Ką reikia žinoti apie nerimą

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) duomenimis, maždaug 40 milijonų žmonių Jungtinėse Valstijose turi nerimo sutrikimą. Tai labiausiai paplitusi psichikos ligų grupė šalyje. Tačiau tik 36,9% žmonių, sergančių nerimo sutrikimu, gauna gydymą.

Amerikos psichologų asociacija (APA) nerimą apibrėžia kaip „emociją, kuriai būdingas įtampos jausmas, susirūpinusios mintys ir fiziniai pokyčiai, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis“.

Žinodami skirtumą tarp tipiškų nerimo jausmų ir nerimo sutrikimo, kuriam reikia medicininės pagalbos, žmogus gali atpažinti ir gydyti būklę.

Sužinokite daugiau apie nerimą mūsų skirtame centre.

Nerimas ir nerimo sutrikimai

Nerimas yra sudėtingas atsakas į realias ar numanomas grėsmes. Tai gali įtraukti kognityviniai, fiziniai ir elgesio pokyčiai.

Realus arba numanomas pavojus sukelia adrenalino, hormono ir cheminio pasiuntinio smegenyse, antplūdį, o tai savo ruožtu sukelia šias nerimo reakcijas, vadinamą „kovok arba bėk“ reakcija. Kai kurie žmonės gali patirti tokį atsaką sudėtingose ​​socialinėse situacijose arba svarbių įvykių ar sprendimų metu.

Nerimo jausmo trukmė arba sunkumas kartais gali būti neproporcingas pradiniam sukėlėjui ar streso veiksniui. Taip pat gali atsirasti fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ir pykinimas. Šios reakcijos ne tik nerimas, bet ir virsta nerimo sutrikimu.

Kai nerimas pasiekia sutrikimo stadiją, jis gali trukdyti su kasdiene funkcija.

Sužinokite daugiau apie nerimo sutrikimus čia.

Yra keletas skirtingų nerimo sutrikimų, kurie gali pasireikšti skirtingais simptomais. Tipiški nerimo jausmų simptomai įtraukti toliau nurodytus dalykus:

• neramumas
• nevaldomas nerimo jausmas
• padidėjęs dirglumas
• sunku susikaupti
• miego sunkumai

Nors daugelis žmonių retkarčiais patirs šiuos simptomus kasdieniame gyvenime, žmonės, turintys bendrąjį nerimo sutrikimą (GAD), patirs juos nuolatiniais arba ekstremaliais lygiais.

Sužinokite daugiau apie fizinius nerimo simptomus čia.

Psichikos sveikatos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas: 5-asis leidimas, teksto peržiūra (DSM-5-TR) klasifikuoja nerimo sutrikimus į keletą pagrindinių tipų.

Ankstesniuose DSM-5-TR leidimuose nerimo sutrikimai apėmė obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OCD) ir potrauminį streso sutrikimą (PTSD), taip pat ūminį streso sutrikimą. Tačiau vadovas nebėra grupių šie psichinės sveikatos sutrikimai nerimo metu.

Nerimo sutrikimai dabar apima šiuos:

GAD

Šis lėtinis sutrikimas apima per didelį, ilgalaikį nerimą ir nerimą dėl nespecifinių gyvenimo įvykių, objektų ir situacijų. GAD yra labiausiai paplitęs nerimo sutrikimas, ir juo sergantys žmonės ne visada gali nustatyti savo nerimo priežastį.

Sužinokite daugiau apie GAD čia.

Panikos sutrikimas

Panikos sutrikimui būdingi trumpi ar staigūs intensyvaus teroro ir baimės priepuoliai. Šie priepuoliai gali sukelti drebėjimą, sumišimą, galvos svaigimą, pykinimą ir kvėpavimo pasunkėjimą. Panikos priepuoliai linkę atsirasti ir greitai paūmėti.

Panikos sutrikimai dažniausiai atsiranda po bauginančių išgyvenimų ar užsitęsusio streso, bet gali pasireikšti ir be pavojaus.

Sužinokite apie panikos sutrikimą ir panikos priepuolius čia.

Specifinė fobija

Tai baimė ir vengimas tam tikro objekto ar situacijos. Fobijos nėra panašios į kitus nerimo sutrikimus yra susiję su konkrečia priežastimi.

