Štai keletas patarimų.
– Vakarais, prieš miegą, labai naudinga pasivaikščioti, ypač su šunimi.
– Pastebėta, kad lengviau užmiegama ir kiečiau miegama gulint ant drobinės paklodės. Ji ypač praverčia karštą vasarą, nes maloniai vėsina kūną. Žiemą labiau tiktų vilnonis (ypač tamsiai raudonos spalvos) audinys, kuris kūną šildo.
– Teigiama, kad užmigti padeda ametistas. Rekomenduojama žiedą su juo prieš miegą užsimauti ant kairės rankos bevardžio piršto.
– Sušilus kūnui lengviau užmigti, todėl būtų labai naudinga prieš miegą kojas pamirkyti šiltoje vonelėje. Jeigu miegamajame šaltoka, reikia nosį pridengti ir ramiai pakvėpuoti, kad sušiltų nosies sritis, refleksiškai pagerinanti miegą. Galima iš pradžių pagulėti nusiklojus, kad kūnas atvėstų, o po to – storai užsikloti, kad jį staiga užplūstų maloni šiluma.
– Labai naudinga prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno arba vandens su šaukšteliu medaus.
– Jeigu visiškai neima miegas, galima pabandyti skaičiuoti atgaline seka nuo 100 iki 1, įsivaizduojant, kaip lėtai nutrinami ant lentos užrašyti skaičiai.
– Jeigu užmigti trukdo neramios mintys, reikia visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą, o kvėpuoti lėtai ir ramiai. Tai padeda užsimiršti, ramina ir didina mieguistumą.
– Jeigu nemalonumų tiek daug, kad neįmanoma taip lengvai juos pamiršti, reikia pabandyti medituoti, įsivaizduojant atskiras savo kūno dalis: kaip kiekviena iš jų sušyla, atsipalaiduoja, suglemba. Tokiu būdu ilgainiui sušyla bei atsipalaiduoja visas kūnas, jį pamažu apima malonus tingulys ir snaudulys.
– Atsipalaiduoti ir apsnūsti būtų lengviau prieš miegą pagulėjus šiltoje vonioje, ypač su jūros druska.
Be to, norint geriau užmigti, reikėtų:
– kuo anksčiau pavakarieniauti;
– vakare vengti kavos, arbatos, alkoholio ir nikotino;
– miegoti gulint galva į šiaurę, o kojomis į pietus;
– miegoti nuogam arba apsirengus plonais, kūno nevaržančiais drabužiais;
– vakarais gulti 22 valandą, rytais keltis 7 valandą; galima dieną 15-30 minučių pasnausti.
Miegamasis
Miegamajame turi būti ramu ir tamsu. Jame neturi būti jokių dirgiklių – augalų, gyvūnų.
Kad oras jame būtų pakankamai gaivus, reikia prieš miegą išvėdinti, o nakčiai palikti pravirą orlaidę. Tik gyvenant netoli gatvės arba kokios nors pramonės įmonės geriau miegoti uždarius langą.
Užuolaidų bet kuriuo atveju geriau nepraskleisti, nes pro langą sklindanti nuolatinė šviesa gali trukdyti užmigti, o pasitaikantys jos blyksniai gali naktį pažadinti.
Retsykiais naudinga miegamąjį pasmilkyti. Religingam žmogui dera jame pastatyti šventintą statulėlę.
Pasiruošimas miegui
Jeigu dažnai kamuoja nemiga, reikia specialiai susikurti pasiruošimo miegui ritualą. Pavyzdžiui, vakare bent pusvalandį lėtai pasivaikščioti; parėjus namo išvėdinti miegamąjį; po to pagulėti šiltoje vonioje ar bent palįsti po šiltu dušu. Visą tą laiką reikia vengti nemalonių minčių.
Religingam žmogui dera prieš miegą pasimelsti. Atsigulus reikia patrinti delnus, po to nykščiais bei rodomaisiais pirštais suimti ausų spenelius ir palaikyti 3-5 minutes – padeda greičiau užmigti.
Lova
Nuo seno buvo žinoma, kad nakties poilsiui reikia skirti pačią geriausią vietą savo namuose. Todėl kitados į naują namą pirmiausia būdavo įleidžiama katė ir stebima, kur ji susirangys pamiegoti. Ten būdavo pastatoma lova. Tokiai nuomonei neprieštarauja ir mokslininkai. Jų manymu, katė visada pasirenka geriausią zoną. O jeigu ji būna priversta būti blogoje, tai guli atmerkusi akis.
Lovos negalima statyti galvūgaliu į kampą (ypač betoninį), nes kampai pasisavina energiją ir kartu trukdo žmogui gerai išsimiegoti. Geriausia vieną lovos šoną priglausti prie sienos – tuomet joje gulėdamas žmogus jaučiasi “saugesnis”.
Čiužinys neturi būti nei labai minkštas, nei per daug kietas; pagalvė – neaukšta, kad netrikdytų kraujotakos ir neiškreiptų stuburo. Galima vietoje pagalvės po kaklu pakišti volelį.
Jeigu miegamajame šalta, prieš miegą patalą galima specialiai pašildyti šildykle, kad būtų lengviau užmigti. Jei kamuoja nemiga, naudinga po galva pasidėti pagalvėlę, prikimštą aromatingų augalų.
Drabužiai
Kuo ploniau apsirengęs žmogus miega, tuo geriau išsimiega. Todėl ir vyrams, ir moterims rekomenduojama miegoti apsivilkus ne pižamą, o plonus naktinius marškinius, visiškai nevaržančius kūno. Net ploniausia juose esanti gumelė naktį gali sutrikdyti kraujotaką.
Geriausia vilkėti marškinius, pasiūtus ir natūralios medžiagos – medvilnės, lino. Jie geriau sugeria prakaitą ir neįsielektrina taip, kaip sintetiniai.
Naktinės kepuraitės dabar “nebemadingos”. Jas eidami miegoti užsideda nebent pagyvenę žmonės, turintys problemų dėl organizmo termoreguliacijos. Kepuraitei šildant galvą, jiems būna lengviau užmigti.
Kūno padėtis
Pastebėta, kad žmogui gulint ant grindų, ilgainiui jo kūnas savaime atsiduria reikiamoje padėtyje: padidėjus energijai – palei magnetines linijas, o susilpnėjus – skersai jų. Nors paprastai patariama miegoti atsigulus galva į šiaurę, bet geriausia, matyt, būtų gulėti pakankamai plačioje lovoje, kad miegant kūnas pats galėtų “pakoreguoti” savo padėtį.
Geriausia gulėti ant dešiniojo šono, po skruostu pakišus suglaustas plaštakas. Būnant tokioje padėtyje, nesuspaudžiami inkstai ir širdis, be to, organizme vienodai pasiskirsto energija.
Gulint ant nugaros, pasunkėja kvėpavimas, todėl organizmui stinga deguonies, o ilgainiui galima įprasti knarkti.