Karšta, ypač pietuose, pietryčiuose ir kai kuriose lygumų dalyse. Nacionalinė orų tarnyba paskelbė keletą įspėjimų dėl karščio ir per didelio karščio. Kai vasara iš šiltos pereina į karštą, mankštintis gali būti rizikinga – nebent būsite tam pasiruošę.
„Išlikti aktyviam, net ir mankštintis karštu oru, galima saugiai, tačiau tikrai reikia atkreipti dėmesį į aplinką ir savo kūną, kad įsitikintumėte, jog geras dalykas nepablogės“, – sako Mayo klinikos medicinos mokslų daktaras Chaunas Coxas. Sveikatos sistemos šeimos medicinos gydytojas ir aistringas bėgikas.
Štai keli daktaro Coxo patarimai, kaip mankštintis karštyje:
Žinokite orą
Jei dar šią vasarą nesportavote karštu oru, pradžiai nesirinkite karštos dienos. Jūsų kūnas turi priprasti prie karščio, todėl pradėkite nuo trumpesnių pratimų ir palaipsniui ilginkite treniruotės trukmę. Didelė drėgmė neleidžia prakaitui lengvai išgaruoti iš šios odos, o tai kelia papildomą stresą jūsų kūnui. Ir atkreipkite dėmesį į prognozes ir dangų. Atšiaurūs orai gali išsivystyti gana greitai, o už bandymą aplenkti perkūniją ar viesulą papildomų taškų nėra.
Būkite hidratuotas
Jūsų kūnas vėsina prakaituodamas, o jei išliksite hidratuotas, kūnas gana gerai vėsina. Kai dehidratuojate, jūsų kūnas pradeda kaupti šilumą viduje. Jūsų pagrindinė temperatūra pradeda kilti, o tai gali kelti pavojų jūsų organams ir nervų sistemai. Gerkite vandenį prieš, per ir po treniruotės. Be to, įsitikinkite, kad turite maisto visą dieną.
Lėčiau
Nemėginkite išlaikyti įprasto tempo ir intensyvumo karštu oru. Jauskitės patogiai žinodami, kad kai gyvsidabrio lygis pakyla, turėsite viską priimti šiek tiek lengviau. Išsaugokite savo tikslą pasiekti geriausius rezultatus kitai, vėsesnei dienai. Nemanykite, kad turite neatsilikti nuo bėgimo ar treniruočių draugų – bent jau tol, kol temperatūra šiek tiek atvės.
Apsirenk protingai
Drabužiai mankštai ar mankštai karštu oru turi leisti išgaruoti iš odos prakaitą. Dėvėkite šviesius, lengvus ir laisvus drabužius. Drabužiai taip pat gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo saulės, kartu su daugybe apsaugos nuo saulės priemonių.
Klausykite savo kūno
Senas posakis „jokio skausmo, jokio pelno“ yra klaidingas. Turėtumėte sulėtinti arba nutraukti pratimus, kai atsiranda pirmieji diskomforto požymiai. Kiti įspėjamieji šilumos išsekimo požymiai yra stiprus prakaitavimas, raumenų mėšlungis, nuovargis, silpnumas ir galvos svaigimas. Šilumos smūgį, kuris yra sunkesnis, gali rodyti greitas, silpnas pulsas, sumišimas ir sąmonės netekimas. Jei pajutote bet kurį iš šių įspėjamųjų šilumos smūgio požymių, nedelsdami skambinkite 911 arba perspėkite ką nors, kad paskambintų jūsų vardu.
Vasaros pramogos gali apimti mankštą lauke ir treniruotes. Gudrybė yra būti protingam. Laikydamiesi kelių paprastų patarimų išnaudosite daugiau laiko lauke ir sumažinsite su karštu oru susijusią riziką.