Dermatologai nepavargsta rekomenduoti kombinuotą fotoapsaugą: vietinį ir geriamąjį kremą nuo saulės. „Burnos fotoapsaugą galima pridėti prie vietinės fotoapsaugos, nes ji iš vidaus veikia mechanizmus, kurių kremas nevisiškai padengia, ypač oksidacinį stresą, ultravioletinės spinduliuotės sukeltą uždegimą ir kai kuriais atvejais tam tikrus ląstelių atstatymo mechanizmus. Tai yra, ji netrukdo spinduliuotei patekti į odą, bet gali padėti odai geriau reaguoti į saulės žalą“, – sako Natalia Jiménez, Grupo Pedro Jaén klinikinės dermatologijos skyriaus ir veido estetikos skyriaus dermatologė.
Jis daugiausia veikia per sudedamąsias dalis, turinčias svarbų ir įrodytą antioksidacinį aktyvumą: „Žinome, kad ultravioletinė A ir B spinduliuotė, taip pat matoma šviesa, generuodami reaktyviąsias deguonies rūšis, sukelia oksidacinį stresą. Šie antioksidantai padeda neutralizuoti šią oksidacinę žalą, kurią sukelia saulės spinduliuotė“, – priduria María Vitale, Cantabria Labs dermatologijos srities medicinos direktorė.
Kyla klausimas, kokie antioksidantai ir kokiu deriniu?
Kapsulės neužtenka
Ši dviguba kremo ir piliulių fotoapsauga ypač rekomenduojama, kaip patikina daktaras Jiménezas, „žmonėms, turintiems šviesių fototipų, anksčiau sirgusiems odos vėžiu, sukauptiems saulės pažeidimams, melazma, šviesai jautrioms ligoms arba tiems, kurie tikisi, kad jie turės intensyvų saulės poveikį“. Tačiau, ir turime tai pabrėžti, burnos fotoapsauga papildo kremą nuo saulės. Tai jo nepakeičia.
Jis taip pat neprilygsta SPF4. „Ši idėja yra klaidinga interpretacija, nes kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros geriamosios veikliosios medžiagos gali diskretiškai padidinti minimalią spinduliuotės dozę, reikalingą eritemai, atitinkančią labai mažą SPF, maždaug 3 ar 4“, – sako jis.
Praktiškai tai nereiškia, kad galime labiau save apnuoginti ar atsipalaiduoti saulėje. SPF4 praktiškai neturi jokios apsaugos. „Geramieji kremai nuo saulės nesukuria odos apsauginės plėvelės ir tolygiai neblokuoja spinduliuotės, kaip gerai tepamas vietinis kremas nuo saulės“, – nori paaiškinti daktarė Natalia Jiménez. Net jei vartojame papildų nuo saulės, turime ir toliau naudoti plataus spektro vietinį apsaugos nuo saulės kremą su SPF50 ir teisingai jį tepti kas dvi valandas arba po maudymosi.
Kokie ingredientai turėtų būti įtraukti?
Kaip ir kremuose, tabletėse, skirtose pagerinti odos atsparumą saulei, nėra vienos esminės formulės. „Juose turėtų būti antioksidacinio aktyvumo ingredientų. Ir tie ingredientai turi turėti tvirtus mokslinius įrodymus, įrodančius jų gebėjimą užkirsti kelią radiacijos sukeltai žalai, įskaitant oksidacinį stresą, ir molekulinių bei DNR pokyčių, kurie ilgainiui gali paskatinti fotosenėjimą, dėmių atsiradimą ar net odos vėžio vystymąsi“, – aiškina dr. Vitale.
Kiekviena laboratorija sukuria savo formulę su savo deriniais ir procentais, kuriuos ji laiko tinkamais Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) nustatytose ribose. Ir tai yra pirmoji kliūtis. Mes randame viską nuo patentuotų ir standartizuotų ingredientų, tokių kaip Fernblock®, su įrodytais apsaugos nuo fotosenėjimo įrodymais, iki kitų ingredientų, kuriems laboratorija teikia pirmenybę kainai ir įtraukia juos į subklinikines dozes, tai yra tokiais mažyčiais procentais, kad jų poveikis nebus pastebėtas.
Nepaisant su šiais produktais susijusios rinkodaros, reikia pabrėžti, kad EFSA nepripažįsta burnos fotoapsaugos kaip apsaugos nuo saulės priemonių ir nepatvirtina teiginių apie sveikatingumą, leidžiantį manyti, kad maisto papildas apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos.
