Geros savijautos ir geros gyvenimo kokybės receptas egzistuoja. Tai aiškiai pasakė pranešėjai Maria Casado ir Gemma Hortet Dzeuso erdvėje Valensijos prieplaukoje, kur ji vyko antroji DKV WeLife Tour stotelė gegužės 18 d. Pirmasis iš jų, Palasiet Thalasso Clinic & Hotel integruotos medicinos specialistas, sutapo su antruoju, holistiniu dietologu, daugelyje pamokų arba „antistresinių užkandžių“ – kaip ji vadino savo savijautos gerinimo metodus. buvo pristatyti renginio vietos didžiajame ekrane: įžeminimas arba kontaktas su žeme (taigi ir šalčiu), protarpinis badavimas ir nepersivalgymas bei mankšta (nors ir nepersistengiant) ir kt.
Visa tai turint vieną tikslą: kad sustiprinti kūną, kad jis galėtų susidoroti su visomis iškylančiomis grėsmėmistuo metu, kai žmonėms tapo pernelyg patogu, kaip teigė Casado.
Stresas nėra toks blogas, kaip atrodo
Prieš duodant savo „tabletes“, kad geriau gyventų visiems DKV WeLife Tour dalyviams, galima sakyti, kad Palasiet Thalasso Clinic & Hotel specialistė sulaužė ietį streso naudai, nes tai yra atsakas į grasinimus: „Stresas nėra blogai„Tai atsakas arba prisitaikymas prie to, kas mums nutinka“, – pažymėjo jis.
Problema ta, kad šiais šiais laikais „gyvename veikiami fiktyvių grėsmių, kurios kyla be sprendimo. Jie sukelia kortizolio, kuris pradžioje buvo geras (kai praeityje atsirasdavo stresas reaguojant į fizinius pavojus), chroniškai padidėjusį ir uždegiminį. Pasekmės: padidina gliukozės kiekį kraujyje ir vystosi atsparumas insulinui, dėl ko išsivysto diabetas ir degeneracinės ligos; naikina raumenų masę ir slopina imuninę sistemą bei medžiagų apykaitą; gamina laisvuosius radikalus ir pan.“, – perspėjo ekspertas.
Turime nepamiršti, kad „stresas yra neišvengiamas, bet svarbiausia žinoti, kaip tai valdytiteikti pirmenybę gerovei ir tam turėti tam tikrų priemonių jai palengvinti“, – sakė daktarė María Casado.
Norėjosi užgniaužti viską, kas verčia reaguoti ir ne viskas yra blogai: „Yra negandų, dėl kurių mūsų organizmas sukuria mechanizmus, kurie jį stiprina“, – pažymėjo jis. Tai yra, tai yra geras stresas arba hormetiniai stresoriai. Tai yra: «protarpinis badavimas; pratimas; ir karščio bei šalčio poveikis“, – aiškino jis.
Rūpinkitės savo mityba: kodėl badauti su pertraukomis
Nors protarpinis badavimas yra geras stresas, o ne tabletė nuo streso, kaip patvirtino Casado, būtina išlaikyti gerą gyvenimo kokybę. „Protarpinis badavimas yra trūkumas ir suaktyvina mechanizmus, padėjusius mums išgyventi“, – sakė integruotos medicinos specialistas.
Energetinės mitybos specialistė dietologė Gemma Hortet jai pritarė: „Mes valgome per daug ir dėl to sergame“. Ji rekomendavo „daryti virškinimo pertraukėles ir valgyti tik dieną, o vakarieniauti prieš sutemstant“. „Atsipalaiduokite pusryčių metu, o tai yra dienos laikas, kai turite daugiausia energijos maistinėms medžiagoms pasisavinti.”
Ir jūs paklausite savęs: pusryčiai, bet nereikėjo pasninkauti? Taip, būtent todėl Casado pasiūlė paskutinį dienos valgį 21:00 val., pakankamai laiko suvirškinti ir pakankamai laiko prieš miegą, pasninkauti 12 valandų ir ką nors suvalgyti 9:00 ryto. Taip pat puikus metas gerti kavą, kaip perspėjo Hortetas, kad tai netrukdytų miegui: „Negalite gerti daugiau nei dvi kavos per dieną ir tai daryti po 9.30 val. ir iki 11.30 val. tarp 13:30 ir 17:00 val. Ir jis paaiškino: „Kava padidina kortizolio kiekį (tai yra gyvybingumo suteikianti medžiaga, jos pikas yra nuo 7 iki 9:30 val.), Jei išgeriate kavą prieš šias valandas, ją formuojanti grandinė nutrūksta ir kūnas nebebus. natūraliai suaktyvinti kortizolio“.
Be pasninko, svarbu pasirūpink savo mityba, o tai padės pagerinti energiją. Tobula dieta turėtų būti pagrįsta: «Nevalgykite nieko, ko nepalietė lietus ir saulė; sezoniniai ir vietiniai maisto produktai; jis turi prisitaikyti prie esamos temperatūros; Ji turi prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus konstitucijos ir jo būklės bei gyvenimo būdo; Jis turėtų būti įvairus, bet dienos metu nepripildykite lėkštės ingredientų ir maisto«.
