Ką reiškia būti fiziškai tinkamam?

Fizinis pasirengimas priklauso nuo to, kaip gerai žmogus išpildo kiekvieną sveiko gyvenimo komponentą.

Kalbant apie kūno rengybą, šie komponentai yra:

• kardiorespiratorinis fitnesas
• raumenų jėga
• raumenų ištvermė
• kūno sudėtis
• lankstumas

Tolesniuose skyriuose kiekvienas iš šių komponentų bus nagrinėjamas atskirai.

Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė rodo, kaip gerai organizmas gali aprūpinti degalais fizinės veiklos metu per organizmo kraujotakos ir kvėpavimo sistemas.

Veikla, kuri padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, yra ta, kuri ilgą laiką sukelia padidėjusį širdies susitraukimų dažnį.

Ši veikla apima:

• plaukimas
• greitas ėjimas
• bėgiojimas
• dviračiu Sportas

Žmonės, kurie reguliariai užsiima šia veikla, yra labiau tikėtina būti fiziškai tinkamam širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės požiūriu. Svarbu pradėti šią veiklą lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą laikui bėgant.

Pratimai keliais būdais padidina širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Pavyzdžiui, širdies raumuo tampa stipresnis, kad per vieną širdies plakimą jis galėtų pumpuoti daugiau kraujo.

Tuo pačiu metu raumenų audinyje auga papildomos mažos arterijos, kad prireikus jos galėtų efektyviau tiekti kraują į dirbančius raumenis.

Kaip širdies sveikata keičiasi mankštinantis?

Širdies darbingumas pasikeičia ir pagerėja po nuolatinės treniruotės. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad skirtingos veiklos rūšys keičia širdį subtiliai skirtingai.

Visų rūšių pratimai padidina bendrą širdies dydį, tačiau yra reikšmingų skirtumų tarp ištvermės sportininkų, tokių kaip irkluotojai, ir jėgos atletų, tokių kaip futbolininkai.

Ištvermės sportininkų širdyse yra išsiplėtę kairysis ir dešinysis skilveliai, o jėgos sportininkų širdies sienelės, ypač kairiojo skilvelio, sustorėjimas.

Kaip plaučių sveikata keičiasi mankštinantis?

Nors laikui bėgant širdis nuolat stiprėja, kvėpavimo sistema neprisitaiko taip pat. Plaučių dydis nesikeičia, tačiau plaučiai naudoja deguonį efektyviau.

Apskritai mankšta skatina organizmą efektyviau paimti, paskirstyti ir naudoti deguonį. Laikui bėgant šis pagerėjimas padidina ištvermę ir bendrą sveikatą.

Širdies ir kvėpavimo sistemos fitneso nauda sveikatai

Gali padėti širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas sumažinti riziką sąlygų, įskaitant:

• širdies liga
• 2 tipo diabetas
• insultas

Yra keletas būdų, kaip išmatuoti raumenų jėgą. Paprastai geriausias būdas yra pakelti nustatytą svorį nustatytoje padėtyje ir palyginti rezultatus su bet kuria populiacija.

Apskritai, jei žmogus nuosekliai ir reguliariai dirbs savo raumenis, jų jėga padidės.

Yra įvairių būdų, kaip įtempti raumenis, tačiau viskas, kas treniruoja raumenis tol, kol jis pavargs, laikui bėgant padidins raumenų jėgą.

Kaip raumenų struktūra keičiasi mankštinant?

Raumenys susideda iš pailgų raumenų ląstelių. Kiekvienas raumenų ląstelėje yra susitraukiantys baltymai, vadinami aktinu ir miozinu, kurie suteikia raumenims stiprumo.

Šie pluoštai susitraukia kartu, todėl susidaro vadinamasis jėgos smūgis. Bendra jėga priklauso nuo šių vienetų, susitraukiančių unisonu, skaičiaus.

Kad augintų raumenis, žmogus turi reguliariai mankštinti raumenis ir vartoti pakankamai baltymų.

Mokslininkai iki galo nesupranta tikslaus raumenų formavimo mechanizmo, tačiau bendrieji principai yra gerai žinomi. Treniruotės sukelia raumenų ląsteles plėstis, didėja aktino ir miozino gamyba.

Be to, netreniruotuose raumenyse skaidulos linkusios šaudyti asinchroniškai. Kitaip tariant, jie šaudo ne vieningai. Tačiau kai žmogus juos treniruoja, jie išmoksta šaudyti kartu, taip padidindami maksimalią galią.

Fitnesas taip pat gali apimti raumenų ištvermę, tai yra raumenų gebėjimas toliau daryti jėgą nepavargstant.

