Šiluma jaučiama ne tik ant odos. Gydytoja psichiatrė, psichoterapeutė ir Ipsio psichiatrijos instituto direktorė Ana Isabel Sanz tai paaiškina taip: „Karštis keičia mūsų smegenų veiklą ir sukelia diskomforto bei streso jausmą, kuris suaktyvina kortizolio ir adrenalino ašį. „Tai atsakas į situaciją, kurią organizmas interpretuoja kaip agresiją arba perspėjimą, nuo kurio reikia apsiginti“. Serotoninas ir dopaminas mažėja. Impulsyvumas didėja.
Už to vasaros dirglumo slypi labai specifinis mechanizmas. „Šiluminio streso situacijoje smegenys pertvarko energijos paskirstymą ir teikia pirmenybę sritims, labiau susijusioms su temperatūros reguliavimu, pavyzdžiui, pagumburiui. Tai gali sumažinti išteklių prieinamumą sritims, susijusioms su sudėtingu samprotavimu ir savikontrole“, – aiškina daktaras Sanzas. Čia taip pat atsiranda simpatinė nervų sistema, kuri suaktyvėja susidūrus su realia grėsme.
Tačiau karštis ne viską paaiškina. „Vasarą mes taip pat blogiau miegame, galime lengviau dehidratuoti ir keičiasi daugelis mūsų įprastų rutinos. Visa tai prisideda prie to, kad esame labiau pavargę, mažiau organizuoti ir jaučiame didesnį kontrolės stokos jausmą“, – sako daktaras Sanzas. Ilgos dienos sutrikdo melatonino pusiausvyrą, o karštis suskirsto į gilaus ir REM miego fazes, būtent tas, kurios labiausiai atkuria nervų sistemą.
Ratas tarp miego, maisto ir rutinos
Šis disbalansas maitina save. „Mes blogiau miegame, esame labiau pavargę ir irzlesni, o šis diskomfortas savo ruožtu turi įtakos miego kokybei“, – aiškina daktaras Sanzas. Maistas taip pat sunkus: papildomas cukrus, gliukozės pakilimai ir kritimai, irzlumas garantuotas. O vasarą išnykstančios kasdienybės palieka tuštumą, kuri kartais virsta grynu nusivylimu.
Ne visi vienodai pažeidžiami. „Labai maži vaikai ir pagyvenę žmonės gali būti jautresni, nes jų psichofizinio reguliavimo mechanizmai yra atitinkamai labiau nesubrendę arba labiau susidėvėję“, – aiškina daktaras Sanzas. Tie, kurie jau serga depresija, bipoliniu sutrikimu ar nerimu, turi didesnę atkryčio riziką, kaip ir žmonėms, sergantiems ASD ar ADHD.
Ne tik amžius ar diagnozė, bet ir daugiau veiksnių. „Blogesnė tolerancija karščiui, tam tikri cirkadiniai ritmai, ypač žmonėms, kurie geriau funkcionuoja po pietų, arba didelis kontrolės poreikis ir menkas tolerancija improvizacijai ir planų pokyčiams“, – detalizuoja dr. Sanzas. Kai kurie vaistai, veikiantys nervų sistemą, taip pat padidina jautrumą karščiui.
Dr. Ana Isabel Sanz, psichiatrė ir psichoterapeutė.
D.R.
Kas padeda ją valdyti
Kognityvinė elgesio terapija čia turi daug paramos. „Ypač norint dirbti su katastrofiškomis mintimis ar išankstinėmis idėjomis apie tai, koks nepakeliamas bus karštis ir kokių neigiamų pasekmių jis turės mūsų savijautai“, – aiškina daktaras Sanzas. Taip pat labai padeda miegoti daugiau ar mažiau nustatytu laiku, prisitaikant prie šviesos ir šilumos.
Kvėpavimas ir atsipalaidavimas sumažina kūno aktyvumą. „Kitas svarbus aspektas yra priėmimas. Negalime keisti tam tikrų klimato sąlygų, bet galime pakoreguoti savo lūkesčius ir nebereikalauti tokio paties produktyvumo, kai mūsų organizmui reikia daugiau poilsio“, – sako daktaras Sanzas. Paprasto dienoraštyje, kuriame pažymima, kada atsiranda dirglumas ir su kuo jis susijęs, karščiu, troškuliu, blogu miegu, gali pakakti ir nereikalaujant terapijos.
Ar visa tai tikra, ar perdedame kaltindami karštį? Tai tikra. „Yra tyrimų, kurie sieja aukštų temperatūrų periodus su konsultacijų gausėjimu dėl emocinio diskomforto ir depresijos atkryčių. Yra net vasarą prasidedantis sezoninis afektinis sutrikimas, kuris tam tikra prasme būtų atvirkštinis geriausiai žinomo sezoninio afektinio sutrikimo, siejamo su žiema, variantas“, – aiškina daktaras Sanzas. Lūkesčiai mėgautis vasara prideda spaudimo, tačiau po juo slypi fiziologinis pagrindas, kuris taip pat yra tiesa.
