Gebėjimas išlaikyti koncentraciją tapo a puikus iššūkisypač aplinkoje, kupinoje trikdžių. Nesvarbu, ar darbe, ar studijuojant, norint būti produktyviam ir maksimaliai lavinti pažintinius įgūdžius, labai svarbu sutelkti dėmesį. Tačiau plintant socialinei žiniasklaidai, nuolatiniams pranešimams ir daugybei dėmesio reikalavimų, susikaupimo užduotis tapo sudėtingesnis nei bet kada.
Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad 60% studentų mano, kad koncentracijos trūkumas yra pagrindinė kliūtis. pasiekti sėkmės akademinis. Ši problema neapsiriboja švietimo sritimi; Kitas Harvardo universiteto tyrimas atskleidė, kad dėl nuolatinių pertraukų darbo našumas gali sumažėti iki 40%, o tai tiesiogiai veikia efektyvumą ir darbo našumą.
Miego kokybė, pagrindinis veiksnys
Vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių išlaikyti gerą koncentraciją, yra miego kokybė. Miego ciklai, apimantys lengvo, gilaus ir REM miego fazes, yra būtini, kad kūnas ir protas tinkamai atsigautų. Geras miegas ne tik gerina koncentraciją, dėmesį ir atmintį, bet ir stiprina imuninė sistemapadeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir gerina gebėjimą priimti sprendimus.
Enrique Bajo, CEAP (Psichoanalizės studijų ir taikymo centro) psichoanalitikas, pabrėžia tiesioginį ryšį tarp miego kokybės ir kūno funkcionalumo. O miegas ne visada reiškia poilsį. „Miego kokybė yra tiesiogiai susijusi su viskuo mūsų kūno veiklanetgi galimybę pailsėti miegant“, – sako ekspertė.
Bajo teigimu, nepakankamas ar nekokybiškas poilsis neleidžia kūnui ir protui pasiekti reikiamo susikaupimo lygio, o tai sukuria vidinę kovą tarp valios susikaupti ir fiziologinių reikalavimų, kurių kūnas negali ignoruoti. Be to, jis įspėja, kad ilgalaikis nepakankamas miegas gali sukelti sutrikimų, turinčių įtakos tiek fizinė pusiausvyra kaip emocinis, generuojantis sveikatos problemų rimtesnis.
Veiksniai, turintys įtakos miegui ir koncentracijai
Yra keletas veiksnių, galinčių pakeisti miego kokybę ir, atitinkamai, gebėjimas susikaupti. Stresas yra vienas iš pagrindinių kaltininkų. Daugėja stresinių situacijų kortizolio lygishormonas, kuris palaiko organizmo budrumo būseną, todėl sunku užmigti būtiną atsipalaidavimą.
„Jis streso „Tai natūrali organizmo reakcija į daugybę dirgiklių, siekiant nustatyti, kuris iš jų kelia grėsmę“, – aiškina Bajo. Tačiau kai ši reakcija ilgainiui užsitęsia ir streso priežastis nerandama, tai gali turėti neigiamą poveikį tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Kitas veiksnys, turintis tiesioginės įtakos miego kokybei, yra maitinimas. Maisto ir gėrimų su kofeinu ar energizuojančių medžiagų vartojimas prieš miegą gali trukdyti atsipalaiduoti ir apsunkinti ramų miegą. Taip pat fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia cirkadinį ritmą, nes sumažina energijos sąnaudas per dieną, o tai gali sukelti rūpestį per naktį.
Norint įveikti šias kliūtis, reikia asmeninio įsipareigojimo, pabrėžia Enrique Bajo. „Koncentracija nurodo vietą, kur norime eiti, ir kelią, kurį privalome išspręsti“, – susikaupimo svarbą pabrėžia ekspertas. ryžtas ir noro tobulinti šiuos kasdienio gyvenimo aspektus.
Rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę
Norėdami pagerinti miego kokybę, taigi ir susikaupimą, specialistai rekomenduoja naudoti keletą sveiki įpročiai. Tarp jų – miego rutinos sukūrimas su reguliariais grafikais, kurie leistų organizmui priprasti prie nustatyto laiko miegoti ir pabusti. Sukurti a palanki aplinka Tai būtina ir poilsiui: visiškoje tamsoje patalpoje skatinamas melatonino – miego hormono – gamyba. Vengiant elektroninių prietaisų naudojimo prieš miegą gali sumažėti natūralaus poilsio ciklo sutrikimai.
Kita vertus, fizinis aktyvumas Reguliarus pratimas kartu su subalansuota mityba ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir skatina reguliarų cirkadinį ritmą. Sumažinti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, vartojimą, ypač valandomis prieš miegą padaryti didelį skirtumą poilsio kokybe.
Streso valdymas yra dar viena svarbi strategija. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, joga ar tiesiog kelias minutes giliai kvėpuojant gali būti naudingos priemonės sumažinti įtampą kaupiasi per dieną. Rūpinimasis miegu ir streso mažinimas ne tik gerina koncentraciją, bet ir prisideda prie a geresnis našumas akademinis ir darbas, apskritai gerinant gyvenimo kokybę.
Tinkamą darbo, studijų, poilsio ir asmeninės gerovės pusiausvyrą pasiekti galima įgyvendinus nedidelius kasdienybės pokyčius. Šie koregavimai ne tik padės pagerinti koncentraciją per trumpą laiką, todėl kitą dieną darbe, klasėje, biure būsite aiškesni ir imlesni… Taip pat ilgalaikėje perspektyvoje, todėl galėsite mėgautis sveikesnis gyvenimas ir subalansuotas.