Jis magnio Tai vienas iš būtiniausių mineralų žmogaus organizmui. Dalyvavimas 600 skirtingų biocheminių reakcijų ir jo nauda yra plati. Tarp jų tai susiję su atsipalaidavimu ir poilsiu, virškinimo sveikata, energija, raumenų atsistatymu ir net galvos skausmo palengvėjimu. Tačiau, remiantis Ispanijos mitybos fondo (FEN) projekto ANIBES duomenimis, 76–79 % ispanų turi nepakankamas magnio suvartojimas.
Tarp labiausiai rizikos grupių yra žmonės, turintys atsparumą insulinui, Dėl didelio gliukozės ir insulino kiekio kraujyje jie praranda didžiulį magnio kiekį su šlapimu. O tai dar labiau padidina trūkumą. Tačiau ši pasekmė yra dvikryptė ir tai patvirtina tokie tyrimai kaip Magnio papildų poveikis žmonių atsparumui insulinui: sisteminė apžvalga, tai, kas žinoma kaip užburtas medžiagų apykaitos ciklas.
Ir ką tai reiškia? kad Magnio trūkumas yra ne tik atsparumo insulinui pasekmė, bet ir priežastis. Kitaip tariant, magnio trūkumas dėl dietos ar streso gali sukelti ląstelių atsparumą insulinui. Tačiau yra daug kitų su magnio trūkumu susijusių sąlygų ir vienos iš jų galite nesitikėti.
Atkreipkite dėmesį į savo dantų sveikatą
Ką daryti, jei bruksizmo sprendimas yra ne išskyrų įtvaras, o papildas ar suvalgyti daugiau bananų? „Magnio trūkumas, nors tai nėra vienintelė priežastis, gali veikti kaip a kai kuriems pacientams moduliuojantis arba sunkinantis veiksnysypač kai yra raumenų įtampa, bloga miego kokybė, stresas ar padidėjęs nervų ir raumenų susijaudinimas“, – sako Eugenia Cervantes, dantų estetikos ir burnos reabilitacijos specialistė.
Atkreipkite dėmesį į tai magnis yra būtinas mineralas. Tiesą sakant, jis dalyvauja daugiau nei 600 fermentinių reakcijų ir dalyvauja energijos gamyboje, raumenų veikloje ir nervų perdavimo procese. „Raumenų lygmenyje tai padeda raumenims tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti. Nervų lygmeniu jis padeda reguliuoti neuronų jaudrumą. Todėl, kai yra deficitas, gali atsirasti mėšlungis, drebulys, nevalingi susitraukimai, nuovargis ar kūno įtampos jausmas“, – aiškina gydytojas Cervantesas.
O tai reiškia, kad kramtymo raumenys (ypač kramtymo ir smilkininiai) turi atlaiko labai dideles apkrovas.
Pasiekiame užburtą ratą
Negalima teigti, kad vien magnio trūkumas sukelia bruksizmą.. Ne veltui tai turi daugiafaktorinę kilmę: „Tai gali būti susiję su stresu, nerimu, miego kokybe, kai kuriais vaistais, kofeinu, alkoholiu, naktinėmis kvėpavimo problemomis ir neuroraumeniniais veiksniais“, – teigia gydytoja Eugenia Cervantes.
Ekspertai dalijasi tuo, kad kai trūksta magnio (kalbame apie atitinkamą deficitą), padidina nervų ir raumenų dirglumą ir atsiranda mėšlungis, raumenų susitraukimai, nuovargis, įtampa… «Magnis dalyvauja raumenų ir nervų veikloje. Todėl kai kuriems pacientams jo trūkumas gali paskatinti reaktyvesnius raumenis ir lengviau suspausti žandikaulį arba turėti didesnę kramtomojo ir smilkininio raumenų perkrovą“, – aiškina jis.
Magnis, menopauzė ir baisus miegas
Niekam nedingo, kad menopauzės metu moterims dažniausiai trūksta magnio. Klausimas toks: Ar tai gali sustiprinti bruksizmą? Atsakymas yra taip.
Menopauzės metu estrogenų sumažėja, o tai gali turėti įtakos miego kokybei. Taip pat skausmo suvokimas, kaulų masė ir raumenų jautrumas bei uždegiminė reakcija. „Miego bruksizmas yra glaudžiai susijęs su mikrobudinimu. Todėl jei moteris prasčiau miega, ji gali stipriau spausti“, – sako vaistininkė, mitybos specialistė, „Salmo Labs“ generalinė direktorė Laura Salud.
Be to, kai kurie duomenys rodo, kad pagerėjus menopauzės vazomotoriniams simptomams (ir čia vėl atsiranda magnis, kuris netiesiogiai malšina karščio bangas) sumažinti kai kurių moterų pabudimą ir, atitinkamai, bruksizmą. „Kai kurie tyrimai sieja estrogenų kiekį su skausmo moduliavimu smilkininio apatinio žandikaulio sąnaryje ir burnos ir veido srityje“, – priduria odontologė Eugenia Cervantes.
