Išgirdę žodžius užkandžiavimas fitnesas, tikriausiai galvojate apie kokteilį, vaisiaus gabalėlį, kietai virtą kiaušinį ar baltymų batonėlį. Bet tai iš tikrųjų nėra visa tai ir nesusiję su tuo, ką valgote prieš ar po treniruotės. Atvirkščiai, tai paprastas ir lengvas būdas priartėti prie rekomenduojamų 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų kiekvieną savaitę atliekant trumpus energingos veiklos epizodus, energingai judant vieną ar dvi minutes. Pastebėsite aiškų
širdies ir jėgos tobulinimas vos per vieną ar du mėnesius.
Neabejotina, kad gyvenimas verčia jus vis labiau sėdėti ir daugiau laiko praleidžiate sėdėdami, nei norite.
užkandžių fitnesas Ji atlieka misiją – priminti, kad karts nuo karto reikia mankštintis, ir tai daro kuo veiksmingiausiu būdu: tam nereikia daug laiko ir išnaudoji kiekvieną akimirką, kad iš tikrųjų dirbtum.
Jei esate vienas iš tų, kuriems sunku kasdien rasti 30 minučių mankštai, užkandžiai gali padėti
sveikatingumo ir kūno rengybos tikslai Jie yra labiau priimtini, nes jie tikrai pasiekiami. Greita ir lengva treniruotė gali pridėti tam tikros tvarios naudos sveikatai, palyginti su tradicinėmis treniruotėmis.
Kas yra užkandžių fitnesas
Užkandžiavimo tinkamumas apibrėžiamas kaip trumpas didelio intensyvumo judėjimo ar pratimo laikotarpis, kuris paprastai trunka ne ilgiau kaip dvi minutes. Šių trumpų treniruočių koncepcija yra panaši į didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT), kurios pagrindas yra kelias minutes mankštinti kūną, tada šiek tiek pailsėti ir tada kartoti judesį.
Skirtumas tas, kad užkandžiaujant fitnesu treniruotė ar judėjimas trunka apie dvi minutes, kai a
pailgintas poilsio laikotarpis per valandą ar daugiau. Tai didelis pranašumas, nes galite pasinaudoti bet kuriuo turimu laiko langu – pertrauka tarp susitikimų, pertrauka per mėgstamą pasirodymą – šiek tiek pasportuoti.
Vienintelis dalykas, kurį ketinate padaryti, yra
pritaikykite savo pratimus savo dienai be jokio streso. Jūs tiesiog išnaudokite bet kokį turimą laisvą laiką. Pagrindinė fitneso užkandžių idėja yra ta, kad jis gali lengvai įsilieti į jūsų gyvenimą, nesvarbu, koks esate užsiėmęs ar patiria stresą. Tai labai trumpas įsipareigojimas, kai mažiau yra daugiau. Pagalvokite apie susitikimo pabaigą ir ėjimą atgal laiptais prie savo stalo.
Moteris su sportine apranga. /
Fitneso užkandžių privalumai
Naujausi tyrimai rodo, kad į savo gyvenimą įtraukę fitneso užkandžius suteiksite daug naudos, kurios anksčiau neturėjote. Pagalvokite apie tai: nuo nieko neveikimo pereinate prie fizinio aktyvumo.
Ir tai padarysite per dvi minutes kelis kartus per dieną. Tai yra, jūs programuojate save, kai galiausiai susumuojate.
Tarp pagrindinių jo pranašumų rasite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pagerėjimą, didesnį atsparumą, lankstumą, raumenų jėgos vystymąsi, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, lengvesnį užmigimą, aktyvų protą, streso sumažėjimą, savigarbos pagerėjimą… dabar turėtumėte žinoti: tai veikia!
Kokius pratimus daryti
Akivaizdu, kad karts nuo karto užkandžiaujus kūno rengybos sportui nieko gero nebus
pagerinti bendrą sveikatą. Jums reikia tam tikro įsipareigojimo lygio, kad tai taptų įprastas dalykas, kurį kasdien įtrauktumėte į savo gyvenimą. Svarbiausias veiksnys, kad jis veiktų, yra nuoseklumas, įsitikinkite, kad tai darote kasdien, o ne darysite tai šiek tiek šiandien, o gal rytoj ar poryt.
Tai neturės didelio poveikio, jei tai darysite tik tada, kai prisiminsite tai padaryti. Jei vieną ar du mėnesius galite nuolat užkandžiauti kūno rengybos metu, pastebėsite jo poveikį. Tyrimai rodo, kad tris kartus per dieną ir septynias dienas per savaitę pastebėsite širdies ir kraujagyslių sveikatos pagerėjimą.
Kai kurie pratimų pavyzdžiai, kuriuos galite įtraukti į užkandžiavimą, yra tokie paprasti ir įprasti dalykai, kaip lipimas laiptais, šokinėjimas su kėlimu, šokinėjimas su virve, labai paprasti ir veiksmingi pritūpimai kėdėje, įtūpstai, trumpas bėgimas visu greičiu, stūmimas – up…
Variantų yra begalė: Bet kokia veikla ar mankšta, kuri pakelia jus iš vietos ir verčia judėti, jau veikia. Tiesiog įsitikinkite, kad šią veiklą atliekate energingai, o tai reiškia, kad jums sunku pasakyti daugiau nei kelis žodžius neatsikvėpdami.