Juanas Ruizas Lópezas, turintis fizinio aktyvumo ir sporto mokslų bei fizioterapijos laipsnį, suteikia raktus, kaip pritaikyti jėgos treniruotes pagal jūsų amžių.
Yra daug ekspertų balsų, kurie tvirtina, kad jėgos treniruotės yra svarbios gerinant gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą. Taip yra todėl, kad jėgos pratimai suteikia daug naudos. Pradžiai, pagerinti kaulų tankį, taip sumažinant galimą osteoporozės ar lūžių rizika ir tuo pačiu apsaugoti sąnarius.
Be to, padėti išvengti traumųnes mažesnė rizika būti pažeistiems raumenims, sausgyslėms ir raiščiams. Jėgos treniruočių dėka jie gali atlaikyti didesnį intensyvumą. Kita vertus, Kuo didesnė raumenų masė, tuo didesnės kalorijų sąnaudos.kadangi suaktyvėja bazinė medžiagų apykaita, todėl kūnas sudegins daugiau kalorijų net ir ramybėje.
„Prieš metus buvo manoma, kad sveikas gali nubėgti 1 kilometrą. Šiandien manoma, kad tas, kuris sugeba padaryti 10 atsispaudimų, yra sveikesnis nei tas, kuris nubėga 1 kilometrą. Todėl, mano nuomone, požiūris visada turi būti toks darbo jėga ir padidinti raumenų masę“, – sako Juanas Ruizas Lópezas, fizinio aktyvumo ir sporto mokslų bei fizioterapijos absolventas. Ruizui Lópezui padidėjo raumenų masė ir jėga yra raktas į sveikatą kiekviename gyvenimo etape.
Kokios turi būti jėgos treniruotės nuo 20 iki 30 metų
Šiame gyvenimo etape raumenų masė pasiekia maksimalų išsivystymątiek vyrams, tiek moterims. Todėl būtent šiuo momentu a intensyvios jėgos treniruotės kiek įmanoma išvystyti raumenų masę. Ir tai yra, kad „nuo 30 metų yra tada, kai raumenų masė pradeda leistis žemyn palaipsniui dėl sarkopenijos“, – sako ekspertas. Todėl visa raumenų masė, sukurta prieš metus, padės geriau susidoroti su raumenų pablogėjimu.
Kokios turi būti jėgos treniruotės nuo 30 iki 40 metų
Šioje amžiaus grupėje, hormoninė ir biologinė aplinka Tai nebėra taip palanku raumenų masės vystymuisi. Nors pokytis tikrai nėra reikšmingas, pirmieji požymiai pradedami pastebėti. Tai nereiškia, kad jei jūsų gyvenimas buvo sėslus, praradote viską ir nuo šios akimirkos negalite priaugti raumenų masės. Reikia atsižvelgti į tai, kad, kaip sako Juanas Ruizas Lópezas, nors Pradėti treniruotis nuo 30 metų taip pat turi didelę naudą sveikatai„Tiesa yra ta, kad sveikų įpročių pradėjimas ankstyvame amžiuje padidins pranašumą.”
Kokios turi būti jėgos treniruotės sulaukus 40 metų
Šiuo gyvenimo momentu, kai skirtumai pradeda ryškėti. Sarkopenija, tai yra raumenų masės ir jėgos praradimas, atsirandantis su amžiumi, pradeda stiprėti. Tačiau tai nėra vienintelė problema, kurią galima pastebėti šiuo metu, nes nuo 40 metų taip pat galite susidurti su osteopenija. Bėgant metams, tiek vyrų, tiek moterų, be raumenų masės, mažėja kaulų masė.
Ši problema didėja moterims, nes osteopenija yra didesnė tikimybę sukelti osteoporozę dėl jų hormoninės aplinkos. „Todėl moterims dar svarbiau jėgos treniruotes daryti nuo 40 metų“, – rekomenduoja ekspertė. Šio tipo pratimai sukelia kaulų įtampą dėl raumenų susitraukimo, dėl kurio kauluose nusėda kalcis, taip sustabdant degeneracinį procesą. Be to, smūgio pratimai, tokie kaip šokinėjimas ar bėgimas, taip pat skatina šį kaulų regeneracijos procesą, nes jei smūgis nėra per didelis ir vyksta kontroliuojamu būdu. stiprina kaulą.
Žinoma, pasak Juano Ruizo Lópezo, labai svarbu turėti a profesionalus, kuris vadovaus šiems pratimams kad jie netaptų kenksmingi. Tačiau nemanykite, kad jėgos treniruočių pakeitimas kitomis mažiau kenksmingomis sporto šakomis, tokiomis kaip plaukimas, turi tokį patį poveikį, nes šios sporto rūšys neduos jokios naudos kaulų lygiui.
Kokios jėgos treniruotės turėtų būti sulaukus 50 metų
Sulaukę 50 metų, tiek paūmėja osteopenija ir sarkopenijatodėl jėgos treniruotės tampa dar svarbesnės. Be to, atėjus menopauzei, moterų hormoniniai pokyčiai yra dar reikšmingesni, todėl šie procesai dar labiau įsibėgėja. „Geriausias patarimas, mano nuomone, yra atlikti pagrindinį darbą, gauti geri įpročiai ankstyvosiose vystymosi stadijose ir prižiūrėti juos daugelį metų. Jei šių įpročių nepasieksime, niekada nevėlu ir sportas bei fizinis aktyvumas visada duos didelės naudos ir pagerins gyvenimo kokybę lėtinant natūralius organizmo procesus“, – sako ekspertas.