Diabetas: geriausios svorio metimo dietos

Diabetas: geriausios svorio metimo dietos

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, svarbu pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Vidutinio svorio palaikymas gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti komplikacijų, tokių kaip insultas, riziką.

Norint išlaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti galimą komplikacijų riziką, diabetu sergantiems žmonėms rekomenduojama rinktis saugius svorio metimo būdus. Bandymas numesti svorio per greitai arba naudojant kraštutinius metodus gali sukelti šalutiniai poveikiaipvz., mažas cukraus kiekis kraujyje, nuovargis ir didelis alkis.

Svorio metimas saugiais ir tvariais metodais gali sumažinti neigiamo poveikio riziką ir padėti diabetu sergantiems žmonėms laikui bėgant išlaikyti svorį.

Asmuo, sergantis cukriniu diabetu, turi atsižvelgti į keletą veiksnių, nuspręsdamas, kaip numesti svorio. Tai gali apimti jų amžių, bendrą sveikatos būklę ir tai, kiek svorio jie turi numesti. Prieš pradedant naują svorio metimo planą, geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.

Diabetu sergantiems žmonėms tinkamiausia dieta yra tokia, kurios jie laikysis ilgai. Toliau nurodytos dietos apima sveikus ilgalaikius pokyčius, padedančius žmogui saugiai numesti svorio.

Šiame straipsnyje pasiūlysime dietų, kurios gali būti naudingos diabetu sergantiems žmonėms, norintiems numesti svorio.

Maistas valgyti

Bandymas įtraukti į racioną tam tikrus maisto produktus, tuo pačiu ribojant kitus, gali padėti diabetu sergančiam žmogui geriau valdyti savo būklę. Be to, tai taip pat gali būti naudinga sveikatai ir padėti jiems pasiekti sveiką svorį. Kai kurie žmonės gali nerimauti, kad gyvendami su diabetu jie turi vengti mėgstamo maisto. Tačiau žmonės gali dar galėsite mėgautis šiais maisto produktais, bet mažesnėmis porcijomis arba rečiau kaip subalansuotos mitybos dalimi.

Sveikos mitybos raktas yra įvairovė ir skirtingų maisto produktų pasirinkimas iš kiekvienos pagrindinių maisto produktų grupių. Tada žmonės gali apsvarstyti galimybę keisti sveikesnius produktus, pvz., nesmulkintus grūdus ir krakmolingas daržoves, o rafinuotus angliavandenius, pvz., baltą duoną, paukštieną ir žuvį, o ne raudoną ir perdirbtą mėsą, kad gautų baltymus, ir į keptą maistą įtraukti sveikesnius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir avokadas.

Pasak Amerikos diabeto asociacijos (ADA), sveikos mitybos planas apims:

  • vaisiai ir daržovės
  • liesos mėsos ir augalinės kilmės baltymų šaltinių
  • mažiau pridėtinio cukraus
  • mažiau perdirbtų maisto produktų

Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau apie maisto produktus, kuriuos reikia valgyti sergant diabetu.

Atsargios dietos

Kai kurie žmonės gali manyti, kad laikantis dietos reikės greitai išspręsti problemą, atsisakyti tam tikrų maisto produktų arba laikytis griežtų taisyklių. Tačiau daugelis madingų ir svorio metimo dietų iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai. Nors kai kurie gali duoti trumpalaikių rezultatų, juos dažnai sunku išlaikyti ir iš žmogaus gali atimti esmines maistines medžiagas. Vietoj to, žmogus turėtų siekti dietos su subalansuotu ir maistingu mitybos planu, kurio galėtų laikytis ilgą laiką.

Taip pat patartina dietas aptarti su gydytoju. Pavyzdžiui, mažai kalorijų turinčios dietos laikymasis kai kuriems žmonėms gali padėti valdyti diabeto simptomus. Tačiau tokio tipo dieta gali būti ne saugi arba tinkama visiems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ypač tiems, kuriems reikia insulino.

Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau apie maisto produktus, kurių reikia vengti sergant diabetu.

DASH dieta

DASH, arba dietiniai metodai siekiant sustabdyti hipertenziją, yra mitybos planas, kurį ekspertai iš Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) sukurta siekiant padėti žmonėms valdyti kraujospūdį.

Svarbūs šios dietos aspektai yra porcijos dydis, įvairaus sveiko maisto vartojimas ir tinkamo maistinių medžiagų balanso užtikrinimas. Tai skatina asmenį vartoti mažiau natrio, tuo pačiu didinant magnio, kalcio ir kalio suvartojimą. Nors dieta siekiama sumažinti kraujospūdį, ji taip pat gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį ir gydyti diabetą.