Papartis prieš karaliaus žvaigždę
Fernblock® yra registruotas ekstrakto pavadinimas Polipodiumo leukotomos. Jis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir imunomoduliuojančių savybių. Natūralios kilmės jis kilęs iš paparčio, augančio Centrinėje Amerikoje. „Kartu su Aspa-Fernblock (kuris taip pat apima Aspalathus linearis, Pietų Afrikos augalas), yra viena iš geriausiai ištirtų veikliųjų medžiagų, apsaugančių nuo ultravioletinės spinduliuotės, matomos šviesos ir infraraudonųjų spindulių daromos žalos“, – sako dermatologė María Vitale. „Padeda išvengti saulės spinduliuotės sukeliamų mutacijų ląstelių DNR. Tokiu būdu gali padėti sumažinti nemelanomos odos vėžio išsivystymo riziką“, – teigia ekspertas.
Antioksidantų meniu saulės vonioms
- Antioksidaciniai vitaminai (C ir E): tai du antioksidantai, turintys didžiausius mokslinius įrodymus ir veikiantys sinergijoje prieš saulės sukeliamus laisvuosius radikalus. „Vitaminas C skatina kolageno sintezę ir skatina laisvųjų radikalų neutralizavimą. Vitaminas E apsaugo ląstelių membranas nuo oksidacinio streso. Tabletėse, kurios stiprina odą nuo saulės, jų yra, nes ultravioletinė spinduliuotė generuoja laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie odos senėjimo, uždegimų ir ląstelių pažeidimo“, – sako daktaras Jiménez. „Dabar, jei kasdienėje veido priežiūros rutinoje jau vartojate vietinį vitaminą C, nėra prasmės papildyti geriamuoju šios veikliosios medžiagos papildymu“, – perspėja ekspertė.
- Resveratrolis: yra polifenolis, esantis vynuogių, raudonųjų vaisių ir kitų daržovių odoje. Suteikia priešuždegiminių savybių.
- Žalioji arbata: iš augalo lapų Camellia sinensiskuriame gausu antioksidantų, tokių kaip polifenoliai. Tarp jų išsiskiria katechinai: ypač epigalokatechino galatas, pasižymintis antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu.
- Selenas: yra būtinas mikroelementas, kuris yra antioksidantų fermentų (pvz., glutationo peroksidazės) dalis. „Kūnas negali jo pasigaminti, todėl būtina jį gauti su maistu. Tai padeda sustiprinti natūralius odos apsaugos mechanizmus, taip pat turi priešuždegiminį poveikį“, – detalizuoja „Cantabria Labs“ dermatologė. Įspėjimas: „Perteklius gali būti žalingas, todėl patartina vengti maisto papildų su didelėmis dozėmis ar kelių produktų, kuriuose jo yra, kaupimosi“, – perspėja Natalija Jiménez.
Priešuždegiminės ir raminančios veikliosios medžiagos
- Cinkas: tai būtinas mineralas. „Būtina gijimo procesui, imuninės sistemos funkcionavimui ir odos sveikatai. Dalyvauja ląstelių atsinaujinime ir baltymų sintezėje. Jis taip pat išsiskiria savo veiksmais reguliuojant sebumo (riebalų) gamybą. Be to, jis stiprina odos barjerinę funkciją“, – sako dr. Vitale. „Burnos fotoapsaugoje jos vaidmuo būtų palaikomasis. Jo nereikėtų painioti su mineraliniuose filtruose esančiu vietiniu cinko oksidu, kuris kremuose nuo saulės veikia kaip fizinis filtras“, – priduria dr. Jiménez.
- Niacinamidas arba nikotinamidas: yra vitamino B3 forma, pasižyminti antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis ir raminančiomis savybėmis. „Jis dalyvauja DNR atstatymo procesuose, gerina barjerinę funkciją ir turi priešuždegiminį poveikį. Kai kurie tyrimai parodė, kad geriamasis nikotinamidas didelės rizikos pacientams gali sumažinti aktininių keratozių ir tam tikrų nemelanomos odos vėžio atvejų skaičių. Jis gali atlikti prevencinį vaidmenį atrinktiems pacientams ir visada pagal platesnę dermatologinę strategiją“, – sako dr.
Morka pretenduoja į savo vietą
Morkų vartojimas visada buvo siejamas su geru įdegiu. Paaiškinimas slypi karotinoiduose, tuose intensyviuose pigmentuose, atsakinguose už daržovių spalvą.