Kaip pasiekti reikiamą lygį?
„EFSA (Europos maisto saugos tarnyba) nustato tinkamą suvartojimą 300 mg per parą suaugusioms moterims ir 350 mg per parą suaugusiems vyrams“, – sako vaistininkė ir mitybos specialistė Laura Salud. Norint pasiekti šį magnio suvartojimą, nesvarbu, kiek žalių lapinių daržovių, ankštinių daržovių, riešutų (migdolų, anakardžių, graikinių riešutų), sėklų (moliūgų, chia, sezamo), nesmulkintų grūdų, avižų, quinoa, žuvies, kakavos tyrės, vandens. sunku.
Tiesą sakant, „įprasta, kad žmogus nepasiekia pakankamo kiekio dietos. Ir žmonėms, turintiems virškinimo problemų, 2 tipo cukriniu diabetu, daug alkoholio vartojantiems, vyresnio amžiaus arba ilgai vartojantiems tam tikrus vaistus, tokius kaip diuretikai ar protonų siurblio inhibitoriai (pvz., omeprazolas), taip pat didesnė rizika”, – sako gydytojas Cervantesas.
Ar man trūksta magnio?
Lengviausias ir protingiausias būdas yra per analizę. „Dažniausias testas yra matuoti magnio kraujyjenors jis turi apribojimų, nes didžioji dalis organizmo magnio yra ląstelėse ir kauluose. Todėl idealiausia analizę interpretuoti kartu su kitais parametrais, pvz kalcio, kalio, vitamino Dinkstų funkcija, vaistai, simptomai ir mitybos įpročiai“, – pataria gydytojas Cervantesas.
Dabar analizė gali parodyti normalias vertes ir, nepaisant to, trūksta magnio ląstelių lygiu arba nepakankamas jo suvartojimas laikui bėgant, nes organizmas, naudodamas savo atsargas, stengiasi išlaikyti stabilų kiekį kraujyje. „Dėl šios priežasties specialistai interpretuoja ne tik analizės rezultatą, bet ir simptomus“, – sako vaistininkė ir mitybos specialistė Laura Salud.
Dažniausiai pasireiškia nuovargis, silpnumas, nuovargisdirglumas, mėšlungis, raumenų susitraukimai, dilgčiojimas ar miego sutrikimai. O kai trūkumas yra didelis, gali net pakisti širdies ritmas arba pakisti kiti mineralai, tokie kaip kalcis ir kalis. „Odontologijos kabinete galėtume įtarti, kai bruksizmu sergančiam pacientui taip pat pasireiškia apibendrinta raumenų įtampa, dažni mėšlungiai, negausus miegas, nuovargis ar dieta, kurioje stinga maisto, kuriame gausu magnio“, – patikslina jis.
Kada reikalingas papildymas?
„Papildas gali būti naudingas, kai yra patvirtintas trūkumas, nepakankamas suvartojimas, suderinami simptomai, rizikos veiksniai, virškinimo sutrikimai, tam tikri vaistai, sportininkams, turintiems didelį prakaitavimą arba kai sveikatos priežiūros specialistas įvertina dietą ir analizuoja”, – sako Laura Salud. Taip tikrai, neturėtų būti imtasi be atrankos. Tiesą sakant, pacientams, sergantiems inkstų liga, reikia būti ypač atsargiems, nes „Magnis daugiausia pašalinamas per inkstus.”perspėja šis ekspertas. Ir tai niekada neturėtų būti laikoma vienu gydymu, o kaip visapusiško požiūrio dalis: dantų diagnostika, miego kokybė, stresas, dieta…
Ištrinti panašų vaizdą
O kokia magnio forma dažniausiai yra geriausiai toleruojama ir pasisavinama? Specialistų teigimu, dažniausiai geriausiai toleruojamos ir pasisavinamos magnio formos yra citratas, bisglicinatas, malatas ir magnio taurinatas„ypač įdomu, kai taip pat ieškote palaikymo nervų ir raumenų lygiu arba atsipalaidavimo“, – sako Laura Salud. Savo ruožtu magnio oksidas suteikia daug elementinio magnio, tačiau dažniausiai jis mažiau pasisavinamas ir sukelia didesnį virškinimo diskomfortą. Bet kokiu atveju, „sergantiems bruksizmu, menopauze, vaistais ar anksčiau sirgusiems pacientams dozę ir formą visada reikia koreguoti individualiai“, – perspėja gydytojas Cervantesas.
Nereikėtų atmesti ir išskyros įtvaro.
„The iškrovimo įtvaras nepataiso magnio trūkumo taip pat nebūtinai pašalina bruksizmą. Pagrindinė jo funkcija – apsaugoti dantis ir restauracijas nuo pernelyg didelių jėgų. Įrodymai rodo, kad nėra pakankamai tikrumo patvirtinti, kad įtvaras gydo miego bruksizmą, tačiau jis gali padėti apsisaugoti nuo dantų nusidėvėjimo“, – aiškina dr. Cervantesas.