Ar tavo 9-5 tave erzina? Ar galiausiai dirbate daugiau valandų nei tikėjotės? Tu ne vienas. Įveikti įmonės gyvenimo iššūkius gali būti daug pastangų, todėl dažnai lieka mažai vietos rūpintis savimi. Tačiau norint išlaikyti produktyvumą ir bendrą gerovę, būtina išlaikyti savo sveikatą triukšmingoje darbo aplinkoje. Turime keletą patarimų, kurie padės suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, o pirmenybę teikdami savo sveikatai. Štai kaip drąsiai gyventi įmonėje, teikiant pirmenybę savo sveikatai.
Taip pat Skaitykite: 5 veiksmingi būdai, kaip sukurti subalansuotos mitybos diagramą dirbantiems profesionalams
Kaip išlikti sveikiems dirbant įtemptą darbą:
1. Nepraleiskite pusryčių
Vienas iš paprasčiausių, bet efektyviausių Rujuta Diwekar patarimų – papusryčiauti prieš išeinant iš namų. Maistingi pusryčiai suteikia toną jūsų dienai ir padeda vėliau atitolinti potraukį cukrui. Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, kiaušinius, jogurtą ar viso grūdo skrebučius. Subalansuotas maistas gali pagerinti jūsų koncentraciją ir suteikti energijos visą rytą.
2. Venkite rytinių stimuliatorių
Nors kava ir arbata yra populiarūs rytiniai maisto produktai, dieną pradėjus nuo stimuliuojančių medžiagų, gali pritrūkti energijos. Diwekar rekomenduoja alternatyvas, tokias kaip nariyal pani (kokoso vanduo), vaisius ar gaivinantį šerbetą. Šios parinktys drėkina ir maitina jūsų kūną, užkertant kelią popietiniam nuosmukiui, kuris dažnai lydi pusryčius, kuriuose gausu kofeino.
3. Užkandžiaukite protingai
Verslo pasaulyje užkandžiavimas yra neišvengiamas. Tačiau užkandžių laikas ir tipas yra svarbūs. Diwekar pataria sveikai užkandžiauti nuo 16 iki 18 val. Tai gali būti žemės riešutai, bananai arba tradiciniai užkandžiai, tokie kaip mathri. Šie maisto produktai ne tik suteikia sotumo, bet ir padeda palaikyti lengvą vakarienę, skatina geresnį virškinimą ir miegą.
4. Protingai pasirinkite naktinių pamainų metu
Tiems, kurie dirba naktinėse pamainose, pagunda pasilepinti daug cukraus ir angliavandenių turinčiais užkandžiais yra stipri. Tačiau Rujuta Diwekar pabrėžia, kad svarbu rinktis maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Rotis, pagamintas iš rajgira (burano), jowar arba ragi, yra puikus pasirinkimas. Šie maisto produktai yra turtingi maistinių medžiagų ir padeda pažaboti potraukį, kartu suteikdami ilgalaikę energiją.
Taip pat Skaitykite: 6 lengvai paruošiami baltymų turintys užkandžiai, kuriuos galite valgyti darbe
Biuro nuovargis yra dažnas.
Nuotraukų kreditas: Meta (AI)
5. Palaikykite hidrataciją su natūraliais gėrimais
Hidratacija yra labai svarbi norint išlaikyti energijos lygį ir susikaupti darbe. Užuot griebę arbatos ar kavos iškart atvykę, paragaukite natūralių gėrimų, tokių kaip chaas (pasukos) arba saunf šerbetas (pankolio vanduo). Šie gėrimai ne tik gaivina, bet ir padeda sumažinti pilvo pūtimą, rūgštingumą ir galvos skausmą. Hidratacija gali pagerinti bendrą nuotaiką ir produktyvumą.
6. Valgymo laikas
Apsvarstykite galimybę organizuoti savo maistą pagal savo darbo grafiką. Valgydami mažiau, dažniau galite išvengti vangumo jausmo ir išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą. Siekite tris subalansuotus patiekalus ir du sveikus užkandžius kiekvieną dieną. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti pastovią energiją.
7. Įtraukite judėjimo pertraukas
Ilgas sėdėjimas gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Įtraukite trumpas judėjimo pertraukėles visą dieną. Atsistokite, išsitieskite arba trumpam pasivaikščiokite po biurą. Ši nedidelė veikla gali pagerinti kraujotaką, pagerinti nuotaiką ir pagerinti pažinimo funkciją.
8. Suteikite pirmenybę miegui
Norint išlaikyti sveikatą ir produktyvumą, negalima ginčytis dėl tinkamo miego. Rujuta Diwekar rekomenduoja prieš miegą suvartoti gulkandą (saldų konservą iš rožių žiedlapių) arba bananą, sumaišytą su vandeniu ar pienu. Šie maisto produktai skatina virškinimą ir padeda sušvelninti alkio priepuolius, užtikrindami ramų nakties miegą. Siekite 7–9 valandas kokybiško miego kiekvieną naktį, kad įkrautumėte savo kūną ir protą.
9. Valdykite stresą
Įmonės gyvenimas gali būti įtemptas, o jo valdymas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Apsvarstykite galimybę praktikuoti sąmoningumo metodus, tokius kaip meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai. Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių šiai praktikai, galite žymiai sumažinti nerimo lygį ir pagerinti jūsų dėmesį.
10. Sukurkite palankią aplinką
Apsupkite save kolegomis, kurie teikia pirmenybę sveikatai ir gerovei. Dalijimasis sveikais receptais, vienas kito skatinimas daryti pertraukėles ir dalyvavimas grupės veikloje gali sukurti palankią atmosferą. Ši bičiulystė ne tik gerina moralę, bet ir daro sveikus įpročius malonesnius.
11. Maisto ruošimas sėkmei
Maitinimo planavimas iš anksto gali užkirsti kelią nesveikai mitybos įpročiams, kai ištinka alkis. Kiekvieną savaitę skirkite keletą valandų maistingų patiekalų ir užkandžių ruošimui. Turėdami lengvai prieinamų sveikų produktų, sumažinsite pagundą įtemptomis darbo dienomis valgyti nesveiką pusgaminį.
Jūsų gerovė ne tik jums naudinga, bet ir pagerina jūsų veiklos rezultatus bei pasitenkinimą atliekant įmonės vaidmenį. Taikykite šias strategijas ir klestėkite tiek asmeniškai, tiek profesionaliai.