Tėvai gavo patikinimą, kad jų didžiulis stresas, susijęs su vaikų auginimu, neliks nepastebėtas: Jungtinėse Valstijose generalinis chirurgas neseniai paskelbė patarimą dėl tėvų psichinės sveikatos ir gerovės.
Nors nenuostabu, kad vaikų auginimas su papildomais socialinių tinklų iššūkiais prisideda prie tėvų streso, tai ypač akivaizdu mažų vaikų motinoms.
Mano, kaip mankštos fiziologės ir sveikatos tyrinėtojo, tikslas yra išmokyti mamas judinti savo kūną ir suprasti, kaip svarbu užsiimti fizine veikla, kartu išlaikant užuojautą sau. Pripažįstu, kad nors fizinis aktyvumas gali būti naudingas psichinei gerovei, tai taip pat yra papildoma sąlyga esant perkrautam grafikui.
Mamoms naršant nesibaigiančius darbų sąrašus, tradicinis požiūris į mankštą (keliauti į treniruoklių salę, užsiimti 30–60 minučių mankšta, keliauti namo) nepadės. Tačiau būtent tai yra užtvindyta tėvų socialinėje žiniasklaidoje, nes kai kurios motinos reklamuoja savo kūno rengybos rutiną ir grįžta į savo kūdikius.
Kodėl treniruotės dažnai neveikia
Tie, kurie dirba elgesio medicinoje, pastebėjo, kad tradiciniai pratimai – struktūriniai pratimai, tam tikro intensyvumo ir ilgesnį laiką – tam tikromis aplinkybėmis gali atgrasyti. Tai tiesiog netinka tiems, kurie savo tvarkaraštyje stengiasi rasti laiko pasirūpinti savimi. Tai gali būti tikriausia motinoms, kurios dažnai atlieka namų pareigas iš anksto, yra pasinėrusios į intensyvią tėvystę, nešančios protinį motinystės naštą (gimdyti ir auklėti mažą vaiką) ir dirbti ne namuose.
Pastaraisiais dešimtmečiais su vaikais praleidžiamo laiko sparčiai didėjant, o daugumai mamų negaunant paramos, dėl kurios vaikų auginimas tampa lengviau valdomas, nenuostabu, kad psichinė gerovė, o tuo labiau fizinė veikla, kenčia.
2020 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad 39 % dirbančių motinų Jungtinėse Valstijose per savaitę neužsiėmė nė vienu aktyvia veikla. Tačiau tų, kurie galėjo reguliariai užsiimti fizine veikla, gyvenimo kokybė buvo aukštesnė.
Įmanomas fitnesas
Taigi, koks yra sprendimas? Kaip galime skatinti fizinį aktyvumą, kad palaikytume motinų psichinę gerovę, nepapildydami jų didžiulio darbų sąrašo? Iš mano pačios atliktų tyrimų, susijusių su naujagimių motinomis, akivaizdu, kad tie, kurie bando laikytis labiau struktūrizuotų pratimų, dažnai atkreipia dėmesį į tai, kad net geriausias planas gali atgrasyti dėl vaiko ligos, darbo terminų ir softbolo bandymų.
Neseniai pateiktame tyrimo tyrime mano kolegos ir aš sutelkėme dėmesį į tai, kad motinos užsiimtų fizine veikla, atsižvelgdamos į jų pačių pasirengimo jausmą. Taip užtikrinama, kad pratimai netaptų dar viena perkrova, kurios organizmas nepakankamai atsigauna. Pavyzdžiui, vienas dalyvis aprašė:
„Akivaizdu, kad aš nesijaučiu taip puikiai, todėl nebandysiu savęs priversti daryti ką nors per daug intensyvaus… tarsi duoti tau leidimą daugiau dėmesio skirti sau ir tiesiog atsigauti, todėl buvo malonu“.
Priešingai, ankstesniame tyrime naujoms motinoms siūlėme fizinio aktyvumo programavimą struktūrizuotu internetiniu formatu. Dalyviai negalėjo laikytis programos taip, kaip tikėtasi, ir tai privertė juos jaustis, kad jiems nepavyko.
„Dienos pabaigoje man atrodė, kad taip, ne, aš nedarau šio vaizdo įrašo, aš einu miegoti. Tai priverstų jaustis (…) man nepakanka, (…) turėjau tai padaryti, Turėjau save labiau stumti, tai buvo meilės ir neapykantos santykiai.
Lankstus požiūris
Atrodo, kad lankstūs metodai gali būti geriausi, kai kalbama apie motinas, besilaikančias fizinio aktyvumo, atsižvelgiant į sunkumus ieškant laiko sėkmingai programuoti.
„Mankštos užkandžiai“ išpopuliarėjo kaip galimybė visą dieną judėti mažais kąsneliais, kad būtų pasiekta naudos sveikatai. Be to, „jokio skausmo, jokio pelno“ išeina iš mados ir daugiau dėmesio skiriama malonių mankštų skatinimui. Pavyzdžiui, pasirenkant, kaip stipriai žmogus spaudžia savo kūną mankštos metu, o ne nurodant konkretų intensyvumą, padidina bendrą fizinės veiklos aktyvumą. Žalioji mankšta arba fizinė veikla natūralioje aplinkoje taip pat buvo malonesnė ir turėtų būti laikoma priemone, padedančia padidinti pratimų laikymąsi.
Kaip visą darbo dieną dirbanti dviejų mažų vaikų mama ir neturinti vietinės paramos sistemos, per pastaruosius kelerius metus fizinis aktyvumas labai pasikeitė. Užsiėmiau joga biure prieš atvykdamas į mokyklą, bėgiojau ar vaikščiojau po beisbolo aikštes per pavasario sporto chaosą ir kilnojau svarmenis kieme, o mano vaikai bėgiojo ratais aplink mane. Jis nėra tobulas, bet jis atlieka darbą ir aš jaučiuosi geriau.
Nors visos mamos susiduria su skirtingais iššūkiais ir tai gali būti ne visoms išeitis, fizinio aktyvumo trūkumas šiais įtemptais metais neskatina jų sveikatos ir gerovės. Taigi galbūt sprendimas yra būti lanksčiam ir gailestingam už fizinę veiklą, tuo pačiu pripažįstant daugybę motinoms keliamų reikalavimų.