išleido knygą „Kvėpavimo dvasia“, kurioje ji tobulėja kvėpavimo metodu IN BREATH, kuri sukurta per daugiau nei 24 darbo metus. „yra apskrito kvėpavimo technika ir prijungtas, kuris suaktyvina informaciją mūsų nervų sistemoje jungties ir susiliejimo su savimi ir viskuo, kas mus supa“, – sako jis.
Nadi Shodhana pabrėžia dar vieną kvėpavimo ypatumą, tai yra tai, kad priklausomai nuo to, kaip įkvėpimas ir iškvėpimas pakaitomis per kiekvieną šnervę, gali nukreipia energiją skirtingaikūnui ir protui sukuriamas skirtingas poveikis. Kaip paaiškina sąmoningo kvėpavimo ekspertas, „kairioji šnervė yra susijusi su atsipalaidavimu ir parasimpatinę nervų sistemą, kvėpuojant dešinė šnervė yra susijusi su aktyvacija ir simpatinę nervų sistemą“. Tai yra, vienas mus ramina, o kitas – aktyvina ir pripildo energijos. „Alternatyvaus kvėpavimo praktika išnaudoja šį nosies ciklą, kad subalansuotų energiją ir skatintų harmoniją tarp smegenų pusrutulių ir nervų sistemų. Tai atneša visišką pusiausvyrą jūsų sistemoje“, – reziumuoja Rojas Benedetti.
Nadi Shodhana kvėpavimo privalumai
Šios kvėpavimo technikos privalumai yra daug. Specialistas atkreipia dėmesį į tai, kad kaitaliojant kvėpavimą tarp šnervių, „raminame nervų sistemą, kortizolio lygio mažinimasstreso hormonas. Ši technika Padeda nuraminti protą, gerina koncentraciją ir skatina protinį aiškumą“. Dėl šios priežasties jis pažymi, kad „tai ypač naudinga ruošiantis meditacijai arba prieš veiklą, kuriai reikia susikaupimo ir dėmesio“. Be to, Rojas Benedetti pabrėžia, kad „sąmoningas ir kontroliuojamas kvėpavimas leidžia sustingusioms ar slopintoms emocijoms iškilti į paviršių. Giliai ir ritmingai kvėpuodami galite atblokuoti kūno vietas, kuriose susikaupė emocinė įtampa“, kuri suteikia palengvėjimo ir geros savijautos jausmą.
Bet ne tik tai. Taip pat padeda pasiekti didesnę psichinę ir emocinę harmoniją ir mažina nerimą raminant nervų sistemą. Tai taip pat pagerina protinį aiškumą, lygį koncentracija ir padeda užmigti. Ilgalaikis rezultatas, komentuoja profesionalas, yra toks, kad „ši pranajama (kvėpavimo kontrolė) padeda iš karto nuraminti mūsų nervų sistemą ir subalansuoti abu pusrutulius. Reguliariai praktikuodami kvėpavimo techniką išmoksite atpažinti ir valdyti emocijas bei panaudoti jas savo naudai.
Kaip atlikti Nadi Shodhana kvėpavimą
Pirmas dalykas, kurį prisimena Catalina Rojas Benedetti, yra tai, kad „kuo geriau žinosime, kaip veikiame ir kaip valdyti savo energiją, tuo geresni santykiai bus su savo gyvenimu ir su mus supančiais žmonėmis. Pokytis link sveikos visuomenės prasideda nuo mūsų pačių, o tai atsispindi visose vietose, kur einame. Norint pasiekti šiuos naudingus pokyčius, jis rekomenduoja sutelkti dėmesį į sąmoningą kvėpavimą ir jo naudą. Norėdama praktikuoti kvėpavimą, Nadi Shodhana imasi kelių žingsnių.
Ieškokite paguodos. „Pirmiausia rekomenduoju praktikuoti šią techniką patogioje, stabilioje pozoje, sėdint ant kėdės tiesia nugara arba medituojant ant grindų, sukryžiavus kojas“, – siūlo jis.
Pratimams naudokite dešinę ranką. Norėdami pradėti, įdėkite rodomąjį pirštą tarp antakių ir nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Nors bevardžiu ir mažuoju pirštu galima uždaryti kairiąją šnervę, atkreipia dėmesį ekspertė.
Pradėkite kvėpuoti per kiekvieną šnervę. Norėdami tai padaryti, jis rekomenduoja švelniai uždaryti dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu ir visiškai iškvėpti per kairę šnervę. Tada įkvėpkite per kairę šnervę, dešinę šnervę laikykite uždarytą nykščiu. Tada žiedu ir mažaisiais piršteliais uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Įkvėpkite per dešinę šnervę, pirštais laikydami užvertą kairę šnervę, tada uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę. Tai būtų pilnas ciklas.
Atlikite tris pilnus ciklus. Turite ir toliau keisti šnerves ritmiškai ir pastoviai, kol baigsite tris ciklus. „Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti sklandus ir kontroliuojamas“, – rekomenduoja Catalina Rojas Benedetti. Geriausias laikas atlikti šią techniką yra auštant, tačiau ją galima naudoti bet kada, nebent pavalgius.