kaip greitai pašalinti stresą ir nerimą

kaip greitai pašalinti stresą ir nerimą

Grožis, buitis

Apribojus įkvėpimų skaičių iki šešių per minutę, greitai atsipalaiduosite neprarandant koncentracijos ir taip pagerinsite pažinimo veiklą.

Šiandien yra viena iš tų dienų, kuri turėtų trukti (daug) ilgiau nei dvidešimt keturias valandas. Darbas su vakarykšte pristatymo data, kurį jūsų viršininkas jums davė ryte, tapo sudėtingas. Per daug. Taigi, kai grįšite namo išsekę, turėsite bėgti atlikti tų namų ruošos darbų, kurių nebegalite atidėti. Tačiau neapsigaukite. Turite daug laiko ir dar turite sugalvoti užduotį, kuri jums atsispirtų. Taigi giliai įkvėpkite pašalinti nerimą ir stresą. Dar geriau – praktikuokite rezonansinį kvėpavimą, kuris nuramins vos per kelias minutes.

Alice Iona Mackinnon, qigong, jogos ir kūno rengybos instruktorė ir knygos „Wellbeing on a Budget: The Inner Ninja Handbook“ autorė, aiškina, kad „rezonansinis kvėpavimas yra technika, jungianti širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą, leidžiantis mūsų kūnui dirbti maksimaliai efektyviai. Paprasta ir elegantiška technika, būtina norint mėgautis puikia sveikata.

Nekvėpuokite greitai

Per daug įtampos. Jūsų smegenys dūzgia, o širdis plaka mylią per valandą. Ir atrodo, kad jūsų plaučiai nenori būti palikti. Jūsų kvėpavimo dažnis yra daug didesnis nei vidutinio suaugusiojo, todėl Nuo 12 iki 20 įkvėpimų ir iškvėpimų per minutę kaip pastebėjo Patrų bendroji ligoninė. Dėl to jūs hiperventiliuojate, todėl jums kyla galvos svaigimo ir net apalpimo pavojus. Turi nusiraminti. Greitai. O rezonansinis arba nuoseklus kvėpavimas gali labai padėti. Bet kuriuo metu ir bet kur.

Ne daugiau kaip šeši įkvėpimai (ir iškvėpimai) per minutę

Ši kvėpavimo technika pagrįsta įkvėpimų skaičiaus sumažinimu iki daugiausiai 4–6 kartų per minutę, o tai, kaip parodė Regensburgo universitetas, priverčia smegenis siųsti nurodymą atsipalaiduoti. Ne veltui ir labai panašiai į tai, kas pasiekiama naudojant Chandra Bhedana, ši kvėpavimo technika, kaip parodė Didžiosios Noidos vyriausybinis medicinos mokslų institutas, padidina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumąatsakingas už atsipalaidavimo ir poilsio skatinimą, mažindamas širdies ritmą ir kraujospūdį. Ir, savo ruožtu, sumažėja priešingo dvynių: simpatiškojo, atsakingo už kovos arba bėk reakcijų aktyvavimą ir kuris palaiko smegenis nuolatinę budrumo būseną, skaičių.

Jausitės atsipalaidavę ir susikaupę

Kas daugiau; Šis mažas kvėpavimo dažnis, kaip atskleidė Hunterio medicinos centras Brodmeadow mieste, sukelia tai, ką gydytojai vadina kardiorespiracinė jungtiskuriame širdies ritmas, kraujospūdis ir kvėpavimas veikia sinergiškai.

Dr. Patricia Gerbarg, psichiatrijos specialistė ir, be kitų sėkmingų knygų, autorė „Kvėpuoti: gydomoji kvėpavimo galia“, pabrėžia, kad „per trumpą laiką kvėpuodami penkis kartus per minutę galėsite sinchronizuoti širdies, plaučių ir smegenų elektrinius ritmuso tai labai naudinga ir padės pasiekti būseną, kurioje jausitės budrūs ir atsipalaidavę.

Kaip atlikti rezonansinį kvėpavimą

Tai labai paprasta technika. Kaip nurodo Alice Iona Mackinnon, „tereikia sėdėti visiškai tiesi nugara ir padaryti a gilus įkvėpimas per nosį 5,5 sekundės jauti, kaip oras užpildo mūsų skrandį. Po to švelniai ir be pauzės iškvėpsime orą dar 5,5 sekundės.

Ar jau atlikote pratimą? Na, dabar pakartokite tai dar 10 kartų, kad pasiektumėte maksimalią naudą. Iš tikrųjų nebūtina laukti, kol pasaulis užgrius ant mūsų, kad gautume naudos iš rezonansinio kvėpavimo. Tiesą sakant, tai yra Rekomenduojama tai praktikuoti visiems suaugusiems. tik keletą minučių kasdien, kad, kaip taip pat padarė Greater Noida tyrėjai, sumažintumėte nerimą ir stresą, pagerintumėte pažinimo veiklą ir sumažintumėte riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.