Balandžio poza yra puikus tempimas, kurio gerai nežino fitneso mėgėjai ar jogos praktikai. Ir tai yra klaida. Tai nepakankamai įvertinta asana, kuri ištempia šlaunų, nugaros, kirkšnių ir psoas raumenis. Jums nereikės įrangos, nedarykite pritūpimų ar eikite į sporto salę, kad turėtumėte aukščiausios klasės sėdmenis.
Su šiuo tempimu dirbsite su skirtingomis abiejų kojų raumenų grupėmis. Koja, kuri yra priešais jus
tempia išorinius rotatorius ir išorinius klubų raumeniso užpakalinė koja ištempia psoas ir išorinius klubo lenkiamuosius raumenis. Ši asana ypač tinka tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami ir nori atpalaiduoti klubus.
Ši padėtis puikiai tinka sėdmenims stiprinti ir stangrinti, nors tai nėra vienintelis jos privalumas. Tai taip pat padės atverti klubus, padidins lankstumą ir mobilumą, ištemps klubų lenkiamuosius sąnarius, sumažins diskomfortą, kurį sukelia sėdmenų susitraukimas, tonizuos virškinimo organus, sustiprins pilvo raumenis, ištemps stuburą ir sumažins juosmens sritį.
Kaip padaryti balandžių pozą
Norint gerai atlikti balandžių pozą, pirmiausia reikia atsistoti keturiomis. Dabar patraukite kairįjį kelį į priekį link kairiojo riešo, o kairę kulkšnį – link dešinės rankos. Tai pasuks kairįjį klubą.
Įsitikinkite, kad tai jums patogunepriverskite nieko, kas yra skausminga.
Tada stumkite dešinę koją atgal, kad ją ištemptumėte, ir taip pat laikykite kojų pirštus tiesiai.
Laikykite savo klubus lygiaijei reikia, pakoreguokite. Įkvėpkite, sutraukite bambą, pailginkite stuburą ir atverkite krūtinę. Iškvėpkite eidami rankomis į priekį ir nuleiskite iki alkūnių arba, jei jūsų kūnas tai leidžia, atremkite galvą į grindis.
Laikykite šią poziciją keletą
kvėpuoja ir atsipalaiduoja tempimo metu. Kai būsite pasiruošę, atsistumkite rankomis, pakelkite klubus ir grįžkite į stalviršio padėtį. Galiausiai pakartokite kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad tai darote ta pačia technika, kad išvengtumėte raumenų disbalanso.
Balandžių asanos variantas pradedantiesiems
Jei esate pradedantysis, gali tekti pakeisti kai kuriuos veiksmus, kad iš pradžių būtų patogiau. Jei sulenktos priekinės kojos klubas neliečia grindų, toje pusėje po sėdmenimis galite pridėti šiek tiek paminkštinimo.
Išbandykite jogos blokąpagalvę ar antklodes. Tai padės išlyginti klubus ir išvengti per didelio kelio ir dubens streso.
Moteris namuose vilki sportinius drabužius. /
Jei jums sunku pasilenkti į priekį, galite pabandyti po dilbiais padėti bloką ar pagalvę. Galite naudoti viską, kas yra pakankamai stabili, kad galėtumėte atsipalaiduoti tempimo metu. Atminkite, kad tai neturėtų būti skausmingas tempimas. Jei jaučiate diskomfortą, sustokite.
Klaidos, kurių turėtumėte vengti
Daugelis pradedančiųjų balandžių pozos metu pamiršta suaktyvinti savo branduolį. Leisdami savo šerdiui atsipalaiduoti šios pozos metu, nugarą galite sužaloti ar skaudėti. Laikant aktyvuotą šerdį, gaunama s
struktūrinė nugaros raumenų atrama nes jie tęsiasi per visą ruožą.
Būkite atsargūs ir neužkraukite per daug svorio ant nugaros kelio šioje pozoje. Niekada neturėtumėte
daryti tiesioginį spaudimą ant kelio girnelėsnes tai labai mažas ir nestabilus kaulas, kurį galima lengvai sužeisti. Paspauskite užpakalinę pėdą į grindis, laikydami šerdį ir pailgindami stuburą, kad palaikytumėte padėtį, nepridėdami svorio užpakaliniam keliui.
Kai kuriems pradedantiesiems gali būti sunku pasiekti teisingą klubų padėtį balandžių pozoje. Jei jūsų klubai ar kojos yra įtempti, klubai gali pasisukti nuo sulenkto kelio ir link užpakalinės kojos. Tai apriboja tempimą, kurį galite gauti iš pozos, todėl a
praleistą galimybę pagerinti savo mobilumą. Tinkamai sureguliuoti klubai turi būti stačiakampiai su kilimėlio viršumi, atsukti į trumpąjį kilimėlio kraštą, o svoris tolygiai paskirstytas tarp kiekvieno klubo.