Asmuo, turintis fobiją, gali pripažinti baimę kaip nelogišką ar ekstremalią, tačiau nesugeba suvaldyti nerimo jausmo aplink paleidiklį. Fobijos sukėlėjai svyruoja nuo situacijų ir gyvūnų iki kasdienių daiktų.

Sužinokite daugiau apie fobijas ir kaip jos vystosi čia.

Agorafobija

Tai yra baimė ir vengimas vietų, įvykių ar situacijų, iš kurių gali būti sunku pabėgti arba iš kurių pagalbos nebūtų galima gauti kritiniais atvejais.

Žmonės dažnai klaidingai supranta šią sąlygą kaip atviros erdvės ir lauko fobiją. Agorafobija sergantis asmuo gali bijoti išeiti iš namų arba naudotis liftu ir viešuoju transportu.

Sužinokite daugiau apie agorafobiją čia.

Atrankinis mutizmas

Kai kurie vaikai patiria šią nerimo formą, kai jie negali kalbėti tam tikrose vietose ar kontekstuose, nors gali turėti puikius žodinio bendravimo su pažįstamais žmonėmis įgūdžius.

Sužinokite daugiau apie selektyvų suaugusiųjų ir vaikų mutizmą čia.

Socialinio nerimo sutrikimas

Tai baimė dėl neigiamo aplinkinių vertinimo socialinėse situacijose arba visuomenės sumišimo. Socialinio nerimo sutrikimas apima jausmų gamapavyzdžiui, scenos baimė, intymumo baimė ir nerimas dėl pažeminimo ir atstūmimo.

Sužinokite daugiau apie socialinį nerimo sutrikimą.

Atsiskyrimo nerimo sutrikimas

Didelis nerimo lygis po atsiskyrimo nuo asmens ar vietos, kuri suteikia saugumo ar saugumo jausmą, apibūdina išsiskyrimo nerimo sutrikimą. Atsiskyrimo nerimas yra dažniausias mažiems vaikams, bet gali turėti įtakos įvairaus amžiaus žmonėms.

Sužinokite viską apie suaugusiųjų išsiskyrimo nerimą čia.

Nerimo sutrikimų priežastys yra sudėtingos. Daugelis gali atsirasti iš karto, kai kurie gali sukelti kitus, o kai kurie gali nesukelti nerimo sutrikimo, nebent yra kitas.

Galimos priežastys:

• aplinkos veiksniai, tokie kaip santykių problemos ar šeimos problemos
• genetika
• medicininius veiksnius, tokius kaip ligos simptomai ar vaistų poveikis
• medžiagos pašalinimas

Sužinokite daugiau apie nerimą ir jo poveikį kūnui čia.

Gydymas dažnai susideda psichoterapija, elgesio terapija ir vaistai.

Kartais, prieš pradedant gydyti nerimo sutrikimą, reikia gydyti priklausomybę nuo alkoholio, depresiją ar kitas pagrindines sąlygas.

Savarankiškas gydymas

Kartais žmogus gali gydyti nerimo sutrikimą namuose be klinikinės priežiūros. Tačiau tai gali būti neveiksminga esant sunkiems ar ilgalaikiams nerimo sutrikimams.

Yra keletas pratimų ir veiksmų, padedančių žmogui susidoroti su švelnesniais, labiau susikaupusiais ar trumpalaikiais nerimo sutrikimais, įskaitant:

• streso valdymas
• atsipalaidavimo technikos
• palaikymo tinklų priežiūra
• fiziniai pratimai

Sužinokite apie kitus būdus, kaip natūraliai gydyti nerimą.

Konsultavimas

Standartinis nerimo gydymo būdas yra psichologinis konsultavimas. Tai gali apimti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), psichoterapiją arba terapijų derinį.

CBT yra psichoterapijos rūšis, kuria siekiama atpažinti ir pakeisti žalingus mąstymo modelius, kurie sudaro nerimą keliančių ir varginančių jausmų pagrindą.

Sužinokite daugiau apie įvairias terapijos rūšis čia.

Vaistai

Asmuo gali padėti valdyti nerimą kelių tipų vaistų.

Vaistai, galintys kontroliuoti kai kuriuos fizinius ir psichinius simptomus, yra antidepresantai, benzodiazepinai ir tricikliai antidepresantai.

