Ar esate iš tų, kurie prieš iššokdami iš lovos du, tris ar net keturis kartus išjungia žadintuvą? Yra paprastų gudrybių, kaip nustoti būti rytinio žadintuvo pakartotiniu pažeidėju. Susipažinkite su jais.
Atidėti. Daugeliui kasdien žadintuvą (arba mobilųjį telefoną, išmanųjį laikrodį ar planšetinį kompiuterį) atsisukančių žmonių tai pirmasis dienos žodis, kad pabustų nurodytu laiku. Kad ne laikas, kurio iš jų prašo kūnas, o greičiau ką tik prasidėjusios dienos įsipareigojimų padiktuotas laikas.
Išmaniųjų laikrodžių gamintojai paskaičiavo duomenis: daugiau nei 60% žmonių, naudojančių tokio tipo įrenginius, bent kartą paspaudžia snaudimo funkciją, kai laikrodis suskamba, vibruoja, įsižiebia arba paleidžia pasirinktą dainą pasakyti labas rytas arba yra atsakingas , bet kokiu būdu įspėti, kad atėjo laikas šokti iš lovos. Remiantis keletu tyrimų, elgesys kartojasi daugiausia darbo dienomis, nors pasitaiko ir savaitgaliais bei net poilsio dienomis.
„Padėkite žadintuvą ar mobilųjį telefoną toliau nuo naktinio staliuko, kad prisiverstumėte pakilti iš lovos ir jį išjungti, nepalikite kambario visiškai tamsaus naktį, kad auštant patektų natūrali šviesa, arba pastatykite reguliuojamą… intensyvumo lempa prie naktinio staliuko „lova, kuri vos pabudus apgaubs jus švelnia aureole – tai patarimai, padedantys atsikelti pirmą kartą, kai suskamba žadintuvas“, – sako „Zentity by Naturitas“ ekspertai. Ispanijos natūralių produktų prekės ženklas, orientuotas į visapusės žmonių gerovės gerinimą. Laikydamiesi šių paprastų įpročių, „jūsų akys prisitaikys prie naujos dienos, o jūs motyvuosite smegenis keltis ir judėti“, – sako jie.
Maloni melodija tiesiog REM fazėje
Melodija, su kuria nuspręsite pasveikinti savo kūną „labas rytas“, nėra menkas dalykas. Įrodyta, kad harmoningos melodijos ir natūralūs garsai (pvz., lietaus ar jūros ošimo garso klipai) palaiko natūralų smegenų perėjimą prie budrumo, o pasikartojantys pavojaus signalai (pyptelėjimas, pyptelėjimas!) nutraukia minėtą procesą.
Taip pat yra skaitmeninių programų, kurios vis labiau specializuojasi stabilizuojant mūsų vidinį laikrodį, kai pereiname iš miego į pabudimą, „pavyzdžiui, tos, kurios sinchronizuoja žadintuvo skambėjimo momentą su REM miegu“, gilaus miego faze, kai paradoksalu, bet smegenys labai aktyvus ir budrus. „Jei žadintuvas suskamba būtent tuo metu, jums gali būti lengviau pabusti“, – sako jie „Zentity by Naturitas“.
Miegokite 18 laipsnių temperatūroje ir lengvai pavakarieniaukite
Ir nors tai gali atrodyti šokiruojanti, „kuo geresnis miegas, tuo geresnis pabudimas“, sako ekspertai. Labai svarbu miegoti, kad patektų natūrali šviesa, ir reguliuoti kambario temperatūrą, kad būtų sukurta miegui palanki aplinka. „Jei jaučiatės per karšta ar per šalta, jums bus sunku užmigti ir per naktį gerai pailsėsite. Ideali temperatūra miegui yra nuo 18 iki 20 laipsnių“, – priduria jie.
Taip pat svarbu prieš miegą sukurti harmoningą ir ramią aplinką, kad būtų lengviau pailsėti: „oro išvalymas ir levandų eterinio aliejaus garinimas ar karštas dušas, atpalaiduojantis kūną ir atpalaiduojantis raumenis, gali padėti sumažinti įtampą, pašalinti stresą ir sumažinti nerimą. Kortizolio lygis, leidžiantis miegoti giliau. Ir neikite miegoti nesuvirškinę. „Patartina vakarieniauti likus bent trims valandoms iki miego, o ne gausiai, pirmenybę teikiant baltymams ir vengiant cukrų bei gėrimų su kofeinu ar alkoholiu; Geriau išgerkite atpalaiduojančio užpilo, kuris padeda užmigti“, – pataria „Zentrity by Naturitas“.
Kaip nugalėti rytinį mieguistumą
Užėjus į viršų, įprasta, kad žiovulys, tinginystė, neryškus matymas ir mieguistumas tęsiasi beveik iki užkandžių. Jei rytinis mieguistumas yra ta būsena, kuri apibrėžia jūsų rytą, kai atsikeliate anksti, ją lengva ištaisyti. Akivaizdu, kad pirmoji priemonė yra nemiegoti iki vėlumos. Arba, veikiau, „visada palikite mažiausiai aštuonių valandų poilsio nuo to laiko, kai einate miegoti, kol atsikeliate“, – sakoma „Zentity by Naturitas“. Taip pat būtina „nenaudoti jokio technologinio prietaiso valandą prieš miegą, kad jų skleidžiamos šviesos, spalvos ir garsai nesuaktyvintų mūsų nervų sistemos“.
Kitą rytą „išgerkite stiklinę vandens vos pabudę, kad drėkinimas pažadintų pojūčius. Ir valgykite maistingus pusryčius, kurie suteikia jums gerą energijos dozę, pavyzdžiui, „kiaušinius (kuriuose yra daug baltymų), nesmulkintus grūdus ir vaisius“. Be to, „fizinė veikla yra puikus būdas pajudinti kūną, pagerinti adrenalino lygį ir jaustis atgaivinti. Jei neturite laiko pilnai mankštai, naudokite trumpą mankštos lentą, pasitempkite arba užsiimkite rytine joga.