Remiantis naujais Pietų Australijos universiteto tyrimais, žaibiškas pasivaikščiojimas, vandens aerobikos purslai ar net lengvas bėgiojimas aplink bloką – jei jūsų širdies ritmas padidės ir jūsų smegenų sveikata.
Vykdytas bendradarbiaudamas su JAV „AdventHealth Research Institute“, naujame tyrime nustatyta, kad išlikti aktyviai atliekant vidutinio sunkumo ir sunkią fizinę veiklą, susijęs su žymiai geresniu apdorojimo greičiu, darbine atmintimi ir vykdomosios funkcijos vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
Darbas paskelbtas žurnale Amžius ir senėjimas.
Įdomu tai, kad didžiausia pažinimo nauda buvo pastebėta tarp žmonių, kurie ėmėsi nuo vidutinio sunkumo ir energingo fizinio aktyvumo, net darant vos penkias minutes, aiškiai parodydami žmogaus smegenų mankštos galią.
Įvertinus 585 vyresnio amžiaus suaugusiųjų (65–80 metų) duomenis JAV pagrįsto Ignite tyrime, tyrimas ištyrė ryšį tarp miego laiko, sėslaus elgesio, lengvo fizinio aktyvumo ir vidutinio sunkumo iki energingo fizinio aktyvumo per 24 valandas ir pažinimo rezultatus.
Tyrėjai nustatė dvipusį ryšį tarp „Huff-and-Puff“ fizinio aktyvumo ir smegenų sveikatos: darykite daugiau mankštos, o jūsų smegenų sveikata pagerėja; Bet darykite mažiau ir tai mažėja.
UNISA tyrėjas dr. Maddison Mellow sako, kad tyrimas pabrėžia, kaip maži jūsų kasdienės veiklos pokyčiai gali turėti didelę įtaką jūsų smegenų sveikatai.
„Per 24 valandas-miego, sėslus elgesys ir fizinis aktyvumas yra trys abipusiai paneigiantys gyvenimo būdo elgesys-ir kaip tai sąveikauja, kad paveiktų mūsų sveikatos rezultatus“,-sako dr. Mellow.
„Pavyzdžiui, mes žinome, kad buvimas aktyvesnis gali pagerinti mūsų miegą; ar geresnis nakties miegas gali sustiprinti mūsų energijos lygį, kad kitą dieną atliktų fizinę veiklą. Bet mes nežinome, kad optimalus laiko balansas, praleistas kiekviename iš šių elgesio, siekiant maksimaliai padidinti pažinimo rezultatus.
„Šiame tyrime mes ištyrėme, kaip skirtingas laiko naudojimas daro įtaką jūsų smegenims. Mes nustatėme, kad aukštesnis vidutinio sunkumo ir sunkiojo fizinio aktyvumo lygis, ty aktyvumas, atliekamas esant didesniam intensyvumui, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą, buvo susiję su geresniu pažinimo rezultatais.
„Konkrečiai,„ Huff-and-Puff “fizinis aktyvumas (pavyzdžiui, aerobinis pratimas) pagerina apdorojimo greitį (kaip greitai jūsų smegenys galvoja), vykdomosios valdžios funkcija (kaip gerai planuojate, dėmesio centre ir daugialypės terpės) ir darbinę atmintį (jūsų sugebėjimas trumpą laiką saugoti informaciją).
„Svarbu tai, kad taip pat buvo ir priešingai: mažesnis šio didesnio intensyvumo fizinio aktyvumo lygis buvo susijęs su prastesniais šių bandymų rezultatais.”
Rezultatai buvo nuoseklūs skirtinguose genetiniuose ir demografiniuose pagrinduose. Įdomu tai, kad išvados netaikė epizodinės atminties (ką, kur ir kada ir kada apie įvykio detales) ar vizuospatinės funkcijos rezultatai (jūsų gebėjimas atpažinti vietas ir naršyti po erdves).
Bendra tyrinėtojas dr. Audrey Collinsas sako, kad supratimas apie skirtingos veiklos sąveiką galėtų suteikti vyresnio amžiaus žmonėms teigiamų sveikatos pokyčių.
„Per dieną yra tik 24 valandos, todėl kiekvieną dieną mes priimame sprendimus dėl to, kaip praleidžiame laiką. Pavyzdžiui, jei miegame aštuonias valandas, tada liko 16 valandų, kad pabudtų elgesys, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas ar sėslus elgesys; tai yra pagrindinė realybė”, – sako dr. Collinsas.
„Mūsų rezultatai rodo, kad tai, kaip mes nusprendžiame praleisti laiką per 24 valandas, gali būti skirtingai susijusios su mūsų smegenų sveikata.
„Remiantis mūsų išvadomis, reikia suprasti, kad turime prioritetą fizinei aktyvumui, pavyzdžiui, fiziniam aktyvumui, kuris padidina mūsų širdies ritmą.
„Turėdami 1 iš 6 pasaulio žmonių, tikimasi, kad iki 2030 m. Bus 60 metų ar vyresni, turime įsitikinti, kad palaikome ir įgaliname žmones gerai senėti.
„Šiuo atveju mes tikimės, kad žinios yra galios: padidinkite savo fizinį aktyvumą ir padidinkite smegenų sveikatą, kad išliktumėte tinkama ir jūs.