Kaip išmatuoti ir pagerinti savo biologinį amžių, kad pailgintumėte ilgaamžiškumą

Beatriz Larrea yra holistinės mitybos specialistė. Iš asmens tapatybės kortelės matyti, kad jam 41 metai. Tai jo chronologinis amžius, oficialus visais teisiniais tikslais, bet „šiuo metu mano biologinis amžius yra 36 metai. Prieš keletą metų, kai išsiskyriau, jam suėjo 52 metai; stresas ir miego trūkumas mane sendina. Be to, kai mirė sesuo, pasenau. Bet aš padariau viską, kas įmanoma, kad tai pakeisčiau.

Ekspertas, parašęs knygą Tavo kūnas liepsnojantis, pasakoja apie chronologinis ir biologinis amžiusir atkreipia dėmesį, kad pirmasis matuoja laiką, o antrasis atspindi tikrąją jūsų kūno ir sveikatos būklę.

Chronologinio ir biologinio amžiaus skirtumai

• Chronologinis amžius. Tai yra metų skaičius kurie praėjo nuo žmogaus gimimo. Tai amžius, kuris matuojamas kalendoriumi ir neatsižvelgia į asmens sveikatą ar fizinę būklę.
• Biologinis amžius. Tai nurodo tikroji fiziologinė būklė kūno, kuris gali labai skirtis priklausomai nuo chronologinio amžiaus. Biologinis amžius parodo, kaip gerai veikia organizmai. organai, audiniai ir kūno sistemos palyginti su vidutiniu to paties chronologinio amžiaus žmogumi. Asmuo gali būti biologiškai vyresnis arba jaunesnis nei chronologinis amžius, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip genetika, gyvenimo būdas, mityba, pratimai ir streso valdymas.

„Sveiko senėjimo pasaulis siekia pakeisti biologinį amžių, kad pailgintų jūsų sveiko gyvenimo trukmę. Tai yra, kiek metų gyvensite su sveikata“, – aiškina Larrea, 10 metų studijuojanti senėjimą ir mokslo teikiamas strategijas būti biologiškai jaunesniam.

Kaip sužinoti, koks yra jūsų biologinis amžius

Yra įvairių sistemų, skirtų biologiniam amžiui matuoti, o tai yra tikslesnis būdas įvertinti žmogaus senėjimą nei chronologinis amžius:

• Vienas iš pažangiausių metodų yra epigenetinių laikrodžių naudojimaspvz., „Horvath's Clock“, kuris matuoja DNR metilinimo pokyčius, kad įvertintų biologinį amžių ląstelių lygiu.
• Taip pat naudojamas telomerų (chromosomų galų) ilgio matavimas, kurie sutrumpėja dalijantis ląstelėms ir yra susiję su senėjimu.
• Tam tikrų matavimų baltymų lygis kraujyje gali duoti užuominų apie biologinį senėjimą. Kai kurie baltymai yra susiję su uždegiminiais ar audinių atstatymo procesais, kurie keičiasi su amžiumi.
• Kiti metodai apima fiziologinių biologinių žymenų, tokių kaip kraujospūdis, plaučių funkcija ir hormonų lygis, analizę, taip pat testus, kurie įvertina. ląstelių senėjimo lygis.

Kaip sumažinti biologinį amžių

Chronologinio amžiaus pakeisti negalima: jis yra toks, koks yra. Kita vertus, biologija gali eiti į priekį arba atsilikti priklausomai nuo gyvenimo būdo. Tokie veiksniai kaip dieta, mankšta, miegas, streso valdymas ir toksinių medžiagų poveikis gali turėti įtakos jūsų kūno senėjimui ląstelių ir fiziologiniu lygiu, o tai gali lemti ilgesnį ir kokybiškesnį gyvenimą.

„Biologinio amžiaus smėlis nuolat juda priklausomai nuo ką tu galvoji, valgai, gerihormetinio streso, kurį patiriate, pusiausvyrą ir gebėjimą suaktyvinti ilgaamžiškumo kelius“, – aiškina Beatriz Larrea.

• sveika mityba. Valgydami maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų, sveikų riebalų (pvz., alyvuogių aliejaus ir omega-3) ir antioksidantų, galite pagerinti ląstelių sveikatą. Šie maisto produktai sumažinti oksidacinę žaląkuris yra pagrindinis ląstelių senėjimo veiksnys. Tuo pačiu metu dietoje turėtų būti mažai perdirbtų maisto produktų, cukraus ir transriebalų; Tai sumažina lėtinį uždegimą – veiksnį, susijusį su pagreitėjusiu senėjimu.
• Kalorijų apribojimas. Daugybė tyrimų rodo, kad saikingas kalorijų apribojimas gali sulėtinti senėjimą. Tai gali būti susiję su medžiagų apykaitos takų, skatinančių ilgaamžiškumą, aktyvavimu, pavyzdžiui, sirtuinai.
• Fizinis pratimas. Tai vienas veiksmingiausių biologinį amžių mažinančių faktorių, nes gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, didina raumenų masę ir skatina natūralių antioksidantų, kurie kovoja su oksidacine žala, gamybą. Jis taip pat skatina ląstelių ilgaamžiškumą, skatindamas autofagiją – procesą, kurio metu ląstelės pašalina pažeistus komponentus.
• Streso valdymas. Lėtinis stresas padidina kortizolio, hormono, kuris greitina senėjimą, gamybą. Meditacija, sąmoningumas ir atsipalaidavimo metodai gali sumažinti stresą ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą. Tinkamas streso valdymas taip pat turi įtakos epigenetiniam reguliavimui, kuris gali sumažinti biologinį amžių.

• Gerai išsimiegok. Miego trūkumas veikia imuninę sistemą ir gali paspartinti biologinį laikrodį. Ramus miegas yra raktas į ląstelių regeneraciją ir audinių atkūrimą: miegas nuo 7 iki 9 valandų per naktį skatina jauninančių hormonų, tokių kaip melatoninas ir augimo hormonas, gamybą, kurie dalyvauja organizmo atstatymo ir priežiūros procese.
• Venkite toksiškų medžiagų. Metimas rūkyti ir alkoholio vartojimo sumažinimas gali žymiai sumažinti priešlaikinį senėjimą. Tabakas ir alkoholis pažeidžia DNR ir ląsteles, padidina lėtinių ligų ir priešlaikinio senėjimo riziką. Be to, vengti aplinkos teršalų poveikio o toksiškos medžiagos taip pat sumažina greitesnio senėjimo riziką.
• Papildai ir antioksidantai. Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai mėgsta kofermentas Q10, resveratrolis ir vitaminai C ir Ebe kita ko, gali padėti kovoti su oksidacine žala ir sulėtinti senėjimą. Nors šie papildai nėra stebuklinga kulka, jie gali būti platesnio požiūrio į biologinio amžiaus mažinimo dalis, kai jie derinami su kitais sveikais įpročiais.