Vidutinė moterų gyvenimo trukmė Ispanijoje yra 88,5 metų. Maždaug trečdaliui jų bus menopauzė. Remiantis pasauliniais duomenimis, iki 2025 m milijardo moterų pasaulyje Jiems bus menopauzė. Atsižvelgiant į tai, kad gyvenimo trukmė ilgėjatai labai svarbus dalykas. Ir, laimei, tai tampa vis mažiau tabu.
Moters vaisingos stadijos pabaigą lydi daugybė procesų, kuriems būdingas mažėjantis tam tikri hormonai kuri atsispindi asmeninėje, profesinėje, fizinėje ir emocinėje srityse.
Suteikite moterims raktus, kad jie galėtų mėgautis šiuo gyvenimo etapu maksimalus gerovės laipsnis fizinis, protinis ir emocinis yra tikslas ASISA WeLife menopauzėpasauliniame moterų sveikatos susitikime, kuris vakar vyko Malagos kultūros centre „La Térmica“.
„Prieš dvejus metus nusprendėme tvirtai pasiryžti menopauzei. Mūsų įsipareigojimas toks, kad net sukūrėme a menopauzės bendruomenė„Pristatyme sakė „WeLife“ direktorė María Fernández-Miranda. „Mūsų noras yra suteikti žinių ir informacijos ir toliau švęsti metus kuo puikiausiai sveikai ir dvasiai“.
Daugiau nei šimtas žmonių atsakinėja į klausimus apie menopauzę
Iki 01 kambario Terminis – putojantis ir neramus programavimo centras, esantis Malagos La Térmica kaimynystėje – šimtas dalyvių dalyvavo ir galėjo su susidomėjimu sekti programą, skirtą teikti informaciją, išspręsti abejones ir teikti praktinių patarimų šiam moters gyvenimo etapui.
“Maždaug 51 metų amžiaus Vidutiniškai moteriai menopauzė prasideda būtent tada, kai būna geriausios būklės“, – susirinkusiems pasakojo vaistininkė. Marta Masi. „Visi čia esantys mylite vienas kitą, norite mokytis ir būti geriausia savo versija. Aš turėjau vieną ankstyva menopauzėbūdamas 42 metų, – paaiškino jis. Tai mane užklupo netikėtai ir aš negalėjau pasiruošti. Stengsimės užtikrinti, kad žmonės būtų pasirengę išvengti tokių simptomų. Ne visos moterys bus motinos, bet visos turėsime menopauzę“, – sakė ji.
Nes, nors tai paveikia visas moteris, „nėra dviejų moterų, kurios turi tą pačią menopauzę“, – paaiškino Masi. Štai kodėl tai turi būti sprendžiama labai individualizuotu būdu. Vaistininkė išsamiai apžvelgė maisto papildus, kurie, jos nuomone, yra geriausi sąjungininkai kovojant su daugiau nei šimtu simptomų, sudarančių su klimato kaita susijęs poveikis.
Sojų izoflavonas, sąjungininkas menopauzės simptomams palengvinti
Maisto papildų sąrašas yra labai platus: vaistinė, maka, damiana, šeivamedis, šafranas, šalavijas, Ginkgo biloba, omega 7, gaba, melatoninas, magnio bisglicinataskofermentas q10, vitaminas B2, omegas 3, 6 ir 9, keramidai, adaptogenai (rhodiola, reishi, ashwagandha…), žiedadulkės, peptano kolagenas, hidrolizuotas kolagenas, baltymai…
„Analizuokite savo prioritetus ir pradėkite vartoti papildus, kurie geriausiai padeda išspręsti jūsų specifinius simptomus“, – ragino dalyvius. Jei jis galėtų išlaikyti tik vieną, Masi yra aiškus: „The sojos izoflavonas Būtent jis labiausiai padeda nuo visų simptomų“, – patikino jis.
Orgazmas per savaitę, siekiant sumažinti stresą ir geriau miegoti
Vaistininkė davė ir patarimų: patirti vieną orgazmą per savaitę. „Žinau, tai sudėtinga“, – juokavo jis. „Bet tu turi pabandyti. Sumažinti stresą Dėl oksitocino sintezės jis pagerina nuotaiką dėl endorfinų, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikąpadeda geriau išsimiegoti, palankiai veikia odos būklę dėl kraujagyslių išsiplėtimo… Kai nesinori, pagalvokite apie tai“, – ragino jis.
Jums nereikia laukti, kol pajusite klimakterinius simptomus, kad pradėtumėte ieškoti sprendimų. “Maždaug 40 metų Hormoniniai pokyčiai jau prasideda. Tai yra svarbiausias momentas pradėti ruoštis ir gyventi sveiką menopauzę“, – paaiškino jis susirinkusiems. Marta Mercèdietologė ir knygų Mėgaukitės menopauze ir Pamaitinkite menopauzę autorė (pastaroji pasirodys spalio 30 d.).
Laikantis šių pasiruošimo rutinos ir sveikų įpročių, kuriuos galime priimti, mityba yra labai svarbi. „Menopauzės metu veikia ne bet kokia dieta. Itin ribojančios priemonės daro mums žalą“, – perspėjo jis. „Kūnas patiria riebalų perskirstymą, kuris kaupiasi plūdėje”, – paaiškino jis.
