Kelios minutės prieš išeinant iš namų gali pakeisti požiūrį į visą darbo dieną. José Ballesta Ballesteros, jogos ekspertaspaaiškina tai remdamasis kūno suvokimu: „Kiekvienas suvokimas reiškia nuosavybės, tikros kontrolės galimybę. Likus kelioms minutėms iki darbo dienos pradžios tu Jie padės jums išlikti darbe, mažiau slankiojantys, darniai». Penkiolikos minučių neužtenka pilnai praktikai, tačiau pakanka, kad pasikeistų, jei ją papildytų ilgesnėmis sesijomis, kai laikas leidžia.
Kvėpavimas yra šios trumpos rutinos pagrindas. „Jei turite tik 15 minučių praktikai, idealu yra išlaikyti subalansuotą kvėpavimą per visą asanos praktiką; Tiesiog stenkitės, kad kvėpavimas būtų sąmoningas ir gilus“, – sako Ballesta.Jei tempas leidžia, jis siūlo dirbti keturiais etapais: įkvėpti, pristabdyti, iškvėpti, pristabdytilengvai įsimenamas ritmas net skubant išeiti iš namų.
Trys sveikinimai saulei, serija A ir serija B, žymi sekos pradžią. „Padarykite 3 saulės sveikinimus, seriją A ir B seriją, du šoninius trikampius, du karius ir pereikite prie grindų asanų, dirbdami su priekiniais lenkimais ir posūkiais, ir įkrikite į savasaną“, – detalizuoja Ballesta. Tai nėra visapusiška praktika, bet taip, subalansuota tiems, kurie turi tik ketvirtį valandos iki išvykimo iš namų.
Joga neskiria tų, kuriems to reikia daugiau ar mažiau, nors nauda ypač pastebima tam tikruose profiliuose. «Joga naudinga visiems; Kuo toliau esate nuo pusiausvyros, tuo labiau to reikia.. Kuo daugiau koncentracijos problemų turite, tuo jos reikalingesnės”, – aiškina Ballesta. Tie, kurie kenčia nuo chroniško darbo streso ar sunkiai atsijungia nuo darbo po darbo valandų, dažniausiai pastebi efektą aiškiau nei tie, kurie jau turi gerą pusiausvyrą, nors niekas nėra atimtas iš jo privalumų.
Ar tai gali iš tikrųjų pakeisti dieną?
Ballesta nepristato šios rutinos kaip stebuklingo sprendimo. «Joga yra savęs pažinimo metodas, o ne magiškas sprendimas“, – reziumuoja jis. Tai priklauso nuo žmogaus ir aplinkos, kurioje kiekvienas veikia: tai visada padeda, nors ne visada užtenka vien susidurti su ypač daug pastangų reikalaujančia diena.
Šis sąžiningumas yra dalis to, kas daro pasiūlymą naudingą. Ryte penkiolika minučių jogos Jie neketina neutralizuoti blogos dienos biure, tačiau gali pakeisti pradinį tašką su kuria jis susiduria. Dienos pradžia nuo sąmoningesnės būsenos, užuot vilkus paskutinę akimirką, jau daro pastebimą skirtumą, nors tai visiškai nepašalina vėliau galinčių kilti sunkumų.
Judėjimo ir sąmoningo kvėpavimo derinys, net jei jis trunka tik trumpą laiką, paruošia nervų sistemą dienai jos per daug nesuaktyvindamas ir nepalikdamas pernelyg atsipalaidavusios. Ši pusiausvyra tarp aktyvavimo ir ramybės yra būtent tai, ko ši trumpa seka siekia prieš kiekvieną rytą išeinant pro duris.
Tiems, kurie niekada nebandė treniruotis ryte, Ballestos rekomendacija – pradėti be didelių lūkesčių. Jums nereikia tobulo kilimėlio ar sudėtingo ritualo: Pakanka penkiolikos minučių, keturių kartų įkvėpimo ir noro atkreipti dėmesį į savo kūną. prieš prasidedant dienos viesului. Likusi dalis, kaip jis paaiškina, yra sukurta kartojant.
Rugsėjis, sugrįžus prie tvarkaraščių ir pareigų, yra geras laikas tai išbandyti. Ne todėl, kad mėnuo turi ką nors ypatingo, o todėl Būtent tada jums labiausiai reikia pirmosios ramybės akimirkos. kol darbo diena perima likusią dienos dalį.
