Sportuojantys, miegantys ir gerai maitinantys žmonės mėgaujasi geru socialiniu gyvenimu ir optimistiškai žiūri į gyvenimą, gyvena ilgiau ir yra laimingesni.
Kiekvienas nori gyventi ilgai ir laimingai. Tačiau nebūtina sulaukti 150 metų, kai, pasak mokslo, žmogus gali gyventi. Taip pat nepralenkiamas pasaulio ilgaamžiškumo rekordas, priklausantis prancūzei Jeanne Calment – 122 metai ir 164 dienos. Bet Taip, būdami geros fizinės ir psichinės sveikatos galite įveikti 80, 90 ir net 100 barjerą..
Ne, amžinos jaunystės receptas neegzistuoja, bet tiesa, kad ilgaamžiškumo ekspertai surado raktus į geriausią įmanomą senėjimą ir kuo ilgiau išlaikyti tą jauną ir laimingą požiūrį. Tai yra, ką iš tikrųjų reiškia būti amžinai jaunam. Amžius priklauso ne nuo skaičiaus ar raukšlės, o nuo požiūrio. Mes jums pasakysime, ką ekspertai rekomenduoja šiam tikslui pasiekti:
mankšta
Pirmas raktas į sveiką ilgaamžiškumą – išlikti tinkamas. Tiek fiziškai, tiek psichiškai. Ir kad tai padarytumėte, turite judėti: tai parodė daugybė tyrimų Pratimai labai sumažina ankstyvos mirties riziką. Taip pat nebūtina tapti profesionaliu sportininku. Asmeninis treneris Adriánas Rodríguezas prisimena, kad „pakanka vaikščioti kiek daugiau nei 20 minučių per dieną, kad būtų įvykdyta rekomendacija – 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo“. Atsikelk nuo sofos.
Poilsis
Dienai pasibaigus, organizmas turi pailsėti ir atgauti jėgas, kad pasiruoštų kitos dienos priepuoliams. Ir norėdami tai padaryti, turite gerai išsimiegoti. Mėgaukitės ilgalaikiu, nuolatiniu ir giliu miegu. Sulaukus pilnametystės privaloma miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą. Reguliariai. Neverta kasdien vogti kelių valandų iš savo poilsio, o paskui visų iš karto susigrąžinti – ko nepasieksi. Arba kas yra tas pats, sutartis miego skolos kurie trukdo jūsų sveikatai.
Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Mes esame tai, ką valgome. Ir jei tikslas yra džiaugtis sveika senatve, nėra nieko geriau, kaip teikti pirmenybę vaisiai ir daržovės apie perdirbtus maisto produktus. Tiesa, kad ekspertai nesutinka, kai reikia nustatyti geriausią dietą, kuri būtų įtraukta į gimtadienius. Tačiau jiems aišku, kaip nurodo Madrido Los Ángeles medicinos klinikos dietologas-mitybos specialistas Rocío del Pozo: „ Viduržemio jūroskuriame gausu vaisių ir daržovių, taip pat grūdų, riešutų, ankštinių augalų, žuvies ir alyvuogių aliejaus, yra labai artimas šiai idealiai dietai. Tiesą sakant, tai yra dieta, kuri geriausiai padeda kovoti su menopauzės simptomais.
Jokio tabako ar alkoholio
Jūs sportuojate, miegate ir gerai maitinatės. Tai kodėl primygtinai reikalaujate kenkti savo organizmui tabaku? nustoti rūkyti arba garinimas. Nepersistenkite ir su alkoholiu, kad neprarastumėte visko, ką uždirbote ir nepadidintumėte tikimybės susirgti sunkia liga. Tiesą sakant, stenkitės vengti bet kokio alkoholio vartojimo, nes, kaip paaiškino daktaras Fernando José García iš Madrido bendruomenės greitosios medicinos pagalbos tarnybos (SUMMA 112), „atrodo, kad nėra jokio kiekio, kad ir koks būtų minimalus, kad „tai saugu kūnui“.
Pasirūpink savimi
Tai tavo genuose. Jūs gyvenate sveikai, bet jūsų cholesterolis yra per stogą. Arba aukštas kraujospūdis. Arba viena iš daugelio lėtinių ligų, kurioms jūsų DNR skatina jus. Nenustokite savimi rūpintis, kitaip bus dar blogiau. Ir nors niekas nemėgsta vartoti vaistų, klausykite savo gydytojo ir išgerkite tą tabletę, kuri padės jums tai ištaisyti.
Paskambinkite draugams
Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip fizinė. IR jaustis vienišas Tai nepadeda sveikam protui. Priešingai, tai padidina tokių rimtų patologijų kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei demencija riziką. Klinikinė psichologė Elena Jiménez atvirai sako: „Nepaisykite santykių su draugais ir šeima. „Socialinė izoliacija gali būti tokia pat žalinga kaip tabakas“. Tiesą sakant, Harvardo universitetas parodė, kad svarbiausia gerovei užtikrinti vidutinio ar vyresnio amžiaus amžiuje yra stiprūs socialiniai santykiai.
Turėkite teigiamą požiūrį
Paskutinė gudrybė siekiant sveikos senatvės – išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Optimizmas – saikingas ir realistiškas, niekada nekontroliuojamas – yra raktas į gerą ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą. Jei jie suklysta, nenugrimzkite ir sutelkite dėmesį ieškoti sprendimo. Nekreipkite dėmesio į savo neigiamas mintis ir gyvensite ilgiau. Palyginti su nuotaikingais ir beviltiškais, optimistiškų žmonių gyvenimo trukmė yra iki 15% didesnė.