Dėl priešuždegiminių maisto produktų ir protarpinio badavimo derinio Galvestono dieta yra geriausias svorio metimo planas, kai jau esate menopauzės metu.
Visą gyvenimą mėgavotės sveika ir subalansuota mityba. Tai kartu su reguliariu fiziniu krūviu neleido jūsų kūnui jų kaupti papildomų kilogramų, kurie daro tiek daug žalos jūsų sveikatai. Tačiau atėjus menopauzei ir jos hormoniniams pokyčiams išlaikyti taiką su mastu tapo daug sunkiau. Ir šiame etape svorio augimas tampa norma, o ne išimtimi. Net jei padvigubinate savo pastangas sporto salėje. Bet nesijaudink. Yra tikrai veiksmingas mitybos planas, kaip numesti svorio menopauzės metu. Tavo vardas? Galvestono dieta.
Šios dietos, kurią sukūrė gydytoja ginekologijos ir akušerijos specialistė Mary Claire Haver, prielaida yra ta, kad svorį iš esmės veikia hormonai, kurie, savo ruožtu, turi įtakos suvartojamų maistinių medžiagų kokybei. Tiek daug, kad maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, liesi baltymai, sveiki riebalai ir pieno produktai, turi stiprus priešuždegiminis ir antioksidacinis poveikis.
Nereikia skaičiuoti kalorijų
Madrido Los Ángeles medicinos klinikos dietologas-mitybos specialistas Rocío del Pozo aiškina, kad „skirtingai nuo kitų valgymo režimų, Galvestono dieta. nekreipia dėmesio į kalorijų apribojimąbet maisto kokybe, ribojant itin perdirbtų maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių, kepto maisto ir alkoholio vartojimą.
Turite pasninkauti su pertraukomis
Tačiau yra dar daugiau. Svarbu ne tik tai, ką valgyti ar ne. Kada taip pat labai svarbu. Tiesą sakant, norėdami laikytis Galvestono dietos, turite atlikti a protarpinis badavimas 16/8kuriame maistas sukoncentruojamas tik per aštuonias valandas, o kitos 16 yra nevalgiusios – nors vanduo, užpilai ir kiti nekaloringi gėrimai yra „leistini“.
Sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį
Rocío del Pozo pabrėžia, kad „ribodami valgymo laiką visi žmonės linkę į tai daryti suvartoja mažiau bendrų kalorijų. „Tai skatina kalorijų deficitą, kuris, kaip parodė Ilinojaus universitetas, baigiasi svorio netekimu.
Kovoja su uždegimu
Uždegimas yra natūrali imuninės sistemos reakcija, skirta išgydyti sužalojimą arba kovoti su elementais, kurie bakterijų ar virusų atveju kenkia organizmui. Tačiau yra problema: kai šis uždegimas tęsiasi pernelyg ilgai, arba, kitaip tariant, jis tampa „lėtinis“, jis yra susijęs su uždegimo atsiradimu. labai rimtos ir potencialiai mirtinos ligos. Be kita ko, širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys. Taip pat, kaip atskleidė San Paulo universitetas, nutukimas.
Todėl ir toliau, kad būtų išvengta kai kurių sumos kilogramų, kurie keičia jūsų figūrą – ir rizikuojate visam kūnui – turite kovoti su uždegimu. Misija, kuriai ši dieta gali labai padėti.
Jame mažai angliavandenių
Pagrindinis kalorijų šaltinis Galvestono dietoje yra riebalai. Ir tai yra mitybos planas, kuriame, be didelio šio makroelemento, yra labai mažai angliavandenių. Tiek, kad 70% kalorijų gaunama iš riebalų20 % baltymų ir tik 10 % angliavandenių.
Tačiau ar organizmas energijos dažniausiai negauna iš angliavandenių? Na taip. Tačiau, kaip pažymi ekspertas, „jo nesant, organizmas yra priverstas skaidyti riebalus, kad jų gautų“. Jau pastebėtas ketogeninės arba „keto“ dietos poveikis, kuris, pasak Albertos universiteto, gali būti veiksmingesnis nei mažai angliavandenių daugeliui žmonių.
Paverskite išimtį norma
Bet tai nesvarbu. Galvestonas yra daug daugiau nei keto dieta. Nepamirškite: jo nauda kyla ne tik iš jo didelis riebalų kiekis ir minimalus angliavandenių kiekis. Jame taip pat gausu maisto produktų, kurie padeda pažaboti lėtinį uždegimą ir sumažina bendrą kalorijų suvartojimą per protarpinį badavimą. Tiek, kad, kaip daro išvadą Rocío del Pozo, „nors jo veiksmingumas metant svorį menopauzės metu dar nebuvo tiesiogiai įvertintas, yra tyrimų, kurie rodo, kad tiek protarpinis badavimas, tiek ribojamas angliavandenių vartojimas yra tikrai veiksmingi“. Laikas pereiti prie Galvestono dietos ir išimtį paversti norma.