Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kaip tikriname prekės ženklus ir produktus
Medicinos naujienos šiandien rodo tik tuos prekių ženklus ir produktus, už kuriuos stovime.
Mūsų komanda kruopščiai ištiria ir įvertina mūsų svetainėje pateiktas rekomendacijas. Norėdami įsitikinti, kad produktų gamintojai laikėsi saugos ir efektyvumo standartų, mes:
- Įvertinkite ingredientus ir sudėtį: Ar jie gali pakenkti?
- Patikrinkite visus teiginius apie sveikatingumą: Ar jie atitinka dabartinį mokslinių įrodymų rinkinį?
- Įvertinkite prekės ženklą: Ar ji veikia sąžiningai ir laikosi geriausios pramonės praktikos?
Mes atliekame tyrimus, kad galėtumėte rasti patikimų produktų, skirtų jūsų sveikatai ir gerovei.
Raumenų įtempimas atsiranda, kai raumuo per daug ištempiamas arba dirba per sunkiai. Žmonės dažnai gali gydyti raumenų patempimus namuose ir atlikti specialius pratimus, kad pagreitintų atsigavimą.
Raumenų patempimų sunkumas skiriasi priklausomai nuo to, kiek žalos raumenų skaidulos patiria. Įtempimai svyruoja nuo lengvo per didelio krūvio iki dalinio ar visiško raumenų plyšimo.
Daugeliu atvejų priežiūra namuose ir pratimai gali išgydyti raumenų įtampą, tačiau esant sunkiam įtempimui gali prireikti medicininio gydymo.
Žmonės gali patirti raumenų patempimą sportuodami, dirbdami fizinį darbą ar tiesiog dalyvaudami kasdienėje veikloje. Ankstyvas traumos nustatymas ir gydymas pagreitins atsigavimą.
Simptomai
Raumenų įtempimas gali sukelti įvairius nemalonius simptomus, įskaitant:
- mėlynės
- mėšlungis
- sunku judinti raumenis
- raumenų spazmai
- raumenų silpnumas
- skausmas, kuris dažniausiai sustiprėja judant
- patinimas
Asmuo taip pat gali išgirsti spragtelėjimą ar spragtelėjimą, kai įsitempia raumenys.
Priežastys
Įtemptas raumuo atsiranda, kai žmogus per daug ištempia raumenis, per daug ištempia raumenis arba patiria nelaimingą atsitikimą, pavyzdžiui, nukritus.
Žmonės, kurių raumenys įtempti, nelankstūs, ir tie, kurie netinkamai apšildo prieš mankštą, gali turėti didesnę raumenų įtempimo riziką.
Kai kuriems žmonėms, kurių darbas reikalauja pasikartojančių judesių, tokių kaip sunkių svorių kėlimas ar sportas, gali atsirasti lėtinių raumenų patempimo traumų.
Diagnozė
Jei gydytojas įtaria raumenų patempimą, jis atliks fizinę apžiūrą ir paklaus asmens apie jo simptomų istoriją. Jie taip pat gali užsisakyti vaizdo gavimo tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius, kad įsitikintų, jog kaulas nesulūžo.
Atlikdamas diagnozę, gydytojas paprastai priskiria sužalojimą 1, 2 arba 3 laipsnio įtampai. 1 laipsnio patempimas yra lengvas ir turėtų greitai išgyti, o 3 laipsnio – stiprus raumenų plyšimas.
Kaip gydyti raumenų įtampą
Net jei žmogaus raumenų patempimas nereikalauja medicininės pagalbos, svarbu pailsinti raumenis ir skirti laiko atsigauti. Įtemptas raumuo yra labiau linkęs pakartotinai susižaloti.
Namų gynimo priemonės
Keletas namų procedūrų gali padėti skatinti raumenų gijimą. Vienas iš efektyviausių būdų atstatyti raumenų įtampą yra RICE technika.
RICE reiškia:
- Poilsis: Pailsėjus sužalotam raumeniui, kūnas turi laiko atsistatyti.
- Ledas: Vienu metu 10–15 minučių ant pažeisto raumens užtepę audeklu padengtą ledo paketą, galite sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Suspaudimas: Jei įmanoma, uždėkite kompresinį tvarstį, kad sumažintumėte patinimą. Žmonės gali naudoti audinį arba elastinius tvarsčius iš vaistinių arba internetinėse parduotuvėse, kad apvyniotų sužeistą pėdą, kulkšnį, koją, riešą ar ranką.
- Pakilimas: Sužeistos rankos ar kojos pakėlimas gali padėti sumažinti patinimą ir leisti skysčiams tekėti atgal link širdies.
Sužinokite daugiau apie RICE metodą čia.
Be RICE metodo, žmogus gali vartoti vaistus, kad sumažintų skausmą ir sumažintų patinimą ar uždegimą.
Nereceptiniai (OTC) nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, mažina skausmą ir uždegimą. Acetaminofenas gali sumažinti skausmą, tačiau jis neturi NVNU priešuždegiminių savybių.
