Galvos skausmas po mankštos gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dehidratacija, mankšta karštyje ar dideliame aukštyje, raumenų įtampa ir kiti veiksniai gali sukelti galvos skausmą po treniruotės.
Kai kuriais atvejais pagrindinė būklė gali sukelti galvos skausmą po treniruotės. Šiame straipsnyje apžvelgiame galimas galvos skausmo priežastis po fizinio krūvio, gydymo galimybes ir kada kreiptis į gydytoją.
Priežastys
Galvos skausmas dėl krūvio
Pirminis galvos skausmas dėl fizinio krūvio yra galvos skausmas, kurį žmonės patiria tik mankštindamiesi ir neturi jokių pagrindinių priežasčių.
Pirminio galvos skausmo simptomai yra šie:
- skausmas, dažniausiai abiejose galvos pusėse
- pulsuojantis pojūtis
Skausmas gali trukti nuo 5 minučių iki 48 valandų ir gali būti panašus į migreną.
Žmonės gali dažniau patirti pirminį galvos skausmą po treniruotės karštomis sąlygomis arba dideliame aukštyje.
Antrinis galvos skausmas atsiranda dėl pagrindinės būklės, tokios kaip:
- širdies liga
- insultas ar kraujavimas į smegenis
- arterijos plyšimas
- grįžtamasis smegenų vazokonstrikcijos sindromas, kuris yra kraujagyslių susiaurėjimas
- smegenų auglys ar pažeidimas
Dehidratacijos galvos skausmas
Jei žmonės fizinio krūvio metu ar po jo nepakeičia skysčių, jie gali dehidratuoti. Vanduo ir elektrolitai palaiko organizmo hidrataciją, o žmonės prakaituodami praranda abu.
Kai žmogus yra dehidratuotas, jis gali
Kiti simptomai, galintys rodyti dehidrataciją, yra šie:
- jaučiasi troškulys
- mieguistumas ar nuovargis
- tamsiai geltonas šlapimas
- išsiskiria mažiau šlapimo nei įprastai
- burnos ar lūpų džiūvimas
- jaučiasi irzlus
- galvos svaigimas
Sužinokite daugiau apie galvos skausmą dėl dehidratacijos.
Įtampos galvos skausmas
Įtampos galvos skausmas yra labiausiai paplitęs galvos skausmo tipas. Šiuos galvos skausmus gali sukelti raumenų įtampa dėl mankštos arba netaisyklinga laikysena mankštos metu. Žmonės, kurie patiria stresą, taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmą.
Įtampos galvos skausmo simptomai yra šie:
- lengvas ar vidutinio sunkumo skausmas
- laipsniškas galvos skausmo pradžia
- skausmas kakle ir pakaušyje
- skausmas, kuris gali būti nuobodus skausmas arba į ydą panaši juostelė aplink galvą
- skausmas, kuris dažnai paveikia abi galvos puses
- dažniausiai nuolatinis skausmas, o ne pulsuojantis
Sužinokite daugiau apie įtampos galvos skausmą.
Mankštinantis karštyje
Mankštinantis karštame klimate ar tiesioginiuose saulės spinduliuose gali atsirasti galvos skausmas ir migrena. Padidėjęs šilumos lygis gali sukelti pernelyg didelį prakaitavimą, o tai gali sukelti dehidrataciją.
Ryški saulės šviesa taip pat gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Jei žmonės nevalgo prieš mankštą, dėl žemo cukraus kiekio kraujyje gali pradėti skaudėti galvą. Mankštinantis deginamos kalorijos, o jei prieš sportuodami žmonės nesuvartoja pakankamai kalorijų, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Kai žmonės valgo angliavandenius, organizmas juos paverčia gliukoze. Smegenys, kad tinkamai veiktų, ypač priklauso nuo nuolatinio gliukozės tiekimo. Jei smegenys negauna pakankamai gliukozės, tai gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant galvos skausmą.
Kiti žemo cukraus kiekio kraujyje simptomai gali būti:
- pykinimas
- sumišimas
- prakaitavimas
- silpnumo ar galvos svaigimo pojūtis
- purtant
- alkis
Migrena
Pasak The Migraine Trust, vidutinio sunkumo, reguliarūs pratimai gali padėti išvengti migrenos ir sumažinti simptomų sunkumą.
Tačiau kai kuriems žmonėms pratimai gali sukelti migreną. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys migrenos simptomai:
- pulsuojantis galvos skausmas
- padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui
- pykinimas
- vėmimas
- nuovargis
Jei pratimai sukelia migreną, gali būti priežasčių, tokių kaip:
- staigiai pradedant sportuoti, todėl organizmas reikalauja staigaus deguonies kiekio padidėjimo
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- dehidratacija
- gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., dieta
Sužinokite daugiau apie migreną.
