Teigimas, kad prevencija yra geriau nei gydymas, gali atrodyti klišė. Tačiau ši frazė, kuri figūruoja net gydytojų Hipokrato priesaikoje (konkrečiai, Dr. Louis Lasagna versijoje, nuo 1964 m.), yra realybė, kuri turi didelį svorį kalbant apie menopauzę. „Prevencija yra pagrindinė atvykti į šį etapą pasiruošękuris yra ilgiausias moterų gyvenimas“, – sako Carla Romagosa, knygos autorė Menopower (Diana – red.).
Dietologė ir moterų sveikatos puoselėtoja savo knygoje apgailestauja, kad dažniausiai šio preparato neskiriama. Tačiau ir ji, ir didžioji dauguma šios temos ekspertų yra aiškūs. Labai svarbu numatyti menopauzės simptomus, kad būtų išvengta jų atsiradimo arba bent jau sušvelninti jų poveikį.
The Daktarė Liucija Calvokinų medicinos ekspertas, Klinika Buchingeris Vilhelmis iš Marbeljossutampa su šiuo prevenciniu požiūriu. „Jei menopauzę sulaukiame vidinės pusiausvyros būsenoje, neturime kentėti jos simptomų. Be to, galime pasirūpinti mūsų kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai ateičiai“, – sako jis. Ir priduria, kad, jo požiūriu, nėra simptomų, kurių būtų sunkiau išvengti nei kitų. Nepaisant visko, tai nereiškia, kad kiti pokyčiai nustos vykti. „Pavyzdžiui, dėl nuotaikos, libido ar miego kokybės. Svarbiausia, bet kokiu atveju lažinkitės dėl prevencinių sprendimų „tai neleis jiems chroniškai įsitvirtinti ar paveikti mūsų pasaulinę sveikatą“.
Jokio alkoholio, tabako ar desentarizmo
Kai artėja menopauzė, turi būti aišku vienas dalykas: Hormoniniai pokyčiai jau yra rizikos veiksnys. Dėl šios priežasties Romagosa primygtinai reikalauja vengti kitų nuo mūsų priklausomų dalykų, pavyzdžiui, alkoholio vartojimo, tabako, sėslaus gyvenimo būdo… Visi jie, kartu sudėjus, sukelia tam tikrus simptomus – ypač tuos, kurių nepastebi, yra, , susiję su sveikata – atsiranda, kai išnyksta laikotarpis. Problema ta, kad, kaip pabrėžia ekspertas, „dauguma moterų Jie netiki ir negyvena prevencija nei keisdami įpročius, kol nesusirgs.
Tiesą sakant, dietologė atkreipia dėmesį į tai, kad tai elgesys, kurį galima ekstrapoliuoti į kitus amžius ar vyrus. „Atrodo, kad šiandieninėje visuomenėje reikia išgyventi sunkią ligą, kad pateisintumėte, kodėl nevartojate alkoholio, metėte rūkyti, miegate pagal saulės šviesos ritmą ar jums labiau patinka keltis anksti, o ne vėluoti? „Būtina gyventi iš prevencijos. Tačiau šiame absurdiškame pasaulyje, kuriame gyvename, labiau priimta kardinaliai keisti profesiją nei visiškai pakeisti įpročius“, – priduria jis.
Daugiau daržovių, ankštinių daržovių ir sveikų baltymų
Jei yra vienas aspektas, galintis turėti įtakos, kai reikia užkirsti kelią simptomams, tai dieta. «Tai, ką valgome, yra labai svarbu. Dieta, kurioje gausu fitoestrogenų – migdolų, sojų, kukurūzų…, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 subalansuoti hormonų lygį. Taip pat svarbu vengti rūgštinančių maisto produktų, tokių kaip cukrus ir perdirbtas maistas“, – sako gydytojas Calvo. Gana įprasta tai rekomenduoti moterims išmokti valgyti iš naujo kai ateina menopauzė.
Tačiau tiesa ta, kad kuo anksčiau bus priimti geri įpročiai, tuo lengviau pereiti. Romagosa prisimena, kad tai nėra didelių pokyčių įgyvendinimas. „Jei ne maži gestai ir pasirinkimai, pradedant nuo pirkinių krepšelio su daugiau daržovės, ankštiniai augalai, sveiki baltymaiir tt”. Kartu su dieta mankšta tampa kitu puikiu sąjungininku, padedančiu įveikti tam tikras problemas. Jis jėgos treniruotės Labiausiai rekomenduojama vengti kaulų ir raumenų masės praradimo. Ir, beje, tai puikus emocijų moduliatorius ir ideali priemonė baziniam metabolizmui padidinti.
Maudynės miške ir meditacija psichinei pusiausvyrai
Kelionė siekiant užkirsti kelią menopauzės simptomams apima daugybę kitų aspektų, pvz rūpintis psichine sveikatapalaikyti gerą miego higieną… Buchinger klinikos gydytoja taip pat siūlo praktikuotis Qi Gong (disciplina, jungianti koordinuotus kūno judesius, kvėpavimą ir meditaciją), shiatsu, akupunktūra arba griebtis gydymo būdų, tokių kaip gaubtinės žarnos hidroterapija. „Tokiu būdu geriau funkcionuos žarnynas, mažės uždegimai, todėl kepenys, kurios menopauzėje gali patirti didesnį oksidacinį stresą ir uždegimus, išsikrauna ir geriau atlieka savo funkciją“, – patikslina jis. Savo ruožtu Carla Romagosa pataria Menopower paskatinti save mėgautis tokia veikla kaip miško maudynės, meditacija arba praktikuoti sąmoningo kvėpavimo darbą.
Be to, sako Lucía Calvo, „fitoterapija atlieka pagrindinį vaidmenį ruošiantis menopauzei“. Tarp įdomiausių natūralių papildų išsiskiria cimifuga racemosa, kuri veikia neurotransmiterius, kurie sukelia simptomus klimato sąlygomis, pvz. karščio bangos, prakaitavimas, miego sutrikimaidirglumas…; arba šalavijas ir apyniai su atpalaiduojančiu veiksmu. „Savo ruožtu, Vitex Agnus Castus „Tai adaptogenas, padedantis hipofizei per šį laikotarpį subalansuoti hormonus“, – pataria ekspertė. Nors, kaip ir vartojant bet kokį papildymą, svarbi individuali diagnozė.
Kuo greičiau pradėkite rūpintis savimi
Galiausiai turėtumėte paklausti savęs, kada yra tinkamas metas pradėti įveikti menopauzės simptomus. „Pasiruošimas ilgiausiam moterų gyvenimo etapui prasideda jau jaunystėje“, – sako Romagosa. Be to, remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, kurie tai rodo iki 30% ankstyvos menopauzės atvejų Jie turi genetinę kilmę, tęsiasi iki nėštumo. Trumpai tariant, kuo greičiau nuspręsti pasirūpinti savimi ir pažinti save kaip moterį, daug geriau.