Jus kamuoja dehidratacija, skauda galvą ir skrandį, o nuotaika nusilpusi. Nors nėra stebuklingos priemonės nuo pagirių išgydyti, kai kurie maisto produktai gali padaryti jas lengviau pakenčiamas.
Alkoholis kenkia organizmui; Šiuo atžvilgiu visi ekspertai sutinka. Todėl idealu yra kiek įmanoma vengti jo vartojimo. Tačiau net jei sveikų įpročių laikomės ištisus metus, vasarą įprasta sulaužyti „nulio alkoholio“ taisyklę. O artimiausia jo pasekmė – pagirios kitą dieną.
Dažniausi simptomai, rodantys, kad persivalgėme alkoholiu? Skauda skrandį ir galvą, kankina dehidratacija ir pykinimas, esate labai irzli ir nenustojate prakaituoti. Prie viso to pridedama, kaip aiškina šeimos medicinos specialistė daktarė Kaie-Ann Smith, „didesnis jautrumas šviesai ir garsams, sunku susikaupti, nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresijatachikardija ir prastos kokybės miegas.
Ir šios pagirios, ar tai tęsis amžinai? Nr. Jūs tai kentėsite mažiausiai 24 valandas, pasiekia piką, kai iš kraujo dingsta alkoholis. Tai yra rinkliava, kurią reikia sumokėti, kad ir kas būtų, tačiau kai kurios maistinės medžiagos gali padėti pagirias pakelti.
Gerk daug vandens
Jūs turite gerti daug vandens. Ir ne todėl, kad, kaip kadaise buvo manoma, skysčių ir elektrolitų vartojimas sumažina pagirių intensyvumą. Tiesą sakant, Johaneso Gutenbergo universitetas Maince parodė, kad simptomų kaltininkas yra ne alkoholio sukelta dehidratacija, o pats alkoholis ir jo metabolitai. Visų pirma, acetaldehidas, atsakingas už uždegimą, kuris plinta visame kūne. Norėdami pakeisti skysčius, turite gerti.
Alkoholis palieka jus be maistinių medžiagų
Tiksliau, „turime gerti po 250 ml vandens kas pusvalandį„sako Emily English, mitybos specialistė ir knygos „So Good: Food you Want to Eat, Designed a Nutritionist“ autorė, kuri savo ruožtu prisimena, kad „alkoholis išeikvoja daugelį pagrindinių mūsų organizmo maistinių medžiagų, stabdydamas jų pasisavinimą ir naudojimą. be kitų, vitaminų B1 ir B12, folio rūgšties ir cinko.
Net jei jums tai kainuoja, jūs turite valgyti
Net jei nieko nesinori, vidury pagirių reikia pavalgyti. Mes jums sakome kokie yra geriausi maisto produktai dėl šios aplinkybės:
- Kiaušiniai: Juose gausu aminorūgšties, cisteino, kuri palengvina antioksidanto, padedančio organizmui metabolizuoti alkoholį, sintezę organizme.
- Ankštiniai augalai: ypač tie, kurie, kaip ir lęšiai, turi daug cinko – mineralo, kuris pagreitina alkoholio apykaitą organizme ir dėl to sumažins pagirių intensyvumą.
- MėsaBe cinko, mėsoje gausu vitamino B3 ir aminorūgšties triptofano, kurie taip pat padeda greičiau pasisavinti alkoholį.
- Imbieras: dėl savo antioksidacinių savybių apsaugo nuo neigiamo alkoholio poveikio kepenims ir inkstams. Taip pat gerina virškinimą ir mažina pykinimą.
- Šparagai: yra flavonoidų, kurie sustiprina fermentų, skaidančių alkoholį organizme, veiklą. Ir taip pat apsaugo kepenis.
Kaip sako Emily English, „turite rasti pusiausvyrą tarp norimo maisto ir suvartojamo maisto visų pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurių mums reikia, kad jaustumėmės geriau ir padėti mums ištverti dieną. „Svarbu maitinti savo kūną pagrindiniais B grupės vitaminais, kaliu, natriu ir skaidulomis.
Jokio greito maisto, jokios kavos, jokio alkoholio
Tačiau svarbu ne tik tai, ką turite valgyti. Taip pat yra dalykų, kurių reikia vengti, nes jie pagirias dar labiau pablogina.. Tai ypač pasakytina apie riebų maistą, nes jis sunkiai virškinamas ir gali sukelti rėmenį, o tai padidins pykinimą; citrusiniai vaisiai, kurie dėl didelio rūgštingumo taip pat sukelia virškinimo problemų; ir kavos, nes kofeinas, kaip ir alkoholis, yra diuretikas, kuris padidins jūsų dehidrataciją.
Svarbi pastaba: visi yra girdėję, kad pagirias galima išgydyti vartojant daugiau alkoholio. Žinoma, saikingais kiekiais. Bet tai netiesa. Prisiminti: Pagirios atsiranda, kai organizmas nustoja vartoti alkoholį.todėl geriant daugiau, jo išnykimas tik atidėtas.
Bet kokiu atveju geriausias patarimas, kurį galima duoti nuo pagirių, yra akivaizdus: nevartokite alkoholio. Dėl visų neigiamų pasekmių tai nėra verta.