Gydymas
Jei žmonėms skauda galvą dėl skysčių netekimo fizinio krūvio metu, jie turėtų rehidratuoti gerdami vandenį. Jie taip pat gali norėti išbandyti šiuos dalykus:
- Didinti skysčių suvartojimą visą dieną: Vaisių, daržovių, kokteilių ir sriubų valgymas yra puikus būdas padidinti skysčių kiekį.
- Elektrolitų keitimas: Tai taip pat gali padėti organizmui rehidratuoti. Žmonės gali vartoti geriamuosius rehidratacijos tirpalus, kuriuose yra elektrolitų, padedančių pakeisti prakaitavimo netektus skysčius.
- Tempimas: Švelnus pratimas, pavyzdžiui, joga, gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir su ja susijusį galvos skausmą.
- Atsipalaidavimo technikos: Pavyzdžiui, meditacija gali padėti išlaisvinti įtampą iš kūno.
- Mirkymas šiltoje vonioje: Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis, ypač aplink galvą.
- Ant kaklo ir pečių užtepkite šilumos pagalvėlę: Tai taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis aplink galvą.
- Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai: Tai taip pat gali padėti palengvinti skausmingus simptomus.
Jei fizinio krūvio metu sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia galvos skausmą, užkandis ar nedidelis valgymas po treniruotės gali padėti normalizuoti cukraus kiekį ir gydyti galvos skausmą.
Prevencija
Jei žmonės jaučia galvos skausmą po treniruotės be pagrindinės būklės, šie veiksmai gali padėti išvengti galvos skausmo atsiradimo:
- drėkinimas vandeniu prieš, per ir po treniruotės
- rehidratuoti elektrolitų gėrimais arba geriamaisiais tirpalais
- kruopščiai apšilti ir atvėsinti prieš ir po treniruotės
- tikrinti, ar mankštos metu forma ir laikysena yra taisyklinga
- avėti avalynę, kuri palaiko taisyklingą laikyseną
- vengti valgyti, ypač pusryčius
- reguliariai valgykite mažomis porcijomis, kad padėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte
- kiekvieną dieną atsibusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu
- vidutiniškai mankštinkitės kiekvieną dieną, mažiausiai 30 minučių
- vengiant mankštintis esant dideliam karščiui ilgą laiką
Kada kreiptis į gydytoją
Kiekvienas, kuris patiria galvos skausmą fizinio krūvio metu, bet nežino apie jokias pagrindines sąlygas, turėtų kreiptis į savo gydytoją, kad jis įvertintų.
Žmonės, kurie turi kokių nors su širdimi susijusių ligų ar širdies ligų rizikos veiksnių, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie su mankšta susijusius galvos skausmus, ypač jei kartu su galvos skausmu skauda kaklą ar žandikaulį.
Tai apima žmones, kurie turi:
- rūkymas
- nutukimas
- diabetas
- širdies smūgis
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
Gydytojas gali atlikti įvairius tyrimus, kad pašalintų bet kokias pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti galvos skausmą po treniruotės.
Testai gali apimti:
- kraujo tyrimai
- Sinusų rentgenograma, siekiant patikrinti, ar sinusų problemos sukelia galvos skausmą
- MRT arba CT skenavimas
Žmonės, kuriems po 40 metų atsiranda nauji galvos skausmai, jaučiamas ilgiau nei kelias valandas trunkantis galvos skausmas ar atsiranda kitų neurologinių požymių, turėtų kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Santrauka
Yra daug priežasčių, kodėl žmonėms po treniruotės skauda galvą. Skysčių netekimas mankštos metu yra lengvas būdas dehidratuoti, o tai gali sukelti galvos skausmą. To išvengti gali padėti gerti daug vandens ar elektrolitų tirpalų.
Ypač įtempta treniruotė ar retas pratimas gali sukelti kūno sustingimą ir skausmą. Ši raumenų įtampa gali sukelti galvos skausmą. Tinkamas tempimas prieš ir po treniruotės gali padėti to išvengti.
Kartais galvos skausmas po treniruotės atsiranda dėl pagrindinės būklės. Tie, kurie jaučia fizinio krūvio sukeltus galvos skausmus be jokios aiškios priežasties arba turi širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ar kitų simptomų, turėtų kreiptis į gydytoją, kad jis patikrintų.