• Benzodiazepinai: Gydytojas gali juos skirti tam tikriems nerimo žmonėms, tačiau jie gali sukelti priklausomybę. Diazepamas arba Valium yra dažnas benzodiazepinas.
• Antidepresantai: Jie dažniausiai padeda susidoroti su nerimu, nors jie taip pat yra skirti depresijai. Pavyzdžiui, serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), fluoksetinas ir citalopramas.
• Tricikliai antidepresantai: Tai yra senesnės klasės vaistai, kurie yra naudingi daugeliui nerimo sutrikimų, išskyrus obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS). Imipraminas ir klomipraminas yra du tricikliai pavyzdžiai.

Papildomi vaistai, kuriuos asmuo gali naudoti nerimui gydyti, yra šie:

• monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI)
• beta blokatoriai
• buspironas

Kreipkitės į gydytoją, jei bet kokių paskirtų vaistų nepageidaujamas poveikis tampa sunkus.

Sužinokite daugiau apie vaistus nuo nerimo čia.

Yra būdų, kaip sumažinti nerimo sutrikimų riziką. Atminkite, kad nerimastingi jausmai yra natūralus kasdienio gyvenimo veiksnys, o jų išgyvenimas ne visada rodo psichikos sveikatos sutrikimą.

Žmonės gali gauti naudos iš šių dalykų:

• sumažinti kofeino suvartojimą
• pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami nereceptinius ar vaistažolių preparatus
• išlaikyti subalansuotą, maistingą mitybą
• išlaikyti įprastą miego režimą
• reguliariai mankštintis
• vengti alkoholio, kanapių ir kitų pramoginių narkotikų

Sužinokite apie kai kuriuos maisto produktus, kurie gali padėti išvengti nerimo.

Žemiau yra keletas dažniausiai užduodamų klausimų apie nerimą.

Kokie įgūdžiai padeda įveikti nerimą?

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija rekomenduoja nerimo turinčiam asmeniui išbandyti šias įveikos strategijas:

• pasiimk laiko tarpą
• valgyti gerai subalansuotą maistą
• apriboti alkoholio ir kofeino kiekį
• pakankamai miegoti
• mankštintis kasdien
• giliai įkvėpkite
• sužinoti, kas sukelia jų nerimą

Kaip nuraminti nerimą?

JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja žmogui išbandyti šiuos kvėpavimo pratimus, kad numalšintų nerimą:

• Leiskite savo kvėpavimui tekėti į pilvą taip giliai, kaip patogu, jo neverčiant.
• Pabandykite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
• Įkvėpkite švelniai ir reguliariai. Kai kuriems žmonėms naudinga nuolat skaičiuoti nuo 1 iki 5.
• Tada švelniai leiskite jam ištekėti, vėl skaičiuodami nuo 1 iki 5.
• Tęskite tai bent 5 minutes.

Kas pablogina nerimą?

Įtempti gyvenimo įvykiai o miego trūkumas gali pabloginti nerimą, todėl svarbu, kad nerimą patiriantis žmogus rastų jiems tinkamų streso valdymo metodų.

Be to, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija teigia, kad alkoholis ir kofeinas gali pabloginti nerimą ir sukelti panikos priepuolius.

Ar žmogus turėtų kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar psichiatrą?

Dėl nerimo žmogus gali kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba psichiatrą.

Paprastai tariant, jei žmogus turi lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą, jis dažnai gali gauti veiksmingą gydymą iš savo pirminės sveikatos priežiūros specialisto, tačiau jei jo būklė sunkesnė ar sudėtingesnė, tikriausiai reikia kreiptis į psichiatrą.

Nerimas nėra sveikatos būklė, o natūrali emocija, kuri yra gyvybiškai svarbi norint išgyventi, kai asmuo susiduria su pavojumi.

Nerimo sutrikimas išsivysto, kai ši reakcija tampa perdėta arba neproporcinga ją sukeliančiam veiksniui. Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, įskaitant panikos sutrikimą, fobijas ir socialinį nerimą.

Gydymas apima terapijos, vaistų ir konsultavimo derinį kartu su savipagalbos priemonėmis.

Aktyvus gyvenimo būdas ir subalansuota mityba gali padėti išlaikyti nerimą keliančias emocijas sveikose ribose.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.