A 2017 metų straipsnis pažymi, kad DASH dieta yra priimtinas mitybos planas sergantiems diabetu. Taip pat priduriama, kad subalansuota mityba gali pagerinti atsparumą insulinui, hiperlipidemiją ir nutukimą.

Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta apima kai kurioms Viduržemio jūros regiono vietoms būdingą maisto pasirinkimą ir gaminimo stilių.

Dieta paprastai apima:

  • daug daržovių
  • pilno grūdo
  • vaisiai saikingai
  • riešutai ir sėklos
  • Žolelės ir prieskoniai
  • alyvuogių aliejus
  • žuvis
  • kiaušiniai

Autoriai a 2017 metų apžvalga pažymėjo, kad Viduržemio jūros dieta gali būti naudingas būdas numesti svorio diabetu sergantiems žmonėms.

Jie pabrėžė 2 metų trukmės tyrimą, kuriame dalyvavo 36 nutukę ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantys suaugusieji. Dalyviai 2 metus valgė mažai angliavandenių turinčią dietą, Viduržemio jūros dietą arba mažai riebalų turinčią dietą.

Viduržemio jūros dieta buvo palankiausia insulino ir gliukozės kiekio pokyčiams nevalgius. Tie, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, taip pat numetė vidutiniškai 1,5 kilogramo (kg) arba 3,3 svaro daugiau nei tie, kurie laikėsi neriebios dietos.

Mažai angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių turinčios dietos yra populiarus svorio metimo planas, kuris gali būti veiksmingas gerinant tam tikrus diabetu sergančių žmonių sveikatos aspektus. Paprastai mažai angliavandenių turinčios dietos riboja angliavandenių suvartojimą ir apima didesnį baltymų bei sveikų riebalų kiekį.

Maisto produktų, kuriuos žmogus gali apriboti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, pavyzdžiai:

  • bulvės
  • ryžių
  • balta duona
  • pyragaičiai
  • saldainiai
  • beigeliai
  • makaronai

Žmonės, besilaikantys mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtų valgyti daug daržovių ir gauti daug baltymų iš žuvies, liesos mėsos ir kiaušinių. Yra daug skirtingų mažai angliavandenių turinčių dietų, dauguma jų apima bendro angliavandenių kiekio mažinimą, kai kurios riboja bendrą angliavandenių suvartojimą labiau nei kitos.

Pavyzdžiui, labai mažai angliavandenių turinčios dietos (VLCD) riboja angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 10 % visų kalorijų arba 20–50 gramų (g) per dieną, o laikantis ne tokių griežtų mažai angliavandenių turinčių dietų, bendras angliavandenių suvartojimas gali būti mažesnis nei 26. % arba mažiau nei 130 g per dieną. Nors ši dieta gali būti netinkama visiems, įrodymai rodo, kad ji gali būti naudinga.

Pavyzdžiui, a 2021 metų apžvalga teigia, kad mažai angliavandenių turinčios dietos metodai gali būti saugus ir veiksmingas būdas padėti 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms valdyti savo svorį ir cukraus kiekį kraujyje.

Be to, nors vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, a 2021 sisteminė apžvalga ir metaanalizė rodo, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantys asmenys, besilaikantys mažai angliavandenių turinčios dietos, gali ne tik numesti svorio, bet ir patirti simptomų remisiją be neigiamų pasekmių.

Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau apie mažai angliavandenių turinčias dietas sergant diabetu.

Paleolitinė dieta

Paleolito arba „paleo“ dieta bando atkartoti dietą, kurią žmonės valgė prieš tūkstančius metų, kai turėjo medžioti maistą. Paleolitinės dietos pagrindiniai elementai yra vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir žuvis.

Nors dietologai nemano, kad paleo dieta yra mažai angliavandenių turintis mitybos būdas, jame atsisakoma grūdų, perdirbto maisto ir sumažinamas daugelio daug angliavandenių turinčių ir saldžių maisto produktų suvartojimas, o tai gali būti naudinga reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Daugelis maisto produktų, įtrauktų į paleo dietą, yra panašūs į mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, nes paleo dieta draudžia valgyti daugumą grūdų.

2021 m. atliktas tyrimas rodo, kad didelis paleo dietos laikymasis gali turėti teigiamą poveikį riebalų masei, kūno svoriui, juosmens apimčiai, sistoliniam kraujospūdžiui ir trigliceridų kiekiui. Nors vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, tai gali reikšti, kad nuoseklus tokio maitinimosi modelio laikymasis gali būti naudingas tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu.

Vegetaras arba veganas

Vegetariškos ir veganiškos dietos pašalina mėsą ir daugiausia dėmesio skiria vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams, riešutams ir sėkloms. Žmonės, besilaikantys veganiškos dietos, pašalina visus gyvūninės kilmės produktus, įskaitant pieną ir kiaušinius. Vegetariška ar veganiška dieta gali padėti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.