- Betakarotenas: garsus morkose esantis antioksidantas, kurio taip pat randame saldžiosiose bulvėse, abrikosuose ar moliūguose. „Tai yra vitamino A pirmtakas ir vienas iš geriausiai žinomų ir turintis didžiausių mokslinių įrodymų dėl epidermio atsinaujinimo, odos stimuliavimo ir šviesumo“, – apibūdina Cantabria Labs dermatologas. Gydytoja Natalia Jiménez pripažįsta, kad ji gali sumažinti jautrumą saulės eritemai, kai vartojama keletą savaičių. „Tačiau tai yra kuklus ir kaupiamasis efektas. Be to, rūkantiems ar buvusiems rūkaliams jo nereikėtų papildyti be kontrolės, nes didelės beta karotino dozės buvo susijusios su rizika šioje grupėje.
- Astaksantinas: rausvas karotenoidas, esantis kai kuriuose mikrodumbliuose ir jūrų organizmuose. „Jis turi galingą antioksidacinį pajėgumą ir buvo ištirtas dėl galimo vaidmens mažinant ultravioletinės spinduliuotės sukeltą oksidacinį stresą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti parametrus, susijusius su drėkinimu, elastingumu ir odos reakcija į saulę“, – apibūdina Grupo Pedro Jaén dermatologas.
- Likopenas. Visų pirma yra pomidoruose ir kitose daržovėse, pavyzdžiui, raudonuosiuose pipiruose, abrikosuose ir greipfrutuose. Jis turi antioksidacinį ir priešuždegiminį aktyvumą. „Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti ultravioletinės spinduliuotės sukeltą eritemą ir padėti apsisaugoti nuo oksidacinio streso“, – sako daktaras Jiménezas.
- Liuteinas. Pateikiama žaliose lapinėse daržovėse. Jis buvo tiriamas pirmiausia dėl jo vaidmens akių sveikatai. Be to, „ji turi antioksidacinių savybių ir fotoapsaugos savybių nuo ultravioletinių spindulių, nuo matomos šviesos ir priskiriama odai senėjimą stabdančių savybių”, – teigia María Vitale.
Ar šios veikliosios medžiagos suderinamos viena su kita?
Apskritai, taip, nes jie veikia vienas kitą papildančius kelius: antioksidaciją, uždegimą, ląstelių atstatymą arba imuninį atsaką. Tiesą sakant, daugelis komercinių formulių sujungia keletą iš jų. Tačiau daugiau ingredientų nereiškia didesnio veiksmingumo.
„Reikia įvertinti dozę, formulės kokybę, paciento profilį ir galimą sąveiką ar kontraindikacijas. Sergantiesiems lėtinėmis ligomis, nėščiosioms, maitinančioms krūtimi, gydomiems onkologiniais vaistais, imunosupresantais, antikoaguliantais ar kitais vaistais, pirmiausia patartina pasitarti su gydytoju“, – perspėja gydytojas Jiménezas.
Prevencija – tai ne maisto papildų vartojimas
Nors paprastai jie netrukdo vartoti kitų jūsų vartojamų papildų, tokių kaip vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys, kolagenas, magnis ar kreatinas, tačiau su mineralinėmis medžiagomis gali turėti savo niuansų: „Pavyzdžiui, cinkas, kalcis, geležis ar magnis gali iš dalies konkuruoti dėl įsisavinimo, jei kartu vartojama didelėmis dozėmis. Todėl, jei žmogus vartoja keletą mineralinių papildų nuo kelių valandų, tai gali būti gydytoja dermatologė. Jaén.
Bet kokiu atveju dažniausia problema yra ne rimta sąveika, o perdozavimas dėl be reikalo pridėjus papildų. „Daugelis žmonių vartoja keletą produktų, kuriuose yra vitaminų, mineralų ar antioksidantų, ir patys to nesuvokdami gali viršyti rekomenduojamas dozes“, – perspėja šis ekspertas.
Viskas prasideda pavasarį
Nors tiesa, kad nėra fiksuotos gairės ir ji turi būti individualizuota pagal kiekvieno žmogaus poreikius, „ypač pacientams, sergantiems fotodermatozėmis, labai šviesiais fototipais arba žmonėms, kurie daug valandų būna saulėje“, – pataria gydytoja María Vitale, – „žmonėms, kurių ekspozicija koncentruojasi didžiausio saulės intensyvumo mėnesiais, rekomenduojama ją pradėti maždaug iki spalio pabaigos ir iki Europos“ vidurio.
Galimas diskomfortas?
Dar kažkas: nors tai dažniausiai gerai toleruojami produktai, linkę turintiems žmonėms jie gali sukelti virškinimo sutrikimus, alergiją ar netoleranciją.
Norint išvengti nesėkmių, visada patartina pasikonsultuoti su dermatologu arba vaistininku, kuris specializuojasi dermokosmertikos srityje. Ir, svarbiausia, būkite aiškūs, kad jie nepakeičia vietinės apsaugos nuo foto, nei subalansuotos mitybos ir tinkamų saulės įpročių.