Norint išlaikyti sveiką pusiausvyrą mikrobiotoje, idealas yra laikytis subalansuotos mitybos, kurioje gausu maisto produktų su probiotikais ir prebiotikais, tokiais kaip jogurtas ar kefyras.
Virškinimo trakto problemos yra dienos tvarka. Yra daug kas yra Jie riboja tam tikras maistines medžiagas Kaip sėdmenys ar laktozės, galvodami, kad jie bus geresni, tačiau jei nesate jiems netoleruojate, ne tik rasite naudos, bet ir tai Atimsite iš jo naudos.
Tiesa ta, kad diskomfortą virškinimo sistemoje gali motyvuoti Mikrobiotos problemakuris yra mikroorganizmų ir bakterijų, gyvenančių žarnyne, rinkinys ir kuria skirtingą kūno funkcijas, kurios verčia jus turėti gerą sveikatą, o ne tik virškinimo lygiu. «Nustatykite mūsų mąstymąmūsų būdas suvokti tikrovę, tai, kaip ląstelės bendrauja, būdas, kuriuo imuninė sistema gina mus ar galimybę absorbuoti maistines medžiagas žarnyne “, – sako dietologas Sandra Moñino savo knygoje apie uždegimą Dėl mikrobiotos funkcijų.
Geriausias būdas išlaikyti un sveika pusiausvyra mikrobiotoje Tai turi sekti subalansuotą mitybą, kurioje gausu probiotikų ir prebiotikų. Probiotikai yra maistas, kuriame yra bakterijos, kolonizuojančios jūsų žarnyną O prebiotikai yra šių bakterijų maistas. Kitais atvejais buvo kalbėta apie kefyrą dėl to, kad jis yra geras probiotikų šaltinis, tačiau yra dar vienas maistas, kuris yra daugumoje šaldytuvų ir kuris turi tą patį naudą mikrobiotai. Mes kalbame apie jogurtątai paaiškina Sandrą Moñino, „yra gyvų bakterijų, kurios praeina per virškinimo traktą ir lieka su mumis, taigi mūsų žarnyno mikrobiotos dalis. Tai mus apsaugo, daro mus geresnius virškinimus, padeda mums Maistinių medžiagų absorbcija ir daro mūsų imuninę sistemą stiprią ».
Joks jogurtas nėra vertas
Jogurtas yra Prezonentas daugelyje dietųbet ne visada tas, kuris mums tinka. «Tie, kurie yra skoniai, saldžių ar saldintų Cukrus, dažai, aromatai ir saldikliai Ir jie, atvirkščiai, mums nėra naudingi. Todėl nauda, kurią mes gauname iš jogurtų, pašalina juos sunaudojant visus šiuos komponentus “, – sako Sandra Moñino. Tai yra pagrindinė problema, kad jogurtas yra labai sveikas maistas, tačiau tampa pieno desertu, Jie prideda per daug priedų padaryti mažiau patrauklų mažiau išsilavinusiems skoniams.
«Labiausiai rekomenduojamas jogurtas, siekiant pagerinti mikrobiotą Natūralus, o jei tai gali būti ožkos ar avių pienasnes esame pasirengę Geriau įsisavinti beta-kaukolętai yra, baltymai, esantys ožkos jogurtuose, ir avių, nei karvės, nes jie primena motinos pieną “, – aiškina ekspertas. Ir, žinoma, svarbiausia yra tai, kad jie nešioja skonius, cukrų ar saldiklius. „Be to Jie turi būti sveiki jogurtaiKadangi paneigimas pašalinamas iš riebalų, kuriuos turi jogurtas, tai yra, pieniniai, kurie yra sveiki riebalai, teikiantys mums naudą “, – reziumuoja jis.
O kas, jei man nepatinka jogurtas?
Jūs žinote, koks yra geriausias jogurtas, tačiau tiesa ta Jie turi per daug rūgščių skonį. Tai, kas visada buvo daroma su tokio tipo jogurtais, yra pridėti cukraus, tačiau šiandien mes žinome, kad šis paprotys nėra per daug sveikas. „Can Pagerinkite tą skonį, nepridedant edulcorants ar cukraus Su daug sveikesnėmis galimybėmis, tokiomis kaip nedideli cinamono milteliai, vaisių gabalėliai, žemės migdolų, tarkuotų kokosų ar gryno miltelių kakavos ar gabalėlių, kai tai yra pakeltas kakavos procentas kaip 85% arba 90% “, – sako Moñino. Bet, kaip ir viskas, idealas būtų po truputį iki natūralaus skonio Maisto ir mėgaukitės tuo, neužmeskite jo su kitu skoniu. Ši technika, kurią pataria dietologas, padės jums įpratę gomurį pagal jogurto skonį, su kuo, Ilgainiui jums nereikės nieko pridėti.
Po maisto, kuriame gausu probiotikų, padės pagerinti žarnyno ir bendrą sveikatą, todėl būtų įdomu įtraukti jogurtą į savo kasdienę dietą, nes Sandra Moñino pataria. „Įdomu per dieną paimti jogurtą ar kefyrą”jis pataria, nors ir neišnykęs, nes yra ir kitų rūšių maisto produktų, kurie maitina mikrobiotą. „Tai būtų kažkas naudingo ir prisidėtų prie tų teigiamų bakterijų mums, kalcio, baltymų ir druskos, kurią turi natūralus jogurtas“, – reziumuoja Sandra Moñino.