A 2017 metų apžvalga pabrėžė galimą augalinės dietos naudą diabetu sergantiems žmonėms. Viename tyrime 99 įvairaus amžiaus žmonės valgė arba veganišką mitybą, arba ADA dietą, kurią sudaro nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės ir mėsa.

Po 22 savaičių veganiškos dietos dalyviai numetė vidutiniškai 6,5 kg (14,3 svaro), o tie, kurie laikėsi ADA dietos, numetė 3,1 kg (6,8 svaro). Be to, 43% dalyvių, besilaikančių veganiškos dietos, sumažino vaistų nuo diabeto vartojimą, palyginti su 26% ADA dietos.

Panašiai a 2021 metų apžvalga taip pat pažymi, kad veganiška dieta galėtų būti naudingas mitybos modelis diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau ji pažymi, kad laikantis šio mitybos modelio, dėl kai kurių maistinių medžiagų pašalinimo gali atsirasti neigiamų padarinių.

Kaip toks, gali būti patartinas kad žmonės svarstytų apie dietą, skatinančią augalinės kilmės pasirinkimą, bet nesilaikyti pernelyg ribojančios dietos, kurioje būtų atsisakyta visų gyvūninės kilmės produktų, o tai gali sukelti mitybos trūkumą.

Kiti mitybos patarimai

Nors žmogus gali padėti kontroliuoti diabetą laikydamasis dietos, nėra vieno specialaus mitybos plano, skirto tik diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau žmonės gali taikyti mitybos patarimus, kad padėtų jiems numesti svorio. Tai gali būti:

  • renkantis sveikesnius angliavandenius
  • valgyti mažiau druskos
  • valgyti mažiau raudonos ir perdirbtos mėsos
  • valgyti daugiau vaisių ir daržovių
  • renkantis sveikesnius riebalus
  • sumažinant pridėtinį cukrų
  • renkantis protingus užkandžius
  • alkoholio ribojimas
  • rinkitės protingus maisto produktus ir porcijų dydžius
  • sumažinti saldintų gėrimų vartojimą

Be dietos, žmonės taip pat gali įtraukti kitas strategijas, skirtas palaikyti sveiką svorį, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti ir gerti daug vandens.

Santrauka

Sveiko svorio išlaikymas gali turėti didelę įtaką tiems, kurie serga diabetu. Daugelis dietų gali padėti diabetu sergantiems žmonėms saugiai numesti svorio. Tačiau ne visos dietos tinka visiems – geriausia svorio metimo dieta dažniausiai yra ta, kurios žmogui lengviausia laikytis laikui bėgant. Prieš atlikdami bet kokius reikšmingus mitybos pokyčius, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Šaltiniai:

Campbell, AP (2017). DASH valgymo planas: diabeto valdymo mitybos modelis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439361/

Challa, HJ, ir kt. (2021). DASH dieta hipertenzijai sustabdyti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/

Diabeto dieta, valgymas ir fizinis aktyvumas. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity

Valgymas sergant diabetu. (nd). https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes

Maistas ir aktyvumas. (2020). https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/food-and-keeping-active/

Goldenbergas, JZ ir kt. (2021). Mažo ir labai mažai angliavandenių turinčių dietų veiksmingumas ir saugumas 2 tipo diabeto remisijai: sisteminga paskelbtų ir nepaskelbtų atsitiktinių imčių tyrimų duomenų apžvalga ir metaanalizė. https://www.bmj.com/content/372/bmj.m4743

Jardine, MA, ir kt. (2021). Perspektyva: Augalinės mitybos modelis 2 tipo diabeto profilaktikai ir gydymui: veiksmingumas, mechanizmai ir praktiniai aspektai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634508/

Joshi, S., ir kt. (2018). Kai kurių populiarių ekstremalių svorio metimo dietų privalumai ir trūkumai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366252/

Martenssonas, A. ir kt. (2021). Naudojant paleo santykį, siekiant įvertinti, kaip laikomasi paleolito mitybos rekomendacijų atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo asmenys, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8002510/

McMacken, M., ir kt. (2017). Augalinė dieta, skirta 2 tipo diabeto profilaktikai ir gydymui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466941/

Mottalib, A., ir kt. (2017). Svorio valdymas pacientams, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu ir nutukimu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569154/

Pollakova, D. ir kt. (2021). Veganiškos dietos poveikis 2 tipo diabeto prevencijai ir gydymui: sisteminė apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8235036/

Receptai ir mityba. (nd). https://www.diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition

Wheatley, SD, ir kt. (2021). Mažai angliavandenių dietos metodai žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu – pasakojimo apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8319397/