Kaip minėta aukščiau, jėgos treniruotės formuoja didesnius raumenis. Kita vertus, ištvermės treniruotėse nebūtinai sukuriami didesnio dydžio raumenys.

Taip yra todėl, kad kūnas daugiau dėmesio skiria širdies ir kraujagyslių sistemai, užtikrindamas, kad raumenys gautų deguonies prisotintą kraują, kurio reikia, kad jie veiktų.

Kitas svarbus raumenų pokytis, kurį žmonės specialiai treniruoja siekdami ištvermės, yra susijęs su įvairių tipų raumenų audiniais: greitas trūkčiojimas ir lėtas trūkčiojimas skaidulų.

Greitai trūkčiojantys pluoštai greitai susitraukia, bet greitai pavargsta. Jie sunaudoja daug energijos ir yra naudingi sprintams. Jie yra balkšvi, nes jiems funkcionuoti nereikia kraujo.

Lėtai trūkčiojantys pluoštai geriausiai tinka ištvermingam darbui, nes jie gali atlikti užduotis nepavargdami. Jų yra pagrindiniuose raumenyse. Šios skaidulos atrodo raudonos, nes jos priklauso nuo gero deguonies prisotinto kraujo tiekimo ir turi mioglobino atsargų.

Skirtingi pratimai skatins greitą skaidulų trūkčiojimą, lėtą trūkčiojimą arba abu. Pavyzdžiui, sprinteris turės palyginti daugiau greitų trūkčiojančių skaidulų, o ilgų nuotolių bėgikas turės daugiau lėto trūkčiojimo skaidulų.

Kūno sudėtis matuoja santykinį žmogaus raumenų, kaulų, vandens ir riebalų kiekį.

Žmogus gali išlaikyti tą patį svorį, bet radikaliai pakeisti kiekvieno jo kūną sudarančio komponento santykį.

Pavyzdžiui, žmonės, turintys didelį raumenų (liesos masės) santykį, gali sverti daugiau nei tie, kurių ūgis ir juosmens apimtis yra tokie patys, kurie turi mažiau raumenų.

Kaip apskaičiuojama kūno sudėtis?

Yra keli metodai kūno sudėčiai apskaičiuoti. Pavyzdžiui, gydytojas gali išmatuoti žmogaus kūno riebalus naudodamas tokius įrankius kaip suportai arba bioelektrinės varžos analizė, kad aptiktų riebalų ląsteles.

Tačiau pirmiau minėti metodai yra linkę į netikslumus.

Atkreipkite dėmesį: Medicinos naujienos šiandien nereiškia tinkamumo tam tikram tikslui garantijos ir nepatvirtina bet kurios iš šių programų. Niekas pas MNT įvertino jų medicininį tikslumą. Maisto ir vaistų administracija (FDA) jų nepatvirtino, nebent nurodyta kitaip.

Lankstumas reiškia judėjimo per sąnarį diapazoną.

Lankstumas yra svarbus, nes jis pagerina gebėjimą sklandžiai susieti judesius ir gali padėti išvengti traumų. Jis būdingas kiekvienam sąnariui ir priklauso nuo daugelio kintamųjų, įskaitant raiščių ir sausgyslių sandarumą.

Įvairi veikla, kuri tempia sąnarius, raiščius ir sausgysles, gali padidinti lankstumą.

Yra trys įprasti tempimo tipai, kuriuos žmonės naudoja padidinti lankstumą:

• Dinaminis tempimas: Tai reiškia galimybę atlikti visą judesių diapazoną tam tikrame sąnaryje. Žmonės šį tempimo tipą naudoja atlikdami standartinius apšilimo pratimus, nes jie padeda paruošti kūną fizinei veiklai.
• Statinis aktyvus tempimas: Tai reiškia kūno ar kūno dalies laikymas ištemptoje padėtyje ir šios padėties išlaikymas tam tikrą laiką. Vienas iš statinio aktyvaus tempimo pavyzdžių yra skilimai.
• Balistinis tempimas: Žmonės turėtų užsiimti balistiniu tempimu tik tada, kai kūnas jau sušilęs ir atsipalaidavęs nuo pratimų. Tai apima tempimą įvairiose padėtyse ir šokinėjimą.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti lankstumą. Kasdienis tempimo režimas gali būti paprasčiausias ir efektyviausias būdas pasiekti viso kūno lankstumą.

Apskritai fitnesas skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus.

Svarbi žinia yra ta, kad bet kokia reguliari mankšta bus naudinga žmogaus sveikatai. Kuo daugiau sportuos, tuo sveikiau atrodys ir jausis.