Medicininiai gydymo būdai
Jei nereceptinių vaistų nepakanka skausmui malšinti, gydytojas gali skirti stipresnių priešuždegiminių vaistų, raumenų relaksantų ar skausmą malšinančių vaistų.
Masažo terapija taip pat gali padėti atpalaiduoti pažeistus raumenis ir padidinti žmogaus judesių diapazoną.
Atkūrimo pratimai
Jei gydytojas leidžia asmeniui po traumos reguliariai mankštintis, paprastai jam gali būti naudinga atlikti tempimo pratimus. Prieš bandant atkūrimo pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju, nes jau sužaloto raumens pertempimas gali padaryti papildomos žalos.
Žmogus niekada neturėtų išsitempti tiek, kad tai sukeltų skausmą ir diskomfortą.
Konkretūs ruožai priklausys nuo sužeistos vietos, tačiau žmogus visada turėtų pakartoti tempimą du ar tris kartus. Šių ruožų pavyzdžiai:
1. Šlaunies stringo tempimas
Įtempti šlaunies raumenys gali apsunkinti vaikščiojimą ir bėgimą bei padidinti traumų riziką.
Norėdami ištempti pakaušio raumenis, atsistokite pėdas klubų plotyje ir sulenkite ties juosmeniu, kad pasilenktumėte į priekį. Kojų gale turėtų būti lengvas tempimas.
2. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
Jei klubo raumuo yra įtemptas, atsigulkite ant nugaros ir pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės. Laikykite jį ten 10–15 sekundžių, prieš vėl ištiesdami koją. Pakartokite su kaire koja, jausdami tempimą viršutinėje šlaunies dalyje ir klubuose.
3. Kaklo tempimas
Jei kaklo raumuo yra įtemptas, pakreipkite galvą į priekį, kad smakrą liestumėte prie krūtinės. Tada pirmiausia pakreipkite galvą į kairę, o paskui į dešinę, bandydami paliesti ausį prie peties.
Prevencija
Žmonės gali apsisaugoti nuo raumenų įtempimo, sušildydami raumenis prieš pradėdami fizinę veiklą ir vengdami pertempti raumenis.
Toliau pateiktų nurodymų laikymasis gali padėti išvengti raumenų patempimo:
- Prieš sportuodami ar kitą fizinę veiklą vaikščiokite vidutiniu tempu 3–5 minutes. Tai darydami sušildysite raumenis ir paruošite juos veiklos intensyvumo didinimui.
- Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos programos, kad išlaikytumėte sveiką svorį. Perteklinis svoris gali sukelti papildomų streso ant raumenų, todėl gali atsirasti raumenų patempimų.
- Atsargiai kelkite sunkius daiktus ar daiktus ir visada naudokite teisingą techniką. Gyvybiškai svarbu kelti kojomis, o ne nugara ir bet kokius didelius krovinius nešti su liemeniu, kad nebūtų įtempti rankų ar nugaros raumenys.
- Dėvėkite batus, kurie užtikrina stabilumą ir užtikrina, kad bet kuri kita apsauginė įranga tinkamai priglunda ir yra geros būklės.
Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu arba jėgos ir kondicionavimo specialistu, kuris padės tobulinti pratimų techniką ir saugiai ugdyti jėgą bei lankstumą.
Atsigavimo laikai
Atsigavimo trukmė po raumenų patempimo priklausys nuo sužalojimo sunkumo.
Daugeliui minkštųjų audinių sužalojimų išgydyti prireikia kelių savaičių, tačiau sunkios patempimos gali užtrukti daug ilgiau.
Bandymas per anksti grįžti prie įprastos veiklos gali dar labiau susižaloti, todėl visada laikykitės gydytojo nurodymų ir pradėkite švelniai.
Jei žmogaus sužalojimui reikia operacijos, atsigavimo laikas priklausys nuo procedūros pobūdžio. Gydytojas galės suteikti informacijos apie galimą atsigavimo po operacijos laiką.
Kada kreiptis į gydytoją
Dėl bet kokio skausmingo raumenų patempimo svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir tinkamai gydyti.
Jei traumos metu žmogus girdi spragtelėjimą, tai gali reikšti raumenų plyšimą. Plyšimas yra sunki įtampa, kuriai reikės medicininės pagalbos.
Jei skausmas dėl sužalojimo stiprėja, o ne pagerėja, tai gali reikšti, kad asmuo turėtų kreiptis į gydytoją.
Kiti simptomai, rodantys būtinybę apsilankyti pas gydytoją, yra šie:
- stiprus patinimas, dėl kurio sunku perkelti sužeistą vietą
- sunku lenkti ar ištiesinti pažeistą vietą
- reikšmingas kraujosruvos
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei dėl sužalojimo jie negali atlikti įprastos fizinės veiklos.
Outlook
Raumenų įtempimas gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Skiriant laiko pailsėti ir atstatyti įtemptus raumenis, žmogus gali atsigauti ir grįžti į ankstesnį fizinio aktyvumo lygį. Taip pat gali būti naudinga atlikti keletą paprastų tempimo pratimų su gydytojo leidimu.
Jei skausmas sustiprėja arba trukdo kasdieninei veiklai, geriausia kreiptis į gydytoją.