Taip gerai parinktiems angliavandeniams
„Žinau, kad socialinėje žiniasklaidoje vyrauja dietos be angliavandenių arba ketogeninės dietos. Tačiau juos patvirtina tyrimai, atlikti su vyrais arba moterimis, kurios nėra menopauzės. Angliavandeniai šiuo moters gyvenimo tarpsniu yra labai svarbūs, nes padėti auginti raumeniskuris yra mūsų gyvybės draudimas“, – tęsė jis.
Nesvarbu, kiek baltymų ir kiek sportuočiau, raumenų neužauginsiu, jei nevalgysiu ir sudėtinių angliavandenių: ankštiniai augalai, saldžiosios bulvės, bulvės, kvinoja, grikiai, sveiki grūdai, vaisiai…
Vienas turi derinkite juos su baltymais iš įvairių šaltinių (nuo 1,2 iki 1,4 gramo per dieną kiekvienam svorio kilogramui), sveikųjų riebalų (mažos mėlynos žuvies, avokado, sėklų, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus…) ir įvairiaspalvės daržovėskurie yra priešuždegiminiai ir antioksidantai.
„Raumenys yra pagrindiniai, kad palaikytų kaulą, į išvengti osteoporozės. Ir galiausiai tai leis man toliau rištis batų raištelius ir neštis pirkinių krepšį“, – sakė Mercè. Kaip dietos papildymas yra būtinas jėgos fizinis pratimas.
Geriau pasirūpink savimi, kad būtum toks pat
Kartu su praktiškesniais patarimais, ši diena taip pat suteikė galimybę sugriauti kai kuriuos mitus, susijusius su menopauze. Išankstinės idėjos, tokios kaip „tai menopauzė tukina“, kad tai pasireiškia tik po 50 arba kad galima gydyti tik hormonais“, – pasak gydytojos, dažnos pasikonsultuoti ateinančių moterų pastabos. Teresa Perez Reyesginekologas iš HLA ligoninės Universitario El Ángel, Malagoje.
„Menopauzė nepriauga svorio, nors sukelia kūno riebalų pasiskirstymo pokyčiai ir pilvo perimetro padidėjimas. Rezultatas yra toks, kad jūs turite geriau rūpintis savimi, kad būtumėte toks pat“, – sakė jis. Didinti fizinį aktyvumą, pritaikytą mūsų amžiui ir gebėjimams bei laikytis sveikos mitybos. Reikia prisitaikyti, bet neprivalo susitaikyti.
„Yra aprašyta iki 100 simptomų, tačiau ne visoms moterims jie prasideda vienodai ir nepasireiškia vienodai ar vienodai intensyviai ar vienodai. Turėtume kalbėti apie menopauzę. IR priimti pakeitimusneslėpk jų ir nesiteisink juose.
Gydytojo nuomone, „ hormonai „Jie labai padėjo moterų gyvenimo kokybei visame pasaulyje, tačiau jie nėra kava visiems. Taigi, kai jo negalima gydyti hormonais, ekspertė rekomenduoja griebtis farmakologinių ir natūralių sprendimų. Ir jis primygtinai reikalauja artėti prie šio etapo iš a konstruktyvus požiūris.
Saugumo, pasitikėjimo ir patirties etapas
„Teigiama menopauzės pusė yra viskas, ką ji atneša saugumas, asmenybė, patirtis. Jei menopauzės moterys būtų nematomos, pasaulis prarastų lyderystę, patirtį, organizacinius įgūdžius ir rūpinimąsi namais bei šeima“, – apibendrino ji.
Susitikime taip pat buvo galimybė praktiškai pritaikyti meditacijos mankštą – vieną iš priemonių, galinčių labiausiai prisidėti prie emocinės sferos priežiūros šiame etape. Sveikatingumo ekspertas Sonia FerreMasqi įkūrėjas. Energijos namai paragino dalyvius dėvėti kaukę ir vedė kelių minučių vadovaujamą meditaciją.
Atėjo laikas sutelkti dėmesį į dabartį
„Meditacijos kelionė leidžia mums apsvarstyti, kaip mes gyvename, kad išlaisvintume poreikį būti tobuliems ir išsilaisvintume nuo rūpesčių dėl ateities“, – sakė ji, skatindama dalyvius. sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. „Meilės kelias prasideda nuo savęs. Nuo šiandien pasirūpinsite savimi: gerai maitinkis, gyvenk taip, kaip noripriimti sprendimus, kad kiekviena diena būtų tobula“, – drąsino jis. „Jūs turite vadžias keistis ir rasti savo vietą savo rankose.
Po šių gilaus ryšio minučių diena užsidarė Carlosas EiroaASISA prekės ženklo, reklamos ir rėmimo direktorius. „Dr. Marañón sakė, kad geriausia šiuolaikinės medicinos priemonė yra kėdė. Kėdė, nuo kurios galima klausytis savo pacientų, ar jie serga, ar neserga“, – sakė Eira. „Mus norime išklausyti ir suprasti moterims menopauzėje, nes tai esminis gyvenimo etapas“, – sakė jis.
ASISA WeLife Menopause turėjo draudimo bendrovę ASISA kaip pasaulinis partneris. Su rėmimu Flavijaįmonė, kuri specializuojasi kuriant maisto papildus. Ir bendradarbiaujant su „Inmode“ sukurta „EmpowerRF“.pirmaujanti medicinos estetinių technologijų, skirtų kraujotakos ir dubens dugno problemoms gydyti, įmonė.