Smūginis sportas gali sukelti dubens dugno disfunkciją. Norint jų išvengti, būtina peržiūrėti savo bėgimo techniką, nors jei jų atsiranda, yra būdų, kaip juos veiksmingai gydyti.
Ekspertai nepavargsta kartoti, kad šlapimo netekimas nėra normalu. Jie neturi atsirasti kosint. Net ne juokais. Taip pat, žinoma, sportuojant. Visais šiais atvejais susiduriame su šlapimo nelaikymu – jo laipsnis gali skirtis – dėl tam tikros rūšies dubens dugno problemų. Būklė, kuri paveikia viena iš keturių moterųpasak jai skirtos Nacionalinės observatorijos ir kuri vis dažniau pasitaiko tarp dalyvaujančių įspūdingo sporto šakose. Dr. Zuramis Estrada, Cimeg Madrid medicinos direktorius ir ginekologas dubens dugno ekspertas, atkreipia dėmesį, kad maždaug 20 proc. fiziškai aktyvių moterų arba sportininkai mėgėjai kenčia nuo tam tikro tipo šlapimo nelaikymo.
„Nors dauguma (77 proc.) neigia, kad yra paveikti, apie 13 proc jūsų sportinių rezultatų apribojimas“ – priduria jis. Tiesą sakant, jis patvirtina, kad „tokio tipo atvejai mano specializuotose konsultacijose matomi daug daugiau nei anksčiau“. Viena iš disciplinų, kurios greičiausiai sukelia šią būklę, yra bėgimas, kuris gali sukelti žalingų padarinių dubens dugnui ir galiausiai šlapimo netekimui.
Kodėl atsiranda toks šlapimo nelaikymas?
Yra iki penkių šlapimo nelaikymo tipų. Avarinis, perpildymas, funkcinis… Bet dažniausiai ir kenčia bėgikai pastangų. „Tiesą sakant, tai gali atsirasti bet kurioje sporto šakoje, kuri turi įtakos, taip pat važiavimas dviračiu ar crossfit“, – sako Clínica Premium Marbella dubens dugno ekspertė fizioterapeutė Cristina Amores. Be to, Amerikos fizinio lavinimo studentų tyrimai parodė šį ryšį. Jiems buvo atliktas urodinaminis tyrimas, kuris parodė, kad ši patologija paveikė šešis iš septynių studentų.
Dr. Estrada teigia, kad dažniausia sportininkų priežastis „yra tarpvietės nuovargis prieš pakartotinis pilvo spaudimo padidėjimas«. Šis spaudimas susilpnina dubens dugno raumenis, o tai savo ruožtu sukelia hipermobilumą šlaplėje, dėl kurios atsiranda šlapimo netekimas. Be to, ginekologas prisimena, kad prie to reikia pridėti daugybė rizikos veiksnių arba sukelia: „ankstesni gimdymai per makštį, vidurių užkietėjimas, bronchinė astma, prasta endogeninio kolageno kokybė, hormoniniai pokyčiai, bloga laikysena…“
Gera prevencija
Tiek daktarė Estrada, tiek Cristina Amores tvirtina, kad prevencija yra geriausia priemonė bėgikams išvengti šlapimo nelaikymo. Norint tai padaryti, svarbu nepamiršti, kad ši būklė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. „Ir taip pat tarp berniukų ir vyrų“, – perspėja kineziterapeutė. Šia prasme labai svarbu kontroliuoti kvėpavimą. „Darbas iš pilvo ir diafragminio kvėpavimo perlavinimas yra būtinas. Kadangi tai padės apsaugoti dubens dugną hiperpresiniais ar krūvio gestais sportuojant“, – pabrėžia ginekologė.
Tai taip pat labai pravers treniruoti dubens dugno raumenis su tokiais metodais kaip Kėgelio pratimai. „Bet čia ne viskas vyksta. tu negali to padaryti vairuodamas žiūri televizorių arba lėkštės. Nes galioja ne bet kokia laikysena, greitis, susitraukimų laikas ir pan.“, – pataria gydytoja.
Bėkite laikydamiesi tam tikrų atsargumo priemonių
Be prevencijos, praktikuojant bėgimą patartina atsižvelgti į tam tikrus aspektus apriboti šios sporto šakos poveikį. Venkite sunkesnio reljefo (pvz., asfalto ar dviračių takų); nebėgioti nuo kalno; kontrolinis žingsnis; Labai pagelbės pastangos, kad svoris nekristų ant kulno ir, žinoma, pasirūpinimas savo laikysena. Tai nereiškia, kad šių nurodymų laikymasis visiškai išvengs šlapimo nelaikymo, tačiau tai atsveria dr. Estrados minimą spaudimą.
Galiausiai turime nepamiršti derinti lenktynių su hipopresijos pratimai arba šerdies ar pilvo suaktyvėjimas. „Geras skersinio pilvo funkcionalumas „Tai užtikrina, kad šios praktikos metu suaktyvinami dubens dugno raumenys – taigi ir forma“, – priduria ginekologė.
Kaip tai gydyti: naujų technologijų efektyvumas
Jei, nepaisant visko, atsiranda šlapimo nutekėjimas, jį reikia gydyti. „Pirmiausia atlikti profesionalų įvertinimą, kad būtų galima nustatyti, dėl ko jie atsiranda, kokie raumenys yra paveikti, ar geras raumenų tonusas, ar geras raumenų susitraukimas…“, – aiškina Cristina Amores. Tada ateis diagnozė. Ir, atsižvelgiant į šlapimo nelaikymo laipsnį ir tipą, gairės, kurių reikia laikytis. Įprastas dalykas yra derinti kineziterapiją su energijos terapija konsultuojantis, pvz radijo dažnio, elektrinės terapijosfokusuotas magnetinis arba lazeris. Dr. Zuramis Estrada šiais atvejais ypač pasitiki Empower RF iš Inmode.
„Radijo dažnių platforma su skirtingais rageliais, kuri, mano nuomone, suteikė pliusą moterų sveikatai, o konkrečiai – šių dubens dugno disfunkcijų atstatymui. Sportuojančių moterų šlapimo nelaikymui gydyti Estrada dažniausiai naudoja Morpheus 8V prietaisą – frakcinį radijo dažnio instrumentą su mikroadatomis. „Jis yra taikomas makšties kanalui ir pošlaplinei sričiai ir per šias mikroadatas skleidžiama elektromagnetinė banga, todėl pasiekiamas geresnis gydomo audinio atsitraukimas, didesnė kolageno ir elastino gamyba“, – aiškina jis. Tai nėra skausminga o prieš pusvalandį ant vietos tepamas tik anestezinis kremas. Be to, dažniausiai derinama su makšties elektros terapija (VTone, taip pat iš Empower RF), kuri veikia dubens dugno raumenis, gerina jų tonusą. Todėl gera žinia ta, kad yra keletas variantų baigti tą šlapimo nelaikymą. Žinoma, nepamirštant, kad, kaip ir bet kuris kitas kūno raumuo, norint būti geros formos, reikia nuolat treniruotis.