Tarp rekomendacijų, kaip laikytis tokio tipo dietos, specialistė siūlė: „į patiekalus dėti tokių prieskonių kaip imbieras, kmynai, pipirai, cinamonas; įtraukti fermentuotą maistą, pvz., raugintus kopūstus, miso, shoyu arba namines alyvuoges; pridėti citrinos arba acto; kramtyti; nuo 12:00 iki 14:00 valgykite sunkiausiai virškinamus maisto produktus; teisingai virti ankštinius augalus ir grūdus; ir pašalinti antinutrientus iš ankštinių augalų, grūdų ir riešutų.
Kas yra įžeminimas: prisijunkite prie žemės, kad pabustumėte
Kaip minėjome pradžioje, María Casado pateikė keletą antistresinių rekomendacijų: „Stimuluokite klajoklio nervą kvėpuodami, medituodami ar dainuodami; pamiršti savo mobilųjį telefoną; kiekvieną dieną pasiimkite mini atostogas (atpalaiduojanti vonia, muzikos klausymas… tai, kas verčia jus teikti pirmenybę savo gerovei); užsiimti veido joga; pratimas; ir įžeminimas.
Pastarosios dvi taip pat yra dvi gero streso formos, puikiai tinkančios pažadinti kūną ir padėti jam pasikrauti energijos. „Įžeminimas nuramina laisvuosius radikalus ir neleidžia jiems pažeisti ląstelių“, – paaiškino Casado. Gemma Hortet pridūrė: „Norėdami suaktyvinti kūną, turite žengti ant žemės. Kad organizmas suaktyvėtų, reikalingas žemės šaltis«. Tiesą sakant, šaltis, pasak specialistų, stiprina organizmą ir tampa atsparesni stresui.
„Norėdami įkrauti kūną, taip pat turite atidaryti langą ir pamatyti saulę, tai suaktyvina kortizolį. Šaltis ir karštis yra du pagrindiniai gyvybingumo elementai“ pridūrė Hortetas. Tiesą sakant, jis taip pat rekomendavo kiekvieną dieną degintis saulėje be apsaugos priemonių 15 minučių ant rankų, dilbių ir kojų.
Šią pamoką taip pat labai palaikė draudimo bendrovė DKV, pasaulinė šio įvykio partnerė. Per dieną jis pristatė jūsų programa Noriu labiau pasirūpinti savimi, su kuriuo galima išmatuoti Sveikos gyvensenos indeksą. Šį indeksą lemia miego valandos, mityba, kontaktas su gamta ir kt.
Sportuokite, bet saikingai
Pratimai yra dar vienas iš Casado pasiūlytų „užkandžių nuo streso“, taip pat vienas iš hormetinių streso veiksnių, kurį jis atpažino. Sportas daro žalą kūnui, sąnariams ir raumenims, tačiau tuo pat metu „Tai suaktyvina organizmo adaptaciją, kuri atitaiso paties pratimo padarytą žalą ir stiprina mus.. Be to, tai padeda išlaisvinti neigiamas emocijas“, – paaiškino „Palasiet Thalasso Clinic & Hotel“.
Savo ruožtu Hortetas atkreipė dėmesį į tai, kad „norėdami turėti energijos, turite išjudinti energiją, nes sėdėjimas ją blokuoja“. Ir jis atkreipė dėmesį į tai, kad „auginant raumenis, daugėja mitochondrijų, kurios yra atsakingos už ląstelių kvėpavimą, tai yra geriausias natūralus senėjimą stabdantis veiksnys“.
Todėl jis rekomendavo: «Pavaikščiokite kasdien mažiausiai vieną valandą arba 10 000 žingsnių; kas vieną ar dvi valandas sportuokite mažais užkandžiais nuo vienos iki penkių minučių energingai; du kartus per savaitę atlikite jėgos pratimus, kad pagerintumėte raumenis, ir treniruokite šerdį.
Dalyviams nereikėjo laukti, kol grįš namo, kad galėtų dirbti. Pirmas dalykas, ryte, vos prasidėjus renginiui, jie mėgavosi Jivamukti jogos užsiėmimu, kurį vedė Espai Blau centro technikos specialistai. Vienas iš jų, jos įkūrėjas, Virginia Sánchez Garrigakuris buvo atsakingas už mokinių laikysenos taisymą, pažymėtą šios disciplinos.
Medituokite kiekvieną dieną
Bet tuo viskas nesibaigė. Norėdami sekti Casado patarimus ir kovoti su stresu (tiek tuo, kurį matote, kad turite, ir tą, kuris nepastebimas, bet egzistuoja), diena baigėsi meditacijos seansu su gidu. To išmokė Belen Colominapsichologė ir meditacijos ekspertė Petit BamBou, šio sveikatingumo renginio rėmėjas. Susirinkusieji galėjo užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku ir pasiruošti pažvelgti į likusią dienos dalį iš kitos perspektyvos.
Prekių ženklai Naujas šiaurietiškas ir Etniškumas Jie taip pat prisijungė prie šios iniciatyvos. Pastaroji dalyviams suteikė natūralią prebiotišką drėkinamąjį akių kontūrą, skirtą prižiūrėti ir maitinti akis ir lūpų kontūrą.
Pravažiavę Barseloną ir Valensiją, DKV WeLife Tour 2024 sustos Gijóne (birželio 29 d.), Alikantėje (rugsėjo 28 d.) ir Malagoje (lapkričio 16 d.). Gaukite bilietą adresu welifetour.es.