Protarpinis badavimas yra žinomas dėl kelių naudos sveikatai, tačiau dažnai žmonės laikosi šios dietos norėdami numesti ar išlaikyti svorį. Protarpinis badavimas iš esmės apima kaitaliojimą tarp valgymo ir badavimo laikotarpių. Jūs gaunate tam skirtą valgymo langą, kuriame galite valgyti, o įėję į pasninko langą nevalgote daug ir laikotės pagrindinių dalykų, tokių kaip vandens, juodos kavos ar juodos arbatos be cukraus gėrimas. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė protarpinio badavimo naudą suaugusiems, turintiems metabolinį sindromą – sveikatos būklių grupę, kuri apima aukštą kraujospūdį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, nenormalų cholesterolio ar trigliceridų kiekį ir pilvo nutukimą. Daugiau nei 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi šią ligą, kuri padidina diabeto, širdies ligų ir (arba) insulto riziką.
Protarpinio pasninko nauda sveikatai
Remiantis nauju Salko instituto ir Kalifornijos universiteto San Diege tyrimu, suaugusieji, sergantys metaboliniu sindromu, gali pagerinti savo sveikatą, apribodami kasdienį valgymą iki aštuonių iki 10 valandų.
Tyrėjai suskirstė 108 ikidiabetinius suaugusiuosius, sergančius metaboliniu sindromu, į dvi grupes ir tik vienas iš jų laikėsi protarpinio badavimo. Šio tyrimo metu vidutinis badavimo grupės valgymo laikotarpis buvo nuo 9.14 iki 18.59 val. Po to, kai abi grupės buvo konsultuojamos mitybos klausimais, mokslininkai nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie laikėsi protarpinio badavimo, prarado daugiau riebalų ir geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje. nei kitai grupei.
Taip pat skaitykite:Paslėpti cukraus pavojai – saldus nuodas vėžiui
Tik vienas žmogus iš badavimo grupės pranešė apie neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dirglumą, nuovargį ir sunkumą susikaupti, teigia mokslininkai. Jų išvados buvo paskelbtos žurnale „Annals of Internal Medicine“.
Kas turėtų vengti protarpinio pasninko?
Nors protarpinis badavimas gali būti naudingas daugeliui, tam tikri asmenys turėtų į jį žiūrėti atsargiai arba visai jo vengti. Mitybos specialistė Shikha Gupta Instagram įraše paaiškina, kad žmonės, turintys tam tikrų sveikatos problemų, turėtų vengti tokio valgymo modelio. Pažiūrėkite:
1. Jei nuolat kovojate su rūgštingumu: „Jeigu žarnynas jautrus ir nuolat kenčia nuo rūgštingumo, ilgesnis badavimas gali būti ne idealus“, – sakė mitybos specialistė.
2. Jei turite kortizolio disbalansą: „Asmenys, kurių kortizolio lygis yra didelis arba mažas, turi teikti pirmenybę reguliariems valgiams, ypač per valandą nuo pabudimo. Ilgi badavimo intervalai gali paskatinti kortizolio išsiskyrimą kaip apsauginį mechanizmą, dėl kurio gali netekti raumenų, sumažėti tolerancija stresui ir galimi miego sutrikimai”, – sakė mitybos specialistas Shikha. Gupta.
3. Jei turite skydliaukės sutrikimų: „Disfunkcinei skydliaukės veiklai reikia palaikyti subalansuotą maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų, riebalų ir būtinų mikroelementų, reguliariai, geriausia kas tris valandas“, – sakė dietologė. Tokiais atvejais ilgalaikiai tarpai tarp valgymų gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
3 patarimai, kurių reikia laikytis protarpinio badavimo metu
Štai keletas patarimų, kurių reikia atsiminti, kai laikotės protarpinio badavimo:
1. Nutraukite pasninką kukliai valgydami
Pasninko sulaužymas, valgant dideles porcijas greito maisto, bus neproduktyvus. Būtinai nutraukite pasninką kukliai pavalgę sveiką maistą.
2. Pasirūpinkite, kad maistas būtų maistingas
Įtraukite sveikų riebalų, baltymų ir šviežių daržovių į savo maistą, o nevalgydami su pertraukomis. Taip pat galite įtraukti sveikų angliavandenių iš maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir kt.
Taip pat skaitykite:Kovojate su pilvo pūtimu? 5 paprastos Ajurvedos priemonės, padedančios kaip profesionalas išspręsti virškinimo problemas
3. Valgykite kelis nedidelius patiekalus
Suskirstykite savo suvartojamą maistą į tris ar keturis mažus patiekalus, o ne vieną masinį patiekalą. Dažnesnis valgymas pagerins medžiagų apykaitą ir taip pat išvengs persivalgymo sėdint ar per didelio alkio likusią dienos dalį.
Protarpinis badavimas gali būti sveikas tam tikriems asmenims, jei jo laikomasi teisingai. Kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad gautumėte asmeninių patarimų.