Stuburo juosmens sričiai tenka labai didelis krūvis.
Didesnis pavojus iškyla moterims: namų ruošos darbai stuburą labai išvargina, o nėštumo ir laktacijos periodu jis praranda daug kalcio.
Stuburą žaloja ir sunkūs krepšiai, kuriuos bemaž kasdien tenka nešioti silpnosios lyties atstovėms.
Sunkumų nešiojimas sukelia ne tik nugaros ir galvos skausmus, bet ir vidaus organų, ypač esančių mažajame dubenyje, ligas bei medžiagų apykaitos sutrikimus. Bet krepšius vis tiek tenka nešioti, todėl svarbu išmokti tai daryti teisingai.
Krepšys, kuris nešamas permetus jo rankeną per petį, neturi sverti daugiau negu 2-3 kilogramus. Jeigu jis sunkesnis, reikia dalį turinio išimti ir nešti kitoje rankoje.
Didesnį negu 3 kg svorį reikia padalinti į dvi lygias dalis ir nešti abiejose rankose. Jeigu to padaryti neįmanoma, reikia kas 3 minutes kaitalioti rankas.
Nepriklausomai nuo svorio, daiktus reikia kelti ne pasilenkus į priekį, o truputį pritūpus, nelenkiant nugaros, įtempus tik dubenį ir kojas.
Panašiai kaip sunkumų kilnotojai kelia sunkumus.
Jeigu dėl kokių nors priežasčių negalima pritūpti, reikia palinkti prie daikto visu korpusu, nelenkiant nugaros ir aukštai iškėlus galvą.
Svarbiausia sąlyga – keliant daiktus niekada nelenkti nugaros.
Nešant krepšius, labai svarbu teisingai laikyti rankas. Išorinė kumščio pusė turi būti pasukta į priekį, o sulenkti pirštai – atgal.
Tokiu būdu rankos savaime atsitraukia nuo kūno, o pečiai atsilošia atgal, todėl nešti būna lengviau ir patogiau. Taip pasukus rankas, procese dalyvauja ne tik rankos, bet ir viso liemens raumenys.
Jeigu kasdien tenka nešioti daiktus, sveriančius apie 5 kg, reikia įsigyti dailią kuprinę arba krepšį, kuris nešiojamas ant nugaros.
Beje, juos labai pamėgo jauni žmonės.
Sunkesnius negu 5 kg daiktus geriau nešioti kuprinėje arba (vyresnėms moterims) vežti ratuotame krepšyje.
Prireikus įkelti ratuotą krepšį į autobusą, reikia pirmiausia apglėbti rankomis ir įkelti jį, o po to įlipti pačiai.
Velkant krepšį laipteliais paskui save, galima patempti nugarą.
Einant apsipirkti į turgų, reikia avėti patogius žemakulnius batus.
Nešant sunkius krepšius, labai įsitempia rankos ir nugara, todėl neverta tyčia pakeisti kūno svorio centrą.
Toks dvigubas krūvis gali pakenkti net jaunos, sveikos moters stuburui.
Jeigu sunkų daiktą reikia nešti netoli,
pavyzdžiui, iš vieno kambario į kitą, reikia atsitūpti, apglėbus prispausti daiktą prie krūtinės, atsistoti ir nešti įtempus rankas.
Nunešus reikia vėl pritūpti ir padėti daiktą ant grindų.
Sunkius daiktus nešiojančiai moteriai rekomenduojama valgyti produktus, kuriuose yra daug kalcio, stiprinančio kaulus ir raumenis: varškės, sūrių ir kitų rūgštaus pieno produktų.
Kai kurios moterys mano, kad užtenka vartoti kalcio tabletes.
Deja, kalcio preparatai pasisavinami sunkiau negu maiste esantis kalcis. Todėl juos verta naudoti tik kaip papildus.
Padėjus sunkius krepšius, reikia pakelti rankas virš galvos, patempti kaklą ir stuburą ir pasirąžyti.
Šis pratimas atpalaiduoja stuburą.
Grįžus namo su sunkiais krepšiais, reikia pagulėti arba atsipalaidavus pasėdėti krėsle.
Patogi horizontali poza sumažina įtampą.