Yra moterų, kurios kiekvieną mėnesį patiria stiprų skausmą menstruacijų metu. Tačiau kitiems diskomfortas keičiasi tarsi atsitiktinai. Kartais jie net nesuvokia, kad jiems prasidėjo mėnesinės, tačiau kiti gali pastebėti vidutinio sunkumo ar stiprų diskomfortą. Tiesa ta, kad nors mėnesinės neturėtų skaudėti, taip būna ne visada. Iš tiesų, remiantis Ispanijos ginekologijos ir akušerių draugijos (SEGO) duomenimis, Menstruacijų skausmai pasireiškia kas trečiai jaunai moteriai Ispanijoje.
Mokymusi moterų hormoninės sveikatos klausimais ir Laura Jorge mitybos centro įkūrėja bei direktorė dietologė Laura Jorge Didelę savo knygos „Valgyk sveikai, gyvenk sveikai“ dalį jis skiria tam, kad paaiškintų, kaip tai padaryti Dieta ir kiti įpročiai gali labai pagerinti dismenorėją ar mėnesinių skausmą. Taip pat, kad menstruacijos būtų kuo geresnės viso ciklo metu.
Kas yra menstruacijos
Menstruacinio ciklo metu menstruacijos yra fazė, atitinkanti kraujavimą iš makšties. Taip nutinka todėl, kad nėštumo metu nulupamas endometriumas – gleivinės sluoksnis, išklojantis gimdą. Nors jos kiekis, išvaizda ir trukmė gali skirtis – tiek tarp moterų, tiek nuo mėnesio iki mėnesio –, dažniausiai ji turi a ciklinis periodiškumas kuris kartojasi kas mėnesį. Kai kurie trunka keletą dienų, o kiti gali trukti iki septynių dienų.
Menstruacijų fazė atsiranda todėl, kad yra a dviejų hormonų – estrogeno ir progesterono – sumažėjimas moters organizme. Dėl to endometriumas atsiskiria nuo gimdos vidaus ir sukelia kraujavimą per makštį, kuris vadinamas mėnesinėmis arba mėnesinėmis.
Kodėl menstruacijos gali pakenkti?
Kaip pažymi Laura Jorge knygoje „Valgyk sveikai, gyvenk sveikai“,menstruacijos gali atsirasti kartu su menstruaciniais skausmais, kurie padeda pašalinti skysčius“. Ekspertas prisimena, kad tuo metu, kai yra mažai estrogenų ir progesterono, „normalu, kad jaučiatės labai pavargę, nerimastingi ir nestabilios nuotaikos“.
Menstruacinis skausmas arba pirminė dismenorėja Tai dažniausiai pasitaikantis menstruacinis skausmas, kurį sukelia a prostaglandinų disbalansaslipidų pagrindu pagamintų medžiagų rinkinys, reguliuojantis uždegimą. Tiesą sakant, kai kurie iš jų – PGE2 – padeda atsiskirti endometriumui ir sukelia kraujavimą, o kiti – PGE1 ir PGE3. priešuždegiminis. Jei jie nėra gerai subalansuoti, didėja infliacija, o kartu ir skausmas.
Ką valgyti menstruacijų metu
Menstruacinio ciklo metu skausmas dažniausiai yra susijęs su padidėjusiu uždegimu. Todėl pagrindinis tikslas menstruacijų ciklo fazėje yra valgyti uždegiminiai maisto produktai. Bet ne tik tai. Be to, svarbu pabrėžti, kad turėtumėte vartoti maistas, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, riešutai arba gyvūninės kilmės maistaspavyzdžiui, liesa mėsa, kartu su maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, kad pagerintų geležies pasisavinimą. Kiti maisto produktai, padedantys pasisavinti, nes juose taip pat yra daug vitamino C, yra kiviai, papajos, pomidorai, pipirai, braškės ir apelsinai.
Kad išvengtumėte uždegimodietos pagrindiniai veikėjai menstruacijų fazėje turėtų būti maistas, kuriame gausu omega 3 kaip mėlyna žuvis, graikiniai riešutai, linai, chia, kanapėsir jo aliejai. Kitas geras pasirinkimas yra pridėti prie patiekalų priešuždegiminiai prieskoniai, tokie kaip ciberžolė, imbieras, gvazdikėliai, pipirai, cinamonas ir rozmarinas. Be to, Laura Jorge prisimena svarbą gerai hidratuoti. Be vandens, jis siūlo gerti karštus sultinius ir sriubas, kurios neutralizuoja „kūno temperatūros kritimą, atsirandantį šioje fazėje“. Tarp užpilų, padedančių kovoti su patinimu, išsiskiria imbiero, kardamono ar asiūklio arbata.
Dieta endometriozei gydyti
Jei sergate endometrioze – patologija, kai audinys, panašus į endometriumą, auga už gimdos ribų ir sukelia stiprų dubens skausmą, Laura Jorge atkreipia dėmesį į įpročius ir maisto produktus, kuriuos reikėtų įtraukti ir kurių reikėtų vengti. Jis rekomenduoja palaikyti tinkamą vitamino D kiekį, nes jo trūkumas gali būti susijęs su didesniu endometriozinių cistų augimu. Kalbant apie maistą, tai yra jo rekomendacija:
Sveiki riebalai. Lašiša ir kitos riebios žuvys, riešutai ir avokadai yra vieni iš sveikųjų riebalų, kuriuos ekspertas rekomenduoja valgyti. Be to, atminkite, kad „turėtų būti pusiausvyra tarp omega 3 ir omega 6 vartojimo“, kad kompensuotų uždegimą.
Alkoholis. Jorge pataria jo nevartoti, „nes tai toksinas, didinantis estrogenų kiekį ir mažinantis B grupės vitaminų kiekį, reikalingą teisingam estrogenų metabolizmui kepenyse“. Be to, pabrėžiama, kad jis didina uždegimą ir neigiamai veikia imuninę sistemą.
Rafinuotas cukrus. Sergant endometrioze, geriau jų vengti, nes, be sveikos mitybos, „jie padidina insulino kiekį, kuris skatina endometriumo proliferaciją“, pablogina patologiją.
Glitimas, pieno produktai ir soja. Mitybos specialistė pabrėžia, kad iki šiol nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad reikėtų vengti sojos, glitimo ar pieno produktų, nebent turite pastarųjų dviejų netoleravimą ar toroidinių problemų sojos atveju. Rekomenduojame apriboti pieno produktų suvartojimą iki dviejų porcijų per dieną, pageidautina mažų gyvūnų, pavyzdžiui, avių ar ožkų, pieno šviežio sūrio, natūralaus jogurto ar kefyro pavidalu.