Jei norite išlaikyti savo širdį sveiką ir pailginti savo gyvenimą, atsakymas gali būti toks paprastas kaip lipimas laiptais. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad lipimas laiptais gali būti raktas į jūsų ankstyvos mirties ir širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, riziką.
Europos kardiologų draugijos konferencijoje pristatytame tyrime buvo išanalizuoti beveik 500 000 žmonių duomenys ir nustatyta, kad tiems, kurie reguliariai laipioja laiptais, rizika mirti nuo bet kokios priežasties buvo 24% mažesnė ir 39% mažesnė tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, pranešė Health. .
„Tai pirmoji sisteminė apžvalga ir metaanalizė, kurioje konkrečiai nagrinėjamas ryšys tarp lipimo laiptais, kaip fizinio aktyvumo formos, ir širdies ir kraujagyslių rizikos“, – „Health“ sakė tyrimo vadovė dr. Sophie Paddock.
Pasak „Health“, laipiojimo laiptais efektyvumo paslaptis slypi vertikaliame pobūdyje. Kai lipate laiptais, jūsų kūnas veikia prieš gravitaciją, todėl treniruotės yra intensyvesnės nei vaikščiojimas lygia žeme. Šios papildomos pastangos pagerina jūsų širdies ir kvėpavimo sistemos būklę ir stiprina kojų raumenis, padidina judrumą ir atsparumą.
Ir štai geriausia dalis: jums nereikia lipti į dangoraižius, kad gautumėte naudos. Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdien įkopus tik nuo penkių iki šešių skrydžių (arba iš viso 50–60 laiptelių), gali būti padarytas skirtumas. Nepaisant to, „bet kokie laiptai yra geriau nei jokie“, – sveikatos leidiniui sakė gydytoja Tamanna Singh iš Klivlando klinikos.
Įtraukti lipimą laiptais į savo kasdienybę paprasta. Health.com siūlo nelipti liftu ir ieškoti laiptų, kad ir kur eitumėte – namuose, darbe ar net automobilių stovėjimo aikštelėse. Ir jei laiptai nėra jūsų dalykas, jūs vis tiek galite gauti panašios naudos sveikatai iš kitų rūšių pratimų, įskaitant plaukimą, važiavimą dviračiu ar irklavimą.
Svarbiausia, kad jūsų kūnas judėtų nuosekliai. „Bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jokios“, – sakė Singhas. „Tavo širdžiai tikrai nerūpi, ką tu darai, kol yra nuosekli mankštos praktika“.