Baltymų įtraukimas į pusryčius suteikia jums sotumo ir energijos, todėl likusią dienos dalį valgysite mažiau ir mažiau norėsite maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų.
Jūs turite pusryčiauti. Pasninkauti naktį ir užpildyti save energija, kad susidurtum su iššūkiais, kurie kils visą dieną. Nesvarbu, ar ką tik pakilote iš lovos, ar po kelių (kelių) valandų. Šis pirmasis valgis ne tik neleis kortizolio lygiui šoktelėti į viršų ir ryte jausite ne tik išsekimą, bet ir visišką stresą. Tai taip pat labai sumažins alkio priepuolių rizika visą dieną kuriuos turėsite patenkinti griebdamiesi užkandžių, kuriuose jūsų kūnas, trokštantis kuro, rinksis angliavandenius, cukrų ir riebalus.
Todėl geri pusryčiai yra vienas iš raktų norint išlaikyti tinkamą svorį. Dar labiau, kai jame yra daug baltymų, makroelementas, didinantis sotumo jausmą. Arba kas yra tas pats, sumažina apetitą, taip užkertant kelią vėlesniam potraukiui, kai gausu (arba jo visai nėra) nesveiko maisto ir kuriam taip lengva pasiduoti.
Kaip pabrėžia mitybos trenerė Kristin Tanner, „baltymai yra labiausiai sotus makroelementas. Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, padės ilgiau jaustis sotesniems, valgyti mažiau per dieną ir turėti mažiau potraukių dienos pabaigoje“.
Padidinkite savo sotumo jausmą
Tiesą sakant, yra keletas priežasčių į savo pusryčius pridėkite nuo 20 iki 30 gramų baltymų Tai padės išlaikyti sveiką svorį. Pirmasis, kaip parodė Mastrichto universitetas, nes sukelia grelino kiekio sumažėjimąhormonas, atsakingas už apetito skatinimą. Be to, poveikis, kurį lydi kitų hormonų, kurie praneša smegenims, kad jos jau pakankamai pavalgė ir kad laikas sustoti, kiekio padidėjimas. Iš esmės į gliukagoną panašus peptidas 1 (GLP-1), peptidas YY ir cholecistokininas.
Jūs sudeginate daugiau kalorijų
Antra, baltymų vartojimas yra susijęs su a medžiagų apykaitos padidėjimas, net nežymus. Kaip paaiškina Kristin Tanner: „Palyginti su kitomis makroelementais, tokiomis kaip angliavandeniai ir riebalai, baltymai turi puikų termogeninį poveikį. Kitaip tariant, organizmas turi investuoti daugiau energijos, kad suvirškintų baltymus, todėl jos suvartojimas yra susijęs su kalorijų sąnaudų padidėjimu.
Padeda priaugti raumenų
Būti lieknam nėra tas pats, kas būti sveikam. Tiesą sakant, raktas į džiaugsmą sveiku kūnu slypi ne svarstyklių nuosprendyje, oraumenų masės amžius. Taigi, nors labiausiai paplitę pusryčiai yra tie, kuriuose vyrauja greitai virškinami angliavandeniai, pavyzdžiui, dribsniai ir skrebučiai, baltymų būtina pridėti. Vėlgi, nuo 20 iki 30 gramų. Jis yra nederamas. Ne veltui šie makroelementai susideda iš aminorūgščių, kurios bus naudojamos kaip statybinės medžiagos formuojant ne tik raumenis, bet ir kaulus, odą ir dar daugiau.
Gretchen Spetz, mitybos ir dietologijos specialistė, pabrėžia, kad „po nakties badavimo, Kūnui reikia maistinių medžiagų, kad atkurtų ir augtų raumenys. Kitaip tariant, jums reikia baltymų, ypač žmonėms, kurie yra ypač aktyvūs arba kurie užsiima jėgos treniruotėmis.
Neleidžia sumažėti gliukozės kiekiui
Tačiau yra dar daugiau. Į pusryčius pridėjus baltymų taip pat bus lengviau cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus. Visą dieną. Kaip sako Kristin Tanner, „baltymai padeda sulėtinti gliukozės įsisavinimą į kraują, užkertant kelią tiek šuoliams, tiek jo kiekio sumažėjimui“. O pastarasis yra labai svarbus, nes išvengę šių energetinių strigčių nejausite poreikio užsiimti nevaržomais užkandžiais, kad ją papildytumėte.
Jūs numesite svorio sveikai
Trumpai tariant, į pusryčius įtraukus baltymų, numesite kilogramų. Kad ir kaip veiksminga, ir sveika: degina riebalus, neprarandant nė gramo raumenų ir vengti, kaip atskleidė Macquarie universitetas Sidnėjuje, kad į likusį maistą įtrauktumėte daugiau maisto produktų, kurių maistinė vertė yra abejotina. „WeLife“ siūlome baltymų turinčius pusryčius su skyriumi ir avižomis, kurie pripildys jūsų rytą skonio ir energijos.