Žaidžiate su vaikais, atmušate greitą teniso metimą atgal, nusileidžiate po gimnastikos šuolių, vengiate futbolo rungtynių ar šokate nuo uolos į paplūdimį. Staiga pajusite kelio trūkčiojimą, tada iš karto atsiranda skausmas ir patinimas. Galbūt ką tik susižeidėte arba plyšote priekinį kryžminį raištį arba ACL.
Kaip gali atsirasti ACL plyšimas
ACL yra kieta audinio juosta, esanti jūsų kelyje ir užtikrinanti priekio į galą bei sukimosi stabilumą. Kai raištis patenka per daug jėgos, ypač dėl nekontaktinio veiksmo, jis gali sprogti. Šios rūšies jėga atsiranda atliekant tokius judesius kaip:
- Nepatogiai nusileidimas nuo šuolio.
- Greitas krypties keitimas.
- Sukasi pasodinus koją.
- Smūgio į kelį gavimas, pavyzdžiui, smogiant.
- Staiga sustoja.
Veiksniai, galintys sukelti ACL sužalojimą, yra šie:
- Sportinė veikla – Dalyvavimas sporto šakose, pavyzdžiui, futbolas, futbolas, krepšinis, gimnastika ar kalnų slidinėjimas.
- Kondicionavimas – prastas kondicionavimas padidina sužalojimo riziką.
- Lauko paviršius – žaiskite ant dirbtinės vejos, palyginti su kitais paviršiais, pavyzdžiui, žole, nes jūsų pėda gali būti saugiau pasodinta.
- Lytis – moterys yra jautresnės ACL plyšimui dėl kelio anatomijos, raumenų jėgos ir hormonų įtakos.
- Sportinė įranga – dėvint netinkamai prigludusią avalynę arba naudojant prastai prižiūrėtą sportinę įrangą, padidėja traumų rizika.
Ką daryti po ACL traumos
Kuo greičiau po traumos galite sumažinti skausmą ir patinimą, taikydami RICE metodą namuose.
RICE metodas apima:
- Poilsis – Skatinkite gijimą ir skausmą ribodami svorį ant kelio.
- Ledas – būdami pabudę stenkitės apledėti kelius 20 minučių bent kas dvi valandas.
- Suspaudimas – apvyniokite kelį elastiniu tvarsčiu arba kompresiniu įvyniojimu.
- Pakilimas – naudokite pagalves, kad atremtumėte kelius.
Jei nerimaujate dėl sužalojimo masto, kreipkitės į ortopedijos specialistą, kuris gali užsisakyti MRT, kuris yra auksinis standartas diagnozuojant ACL problemas. Chirurgija dažnai yra būtina, ypač jei norite grįžti prie didesnio poveikio veiklos.
ACL traumos gydymas
Jei ortopedas rekomenduoja operaciją, dirbsite su chirurgu ortopedu, kad atkurtumėte ACL. Operacijos metu jūsų chirurgas stengiasi kuo tiksliau atkurti jūsų anatomiją. Paprastai grįšite namo tą pačią dieną, kai buvo atlikta operacija, net jei meniskas – amortizacinės kremzlės pagalvėlės – taip pat buvo pažeistas. Jūsų chirurgas taisys abu tuo pačiu metu.
Po ACL rekonstrukcijos iš karto pradėsite vaikščioti ir atliksite fizinę terapiją, kad atgautumėte judesių diapazoną ir jėgą. Tikslas – kuo greičiau grįžti prie įprastos veiklos.
Jei jums reikia sudėtingesnės operacijos, pvz., ACL ir menisko taisymo, paprastai negalėsite užkrauti viso kūno svorio nuo keturių iki šešių savaičių. Tačiau jums vis tiek bus taikoma fizinė terapija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas judesių ir jėgos diapazonui.
Maždaug po trijų mėnesių jūsų fizinės terapijos komanda gali pradėti atlikti su veikla ar sportu susijusius pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar kamuolio varymas. Dalis jūsų pooperacinės priežiūros gali apimti treniruotes ant antigravitacijos bėgimo takelio, kuris leidžia mankštintis bėgti neapkraunant kojų svorio.
Kineziterapeutai taip pat gali atlikti funkcinius testus, įskaitant apynių testą, siekdami užtikrinti, kad abiejų kojų stiprumas ir judesių diapazonas būtų vienodas. Jie taip pat palaipsniui didins poveikį jūsų gydomajai kojai.
Maždaug po devynių mėnesių turėtumėte galėti grįžti prie neribotos konkurencijos ar didesnio poveikio veiklos.
Imkitės veiksmų, kad išvengtumėte ACL plyšimo
Mokslininkai vis dar nustato, kas gali būti linkęs į ACL ašaras. Tačiau galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte ACL traumos. Sumažinkite sužalojimo riziką imdamiesi šių veiksmų:
- Padidinkite stabilumą stiprindami savo šerdį.
- Išmokite ir praktikuokite gerą savo sporto formą ir mechaniką.
- Dirbkite su bendra kojų jėga, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis.